训练前的心理状态包括哪些，乒乓球比赛前怎么调整心理状态

1、乒乓球比赛前怎么调整心理状态

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比 的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关 总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。 有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里 面自然就会比较踏实稳定。

反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的 比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质，首先还 是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候 谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这 个时候就靠自己的状态的调整了。 先说几个影响发挥导致失败的原因。 1 求胜心过重。

心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强， 遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。 2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括 练球不足）的情况下，往往会大失水准。 3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见的事，这 就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么拍子都 差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来说什么拍 子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一个人水平 的高低。 5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出 现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。

金泽洙也一样在20：16的 时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。 所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一 开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下 ，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好 的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。

杂念之一：想赢怕输。 比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时 候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的， 不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人 ，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让你头昏眼 花，心烦意乱。

没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，这是你的 舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。 心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打 比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提 高自己的适应能力。

乒乓球比赛前心理调节常用的方法：

1.表象调节

运动员比赛前可在脑海重复以往比赛胜利的最佳表现，重现积极的一面，从而间接的是植物性神经系统活跃起来，使新陈代谢过程血液量加大，使全身增力感觉和增力情绪加强，达到兴奋状态。运动员还可以想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松。

2.放松训练

（1）调节呼吸：采用坐姿、卧姿或立姿，使身体自然放松，按照每个队员的特点确定呼吸节奏，开始是慢而深的腹式呼吸，顺序是：吸气——慢而深，默念暗示语“放慢”；屏气——吸完气屏气若干秒；呼气——尽量多呼出。每组练习做20次，共做5组。

（2）控制肌肉：基本姿势同前。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—颈部—脸部的顺序，先体会各部肌肉放松时的感觉，采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验。

比赛前最重要的就是心理，把握自己的心理状态，不要患得患失，莫骄莫躁。

深呼吸

2、我上初二了,请问做听力前需要做哪些准备?

1. 调整好听力训练前的心理状态很重要，以平静的心态对待听力。

2. 快速审题很重要：①要浏览图片内容熟悉听力中会涉及到的主题；

②认真读对话的题干，了解对话背景、场景；

③认真看短文的试题有助于预测将要听到的短文体裁、脉络。划出每句话的“打铃词”，为填词做准备。通常情况下试题的顺序都是按照内容的先后顺序进行排列的。所以一定要认真研读。

之前在做听力之前我也是一片茫然，后来去北京新东方优能一对一部学习之后，新东方老师给我以上建议，我觉得还是很实用的。

3、怎样才能调整好自己的训练状态?

保持自己的良好的心理`~起跑前热身 做一些 压腿 高台腿 蛙跳

有助你身体良好状态

让自己保持良好的心理状态

状态是心态和表现的结合 怎么说呢 训练是一定要认真的 不要想太多球场外的事情 你可以想一下别人怎么来抢你的球 你要做什么技术动作 你要怎么晃过别人等等 在场上的时候不要怕做动作 只要你有几次好的动作发挥你的信心就会上去了 心态一定要正 不要总想着进球啊立功啊等等 先做好自己的本分 你的表现大家都看得到的 不一定非要有出彩的表现大家才看到 不要因为一两场球发挥市场就心情不好 相反要看到自己做的不好的地方 加以改正 心里不舒服的时候听听音乐 唱唱歌 相信低潮很快就过去的

可能我说的你都知道 当是唠叨吧

把心里的烦心事都忘掉，让每一个人能处在一个良好的状态中。

我是几年前的体育特长生了，我以前在初中的时候最好的成绩是12.88秒，我那时每天的训练时间只有3小时，而且只用一年的时间。。。。我训练的方法是1.3.5.山地跑，而且是早上4点起床。2.4.6.是沙滩跑。训练时最好小腿绑上沙袋，专门来训练大腿肌肉的爆发力。这些是我以前的训练方法，不知道你适合不。

我曾经有过你一样的感觉，你有可能缺点什么营养。去医院看看，不是那最好。你可以在自己的最佳状态跑出属于你的成绩，但是不能你想跑就炼，所以你刚开始记点你学的东西，心情会好点，找到状态了，才可以发挥得更好哦！