焦虑心理如何改善呢女生，怎样克服焦虑心理

1、怎样缓解焦虑的心情?

1.回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

2.你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

缓解心情其实我个人认为最简单有效的方法就是找好朋友聊聊天，释放一下压抑的心情应该就可以了！

当然最重要的是，找出焦虑所在,然后再进行调解；

第二：运动（剧烈一点的）是一个很不错的方式；去运动场跑几圈，或者是打打球都挺好的；

第三：做自己最感兴趣的事情；譬如听听音乐，看看电影，写作等等，看你自己了；

第四：心理放松；全身放松的躺在床上或者坐在一个舒适的椅子上，从脚开始做心里放松。首先是脚，其次是小腿、大腿、腹部、胸部、臀部、背、部、颈部、手臂、面部、头皮。放松是对自己暗示：“我现在全身完全放松了，什么都不想了。这种放松地感觉扩散到我的小腿，感觉我的小腿越来越放松，越来越沉重，没有力气了，放松了，像海绵一样...”。其他部位类似，直到全身做到放松，最后给自一些轻松自在的幻想,譬如鹰翱翔于蓝天，躺在阳光下的沙滩。

深呼吸

做舒展运动

想想底线

反正最糟也不会要命

有那么多人在关心你

一两次失败算什么

大不了重头再来嘛

2、如何改变自己的焦虑心理

习惯了焦虑行事的人会比较难以习惯普通的无所事事的幸福。

良方就是，多给点时间，和你男朋友多呆在一起，习惯懒散和不计划带来的舒适感。

但是当然，前提是你自己明确的希望自己摆脱这种焦虑。

我之前也是戏称自己为悲观主义行动派，

一边是对未来一片灰心，但又停不下去各种准备劳苦，不然会更加上一层焦虑，

和前男友一起的时候跟你情况很像，

无法放松，跟他发泄把他一乐天派也带的烦躁起来，

只要连着几天没有焦虑，我就会开始焦虑自己变得懒散了，成了个死循环。

后来时间久了发现其实很多船到了桥头真是自然直，

很多自己花了时间焦虑的事情后来也没怎么。

陷入焦虑循环的人很多都还有一个思维，觉得自己只要停止下来焦虑就会有坏的结果发生，变懒惰啊，变得无所事事啊，

在内心深处觉得这种让自己痛苦的“焦虑”是一件有意义的好事儿。

打破这种循环的方式，就是用事实告诉自己，放松与懒散并不等于无意义的坏事儿，而是让心情愉悦，效率提升，人际关系大为改善的好事儿

而让自己疲惫不堪痛苦万分的忙碌和焦虑才是一件坏事儿。

像你这样的应该找最亲密的朋友谈一谈、而不是应该在百度上花这么多的悬赏、一般都是应付公事的人、

其实心理焦虑是每个人都常有的、今年我高

二、也是经常看时间、几乎是一节课可以看几十次、越看越着急、考试的时候总是担心卷子答不完、效率很低是每个人常有的、这样的话只能说你自信心不够、效率低一是智商、二是自信、别太在乎别人的眼光、一点一点的把自己的事做好、效率会慢慢提上去的、关键是急不得、千万急不得、一定要记住、

其次你说睡不着、这样的话不用勉强自

己、再闭上眼睛的时候放松、深呼吸几下之后然后在脑海中给自己放一部电影、就是类似很放松的那种、有蓝蓝的海、松软的沙滩、有飞翔的海鸥、一般想想大还是最轻松的、这样久而久之就会在脑海中形成一个固定画面、然后就会起到闭目养神的作用、

至于精力不集中、这个可真的没有什么特别的办法、有的人天生抗干扰能力强、像你这样的、就应该多在喧嚣的地方去多读一读、自己特别感兴趣的书、然自己的兴趣战胜吵嚷、这样的话无论是在喧嚣的场合看书或者做题或者学习都不会觉得太过心烦意乱、要不然你可以随时准备两团棉花塞住耳朵、呵呵这个是不现实的、总之出现这些症状是平常的事、但是太过焦虑不好哦、小心长痘痘哦、

去和亲密的朋友谈一谈、去山顶喊一喊、去海边喊一喊、缓解自己的紧张感、

最后、高考加油哦！

fighting！！！！！！！！！！

3、如何缓解焦虑情绪

人生就是发生问题和解决问题的过程。心情不好需要调好心态。人生在世烦恼无量，人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。时间是不能停留，就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。

当面对心理压力时，不要沮丧、困惑、恐惧，自我减压、宣泄是心里释放的有效手段。形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动。比如，喜欢唱歌，就大声吼出来；喜欢运动，可以打球，爬山，用尽全力投入一项活动，直至大汗淋漓。把心里的事情找人说出来，是一种很好的方法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事……方法很多，因人而异。如果自我减压无效，应及时与心理咨询师联系，及时进行危机干预，走出心理误区。

4、怎么改善焦虑?

深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

●活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

●保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

●幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

●肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

●学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

●转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

●放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

●保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。

营养与饮食疗法

经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。

合理增加营养：身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品鸡精，每天一瓶，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质———皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。

认真的工作。用心的工作