消除紧张心理的秘诀有哪些方法，怎么克服紧张心理

1、怎样能快速消除心中紧张办法??

答案

生活在大都市的人们总是处于一种紧张的状态，曾么才能尽快消除紧张感呢？

以下我们介绍几种尽快消除紧张感的方法。

以轻松的步伐出去散步，暂离困扰。

深吸一口气，舒展你的身子，然后呼气。

笑一笑。越是不想笑的时候，越是要努力笑一笑，这是效果特别好。

唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼，提高情绪，而且还能促进甲状腺的分泌。

快速吸入新鲜的空气，这一方法看起来似陈旧，但确实能改善你受到压力时的情绪。

往脸上泼水，然后用毛巾擦干，感觉焕然一新。

2、怎样克服紧张的心理?

一、早到15分钟

找个安静的地方坐下来，做好心理准备。

二、深呼吸

深呼吸时不要被别人看到，否则会更增加自己的紧张情绪。躲在一个角落里深呼吸几次就足够了。如果实在还紧张，不妨在手里捏点小东西，比如一只笔。手里抓点东西，就好象在抓着一根救命草的感觉，实际上这是我们自己的一个心理暗示，也许就不那么紧张了。

三、想象自己发挥非常好的一件事，给自己打气

这是很有效的一种方法。想一下自己在过去的经历中有什么事自己做得特别好，同时得到了大家的称赞等等，想一下当时的情景能够让自己的紧张情绪得到缓和。

四、不要强求面带微笑，那样笑不出来的时候更紧张

在面试中尽量保持微笑能够让面试官觉得你很自信，但是，如果很紧张笑不出来，那么就不要勉强自己笑。因为，勉强自己笑会出现皮笑肉不笑的现象，同时也会让自己更紧张，给面试官的印象很不好。

五、充足的准备

如果自己的准备工作没有做得很充足的话，一般情况会觉得更加紧张。准备工作做充足了，有备而来，以能够在一定程度上减轻自己的紧张情绪。所以在去面试之前一定要对招聘企业、招聘职位以及面试技巧等进行充足的准备

多锻炼一下,有机会尽量上台讲讲啦,去人多的地方交际一下,就好了.

如果是你觉得自己知识不够造成的紧张的话,那就要抓紧时间提升自己的素质.

香蕉跟苹果能减缓压力。

找个知己 或者 不认识的人 网友之类的 说说自己的压力……

深呼吸，使自己尽快的冷静下来。接下来要做的是学习火车起动的节奏，由慢到快，开始慢，但是要做的充满自信，并且思考接下来自己要做什么，然后逐渐的提高速度，最后达到自己的最佳状态，并保持下去。

喝牛奶,有安神作用.

3、怎么消除紧张

你好!

以下我介绍几种尽快消除紧张的方法。

以轻松的步伐出去散步，暂离困扰。

深吸一口气，舒展你的身子，然后呼气。

笑一笑。越是不想笑的时候，越是要努力笑一笑，这是效果特别好。

唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼，提高情绪，而且还能促进甲状腺的分泌。

快速吸入新鲜的空气，这一方法看起来似陈旧，但确实能改善你受到压力时的情绪。

往脸上泼水，然后用毛巾擦干，感觉焕然一新。

想我啊

照镜子```

听音乐

深呼吸，眺望远方

深呼吸！

4、如何克服紧张的心理

随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢?

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始e68a843231313335323631343130323136353331333337386537面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。

总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。

首先你要明白知你为什么紧张。本人总结为两个方面。

1. 因为某个人而紧张。

这种情况比较简单，你需要外出散散步，听听音乐，做自己喜欢的事情来缓解紧张的心情。转移注道意力是最好的了。

2. 因为某件事版而紧张。

如果你暂时没有能够应对这件事好的办法，你可以不去想这件事。如果有好的解决办法就去多方面设计周全的计划解决。

就这些，权如果可以，你可以将具体的事情告诉我，我愿意为你分忧。

这里首先我建议你别去相信有些人说的深呼吸、去户外散散步、听音乐之类的,这些虽然不是胡扯但是治标不治本,有时连标都治不了

我是怎么克服过来的?我高中时候就意识到自己抄心理素质差袭,容易紧张,所以一遇到大型的学校联合辩论赛或者演讲比赛我就会强迫自己去参加,还总是自己去主持一些校内的大型活动,久而久之,我从一开始的紧张心虚发展到后来的沉着镇定,我现在遇到一些大事基本都不会感到紧张了,再也不会说,因为明天要上台演讲紧张得失眠、不会因为看见喜欢的女孩所以全身发抖。。

但是没有人能百保证纠正这种心理之后会完全地好起来的,有时候会还会感到紧张是正常的

所以我建议你多参加人多的户外活动,最好能在众目睽睽之下做你自己的事情,你怕的是什么或者你紧张的是什么你就做什么,要学会面对.这是从根本上克度服紧张的好办法

最后祝你早日克服紧张心理!

去掉依赖性,责任心是关键. 我是男生,或许和你的情况有所不同,但是我觉得不管怎么样,责任心是一样的,从小事做起,有些自己的事情必须自己承担,或许刚开始会有些不适应,没关系,慢慢来.压力太大的时候可以找个朋友倾诉一下,心里会好受很多. 或者你养只小狗,弱小的东西总会激起人的保护欲,其实保护欲也是一种责任心.平常的时候它是你的开心剂,你烦恼的时候它是你忠实的听众,就连晚上去厕所也有个壮胆的家伙,^v^ 还有就是勇气和毅力. 要有勇敢面对任何事情的勇气和贯彻到底的毅力,找个偶像,用她的事迹激励自己吧. 其实呢,你说我大男子主义也好,怎么着也好,个人感觉,一个女生就该被好好呵护着,捧在手心,有点依赖心是可以的,但是要注意尺度,过度的依赖会让爱情变成负担. 祝你幸福吧

5、怎样才能克服紧张的心理?

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。

此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。

其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。

每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。

当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。

从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。

而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？

对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念

专注于机械的小动作

按摩手指，蹬蹬地什么的

短期会减缓压力紧张的

不过适当的紧张也没坏处，可以加强注意力的