考前一周心理辅导，求考前一周心态调节以及复习方法法

1、求考前一周心态调节以及复习方法法???

一、考前心理调适

考前的心理调适，主要目标是具备稳定的情绪、必胜的信心、充沛的精力、顽强的意志。

1.保持良好的情绪：在考前稳定考生情绪，一是要保证全面而充分的复习，二是要保证良好的、轻松的家庭气氛，三是适应期待高考，不能对自己过高期望。

2.树立正确的动机：高考作为一次正常的选拔考试，考生要以“考出自己真实的水平”为动机，积极备考，坦然应考。而不是为获得父母欢心，赢得父母物质奖励，报答老师的关心等参加高考。

3.调适必胜的信心：考试的信心是建立在知识准备和心理素质上的。调适高考信心，一是要增强学习实力，临考时应该相信自己；二是要做好考前准备工作，把心态调整到最佳的竞技状态上来。

二、掌握应试技巧

能不能考好，关键在于掌握没掌握考试技巧。

考试必备的技巧主要有：

（1）充分了解试卷的要求，按要求书写、答题；（2）认真填写卷头，以免着急忘写、错写；（3）浏览书卷，掌握试题类型、难度、分支，形成考题的整体认识；（4）安排好答题时间，留出20分钟左右的检查时间；（5）认真审题，审清题意后再作答；（6）先易后难，先大后小；（7）遇到难题，可变换思路攻克；（8）对选择题，只要不倒扣分，应回答所有的题目；（9）书写力求工整，不留“阅卷老师看不清”的遗憾；（10）仔细检查答卷，放置漏答、错答。

当然，不同的科目有不同的要求。如数理化考试首先要求的是细心，其次是清晰地将解题关键步骤表达在试卷上。语文历史地理外语等学科考试中论述题分量很重，一般的答题方法是“多回答胜过少回答”（优秀者不必使用该法）；答题的最佳方式就是结构严谨、言简意赅。

三、保证临场发挥

最佳的临场状态是：信心十足，但仍有一些紧张和兴奋。带着这种心态应试，要做到：

1.检查必备的考试物品：赴考场前，一定要检查一下，是否将考试必备物品带充足了，诸如灌满墨水的钢笔、削好的铅笔，尺子，橡皮，手表等；近考场前，再做一次检查，以免手忙脚乱。

2.学会积极等待：进入考场后一定留有等待的时间。一般情况下，至少要提早10分钟进入考场（但不要过长，长久的等待也可能使心理烦躁），熟悉一下考场环境，稍稍注意身边的竞争者，等待结束时，可以在座位上来一个简单的深呼吸放松。

3.接受生理紧张：如果在考试中，你突然出现了应激性生理反应——心跳加速、手心出汗、头皮发麻等，不要消极悲观，要在心理上接受应激反应，在认识上有“大考当前紧张是正常的”准备，在行为上可以放松一下。

4.怯场的心理调试：如果遇有怯场，（1）可以在心中默念“放松，放松，放松”、“镇静，镇静，镇静”、“能考好，能考好，能考好”等这些话语来对自己进行积极的自我暗示；（2）可有意识地去想象自己曾愉快过的情景，如乒乓球获胜、登高远望时的心情；（3）闭目养神一销毁儿，等情绪平稳时，再继续答题；（4）暂时放下笔，双手平放在双腿上，做什呼吸方式（吸气要长但不要急，呼气要慢）；（5）用右手拇指顺时针方向轻轻按摩内关穴36次，在按摩时还可默念“镇静，镇静，再镇静

加油~~O(∩_∩)O~

希望采纳。

其实到了快要考试的那段时间 再提高是机会很小的了 所以取胜最主要的就是心态了 心态好就能收获意想不到的结果哦

你好！

考试前不要给自己太大的心理压力，不要太介意考试的结果。复习不要做太难的题，做一些自己比较擅长的题，可以增长信心。做题量不要过多，多做些经典题型或是平时易错的题。劳逸结合，心态轻松。

如果对你有帮助，望采纳。

平和心态，记住四个字“那都不是事“

听轻音乐，深呼吸

放轻松，巩固书上的的概念一定要弄明白、做有把握的题、特别有难度的题别用太多时间考虑

2、考试前怎么调节紧张的情绪?

1.考试前要给自己充分的时间复习..这样就能增强自己的信心.

2.考试前一晚要休息好,放松心情.

3.发试卷时做下心理暗示,类似:"加油,尽力就好了."也可以做做深呼吸.

4.平时不要把考试成绩看得太过重要,要认识到考试的主要用途,是为了检查自己的学习效果,而不是为了突出你的考试分数.

5.我经常做的解压方法:对自己说一声:"Good luck." 相信这时上帝会祝福我们好运的.

在不开心和紧张的时候,尤其是要想想你紧张而导致的后果,因为这时你的心情是不平静的,有时做的事会很偏激,所以那时更容易做一些难以解决的事,只要你明白这些道理,你的心会自然而然地冷静下来的.然后再去找一些开心的事情做,就会觉得很轻松了.

深呼吸 或者教室柜子里有一本书里也有讲的 去看看把……

```先用力的握紧拳头在松开```在用力蹦直下身在放松```几次后``在深呼吸能好点

主要还是对自己有一定自信

告诉自己你是最棒的

多运动看看吧

不能多吃也不能玩

所以没什么不办法了

放松心情

做自己平时做的事情

怎样缓解考前压力

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

3、考试前怎样做好心理准备?

考生在考前的心理调适十分重要。我们常说的临场发挥，与心理调节的好坏有直接关系。良好心理素质的获得，来源于以下几个方面:一是平时注意下功夫，尽量使复习完备，少出漏洞，使自己胸有成竹，考场上自然心安;二是平常要有意识培养自己临阵不乱的功夫和处理意外事件的能力;三是注意临考前调整好心理、生理状态，注意保持充足的睡眠，千万注意不要染病。

1•树立自信心

考生树立“自信”十分重要，临考前考生情绪多半不稳定。其实，压力亦非突如其来，而是持续存在的，所不同的只是程度各异而已。有些考生临考前一周起就感到极度的恐惧，有些考生到考试前一天才有些感觉;有些考生因过度紧张而变得惊慌失措了，有些考生只是稍微有些压力而已。这种情况应该靠增强自信心来抵御消极的压力。首先，自己经过一年来的反复复习，对所学课程己有相当的掌握，相信自已在考场上会有出色的发挥。其次，考取与否并不完全说明实力的强弱，其中还有许多其他一些偶然的因素存在。所以只要能正确评估自己，正确对待考试，就能从容地赴考应试。

2•认真对待高考前几天的失眠

失眠主要是心里太紧张所致。只要放松，把考试看轻一些，便会减轻心理负担。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好，也不要焦虑，第二天考试，一上考场，考生往往会一个激灵，头脑依旧清醒，考试还能顺利进行，发挥也不错，所以凡事顺其自然，不可过分要求，造成心理压力太大。试想平时成绩差的同学，睡眠再多，精神再好，也不会在考试这几天产生奇迹，所以要相信自己的潜力。

3•消除紧张心理

为了保护自己的身体，使自己参加考试时有健康的充满活力的生理基础作后盾，就要学会如何消除紧张。

(I)远离法:即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天、做点其他事等。

(2)运动法:即做些体育运动来松弛身体、达到消除紧张的目的。根据教育心理学消极练习效果律，增加身体的运动可以减低身体的紧张。

(3)泡热水法:即在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或用热水洗脚、热水洗脸，以此放松自已的情绪与身体，达到消除紧张的目的。

4•有效地克服考前神经质

大多数考生考前都有神经质现象，一听说考试了，一听说考试可能较难，或一边考场就心慌得厉害。连别的考生考试用品准备得比自己多，别的同学心情比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理。这些都是神经质的表现。

神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求美满心理所致，也是过于谨慎的反映。神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致，如果满不在乎，或根本不关心，当然就不会产生神经质。因此，考生在考试来临前 (已经做好物质准备后)，不妨招高考当作学校的一次普通考试，或者权且作为实力摸底考试，看看自己实力到底如何，何况自己已经是"身经百战"的沙场老将，定能应付自如，这样反会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低考试的作用，以此减弱你的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说，有点神经质并非坏事，它可以使你保持一定的紧张度。

4、高考前心理辅导:怎么缓解压力考前焦虑怎么办

有效缓解考前焦虑的方法：

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

第四，保证睡眠。每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

“一想到要考试了，就紧张，心神不定，成绩下降怎么办？” 这是患上了考前焦虑症。原因主要是来自各方面的压力。（一）来自考试制度方面的心理压力。历来有：一卷定终身的说法，担心这次中考答不好；（二）来自家长方面的心理压力。家长对子女的过高期望值，必定造成他们的过重的心理压力；（三）来自教师方面的心理压力，教师都希望自己的学生考好，”考上高一级学校，为教师争光这也不可避免地给学生带来了压力。正由于上述种种心理压力，使该生心神不定，无心学习，成绩不断下降。 改变现状的方法： （1）改正不良认知。人的情绪是通过认知的折射而产生的。考前的紧张情绪是不良认知折射的结果。首先应树立正确的认知。提高对考试意义的认知，做到一颗红心，两种准备，认识到升学、自学或做其他工作都可能成材。克服考不上就没有出息的片面认识。减轻心理压力，轻装上阵，消除紧张心理。 （2）消除一切杂念，排除外来干扰，不必过多考虑家长、老师、学习方面的因素，集中精力，全身心投人到系统复习中，狠下功夫，苦练基本功，把课程补上，信心百倍地准备迎考，从而从焦虑的状态中彻底解放出来，全方位地做好考前准备。因为它毕竟是人生面对的第一次大的选择。

5、怎样有效缓解考试前的压力?怎样放松心情?

样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。

考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。

所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。

找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。

考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？

考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。