晚上失眠，白天没精神，情绪难以控制，如何调理？

导读：本文包括两部分内容。第一部分是关于失眠的解决方案，建议通过放松训练来睡前缓解心理烦躁和失眠问题。第二部分是关于如何调理控制情绪的方法，包括意念控制法、回避矛盾法、转移思想法等。这些方法可以帮助人们更好地处理情绪，更加平和地面对问题。如下为有关晚上失眠，白天没精神，情绪难以控制，如何调理？的文章内容，供大家参考。

1、心理烦躁，晚上老是失眠，白天又没精神，怎么办？？

失眠一般包括两种，一种是入睡困难，另一种是睡眠质量不好，个人建议睡前做放松训练，具体做法如下：平躺在床上，一手放在小腹上，一只手放在心口，然后慢慢的用鼻孔吸气，尽量做到最深，你会感觉到胸腹之间的起伏运动。当呼气最深时，如果可以的话停顿一两秒（以自己舒适为主，不一定有一个量化），然后慢慢的用嘴巴呼气，嘴巴不宜张得很大，只要气流能出来就可以，一般呼气时间要比吸气时间要长（视情况而定），尽量的把气体全部呼出。然后就是做这个循环，你的注意力应该在感受胸腹之间的起伏运动的时候，更多的集中在丹田（肚脐下三寸——一手放置的地方），对于第一次这样做的人可能会存在一点困难，不过时间长了就会习惯，那么我想你的失眠可能就会得到一定程度的解决。有时候你可能会感觉胸腹之间有些燥热，如果感觉难受，那么就停下来，舒缓之后再继续。希望对你有所帮助，祝你身体健康。

2、心里急躁，控制不住情绪要怎么调理

控制情绪的方法：

1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？

2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。

4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。

5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。

6、深深呼吸法。长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤怒带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤怒。

7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。

8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。

9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。

10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。

3、心情浮躁怎么办

同感！可能年龄小的原因吧，总会有一些异想天开的想法，什么事情都觉得特没意思，因为过于平淡的生活而觉得什么都没意义，总往高处眺望，把目标定的高高，到头来什么也做不好，只要珍惜现在所拥有的，就没有什么烦恼了，如果实在做不到就不要刻意的强求自己做到最好，凡事都要有个过程，等时机成熟人自然会懂得该如何对待一切，现在何必自己给自己找烦恼那！只记住做什么都要认真即可！有时想想人只要一家人健康快乐就是最大的幸福，记得曾经有个老师说过：“当你不满足自己现状的时候，就看看病房的病人，如果还不满足自己，就再看太平间的人”听后是不是感觉自己烦恼的那些都那么微不足道那？

记住当你觉得生活不幸的时候，你的周围还有很多比你更糟糕的人！

4、晚上心情烦躁，不踏实，该怎么办？

专业医师建议～ 心情不好时要做这二十五件事

1、如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2、拥有一两个知心朋友。

3、犯错误后可别过度内疚。

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5、不必事事、时时进行自我责备。

6、有委屈不妨向知心人诉说一番。

7、常对自己提醒：该放松放松了。

8、少说“必须”、“一定”等硬性词。

9、对一些琐细小事不妨任其自然。

10、不要怠慢至爱亲朋。

11、学会“理智”地待人接物。

12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15、常常看相册，重温温馨时光。

16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17、每晚都应洗个温水澡。

18、卧室里常常摆放有鲜花。

19、欣赏最爱听的音乐。

20、去公园或花园走走。

21、回忆一下一生中最感幸福的经历。

22、结伴郊游。

23、力戒烟酒。

24、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

25、作5分钟的遐想。， 我的方法是傍晚一个人戴上耳机，然后把mp3的音量调到最大，在不是很多人的马路上散步1个小时左右，同时用自己的左手握住自己的右手。然后找个地方坐下来，泪水流出来也不要去管它，心平静下来之后，笑一个然后对小声的对自己说“笨蛋，今天和昨天都已经过去了，还郁闷什么呢？柔软的床在家好寂寞，不要回家去陪它吗？”我就会用最快的速度回家。然后再狂吃东西看电视或者是看书。很容易困的，睡一觉之后第二天就会好很多。不知道你有没有用？其实很多时候我都是很郁闷，很不开心的，只要是时间允许我都会这么做的，对我效果不错的。