跑3公里的心理变化有哪些，过去一个月每天跑3公里,从一开始的每公里7分半到现在每公里五分...

1、过去一个月每天跑3公里,从一开始的每公里7分半到现在每公里五分...

应该没问题，你的跑速加快了，自然会气喘吁吁，这是代赏作用。

太正常不过了！你的速度持续增长，身体负荷持续增加，当然气喘嘘嘘了。

运跑步运动要循环渐进的。超负荷了气喘吁吁的啊！

一在坚持，二在速度，你要是2公里20分钟，那跟没跑一样。

想减肥？就得累，就得流汗。

正常，你的路程没变，但是你跑的速度变快了，所以呼吸也就变得急促了。

2、晚上跑步,跑到三公里停下,心里开始恶心难受

可以，但是最好不要过度运动，要根据自己的体质适量而行。减肥重在坚持，每天坚持就会有成效。跑步减肥的建议：1讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。2对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。3慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。4慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。5根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。

不明白啊 = =！

3、隔一天跑步3公里左右,持续一个月,心中对跑步减脂有小小的几个疑...

跑步有助于提高心肺功能，增强身体免疫力；

但单纯的跑步对于减脂效果很小，几乎没有，因为消耗的你很简单就能吃回来；

建议：运动方面增加HIIT运动，饮食方面注重营养搭配，定时定量。

人体的供能物质是ATP，除了数量极少的磷酸（只能维持10秒左右），糖分是产生的ATP的第一原料，慢跑10分钟开始消耗你体内糖分，当糖分产生的ATP快要不够你运动输出的时候开始消耗脂肪。想要跑步减脂，跑步时长是关键。一般来说在运动20-30分钟后，人体开始消耗脂肪。 所以增加跑步时长是减脂的最主要手段。如果跑步30分钟以上有困难的话，怎么减脂呢？有个取巧的办法，就是在跑步前通过其他短时间高强度锻炼提前消耗体能的糖分，不使用器械的话可以做一些俯卧撑仰卧起坐，有能力的话做几组波比运动。之后再去跑步，减脂效果会立竿见影。

你好，

要慢跑，

希望我的回答对你有帮助，望采纳，谢谢

4、跑三千米的经验是什么?

注意调整呼吸，在冲刺之前要保存实力，但同时不能与别人落下太多。还有要调整心态，在中途常有坚持不下去的时候，在这时候心态最重要，只要克服那时的倦怠期后面会好很多。

这是我们学校体育特长生告诉我的，望采纳！

一步一个脚印。每一步都是经验

5、体质差的人跑完3~5公里有什么反应?

不好，非常不好，体质差的话，应当先对身体进行整体性强身锻炼为好。因为，13~14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

你好，13-14岁孩童在非正常锻炼的情况下跑4公里左右会出现：头晕，双腿发抖，虚汗，视线模糊，嘴干等一系列症状。

亲不是月子没做好啊 不过怀孕到生完宝宝初期会有一段时间体质差的

6、跑三公里前如何让人快速兴奋

要说兴奋，跑起来就很兴奋了。但在剧烈运动之前应该提前热身，高抬腿，伦一伦胳膊，让大脑给身体各部分提前一个信号：我们要开始跑步了。比如拍打脸部，还有在跑步前适当喝点水，补充过程中流失的水分。

喝葡萄糖，最好是浓缩的。

然后准备一杯淡盐水。跑玩之后喝（虽然难喝）。不然会体力透支。

跑之前别吃太多。让会让你跑起来更吃力。

跑完别突然躺下或者停下，慢走几分钟（虽然已经很累了）。不然你会缺氧眼前发白。

祝你跑出最佳成绩。

补充一点：我是游泳辅助教练。不赞成要兴奋作用下去跑。不过你已经很兴奋了。你要做的是补充好自己的体力，赛前活动下关节，放松下肌肉。避免赛中抽筋问题。

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