释放压力的心理效应有哪些，释放压力

1、释放压力

如何释放压力- - 转载： 1） 一次只担心一件事情。 身心只有一副，一次专心做一件事儿，一次也只担心一件事儿，这样你才能专心一意的充分运用自己的能力来做好。一副心肠一次解决一个难题，不仅增加成就感，还能减少因为应付不来而引起的焦虑。 2） 每天集中精力完成最重要的事情。 集中精力完成最需要完成的事情，给自己良好的反馈，作为自己我激励的根基，只有根基架的稳，才有建造高楼的资本。

集中精力后的放松，能够让你在成就感中释放压力。 3） 说出或写出来你的担忧。 记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 4） 不管你有多忙碌,一定要锻练。

运动有助身心健康，流汗促进新陈代谢，废物即使排除，有助释放压力。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。 5） 享受按摩的乐趣。 努力的工作，也不能忘记善待自己劳苦的身体。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。 6）放慢说话的速度。

你说话的速度有多快，你的性子有多急，记住，放慢速度，能让你再说话的时候有思考的时间，不容易出现错误。说话速度过快，无形中会增加压力，只不过你不知道而已。 7） 不要太严肃。 不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。 8）否定的声音或许有，自信心却不能因此却步。

也许有人会说你这不行那不行，不过聪明的人要努力发现自己的优点，还要能欣赏自己的优点。正面的自我期许，有助于进步。 9） 让自己彻底放松一天。 人可以承受适当的压力，却不能永久的忍耐，所以，每经过一段时间，要懂得彻底的放松自己，度假、旅游。。。甚至什么也不做，彻底给自己放一天假，休息，是为了走更长的路。 10） 每天至少记住一件自己做的或者遇见的好事情。

2、用什么方法释放压力最好最有效?

十種放鬆缓解壓力方法

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这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理！

自己是自己最好的心理医生

一、 『說出』壓力：

感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

二、 『寫出』壓力：

當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」，記錄生活周遭的快樂或不順。

三、 『呼出』壓力:

感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣

二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

四、 『跑出』壓力：

可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行

二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、 『打出』壓力：

如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

六、 『泡出』壓力：

熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、 『甩出』壓力：

開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

八、 『唱出』壓力：

喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、 『坐出』壓力：

禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

十、 『其他』：

包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心的壓力

所以应该调节自己：

1.欲望少点，

2.攀比少点，

3.心态平衡点,

4.知足常乐多点 ,

5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .

6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.

人的一生，到底在追求甚么？

人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，

所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。

想想我们身边的人，我们的爸爸，我们的妈妈，如果有老婆和孩子的话，同样想想他们，我想所有的困难都不是困难，让我们的家人过上好日子才是最重要的，你要倾诉，说出来，不听的说，释放出来就好了，加油，我相信你很快就会走出来的，因为，呵呵，我刚走出来···

我很疑惑你所说的压力.活着就是压力,我想你需要的是换一个词形容你的心态,之后求证是你压力大,还是你想压力大.

去洗个桑拿吧 把身的"泥"都去了 然后蒸蒸 身子一轻松 就OK了 开心是一天 喝酒是一天 怎么都是一天 把目标放在前面 就不累了 要学会调整自己 寻找平衡 就是阿Q精神

找朋友一切聊一些轻松的话题

你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？

我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！

第一张 购物 第二张 睡眠 第三张 户外活动第四张 听音乐 现实点

你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！

3、释放压力!

释放压力的方法：呐喊，大笑，哭泣，运动，唱歌，倾诉，等。我们必然会在生命过程里经历许多压抑的事情，让我们受委屈，感觉身心疲惫，沮丧失望，当这些感受出现的时候，要提醒自己，它不仅是一些感受，还是一场生命里对我们的锻炼和考验。

在不影响工作学习的情况下，散散步，听听音乐等

攀岩