高考如何克服紧张心理，怎样解决高考紧张

1、怎样解决高考紧张

现在最重要的就是端正态度。。。保持一种平常心

首先要自己给自己良好的心理暗示，每天要做计划，并按照自己的计划进行复习

现在的学习可能在分数上不会帮助很多了，但是每天看见自己的进步，就是调节心态的一大法宝

这样就可以是自己不会太紧张

其次 就是要明晰高考的目的 虽然高考是一次很关键的考试 但是它并不意味着所有

而且 高考的改卷有的时候真的很离奇！！这是我自己的亲身经历

所以 很有可能会有意想不到的事情发生

然后就是复习过程中 现在不要再去看那些难题了 这样会打击自己的信心

要回归书本 回归知识点 有什麽还不太明白的地方 要及时的从老师那里得到解答

在这段时间里 可能会经历一些很低迷的时期 那个时候千万不能自暴自弃

要坚持自己的学习习惯和作息时间 不能急躁

在自己觉得有什麽心理状态不好的时候 要及时的和老师谈谈心

老师经验丰富 会使你受益无穷

饮食方面宜清淡……劳逸结合！不要忘记适量的体育运动！

考试之前一定要调节好自己的心态，否则考试失利的可能性真的很大的！

祝你能早日得到一个好心态，加油啦

2、面临高考怎样解压?

(1) 以平常心对待高考

无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

(2) 不要把考试焦虑看得太重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。

考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

(3) 积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

(4) 听听音乐

听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。我对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。

(5) 积极的自我暗示

考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

(6) 深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。

闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

(7) 按摩内关穴

考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

(8) 放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

(9) 想象排忧法

考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。

考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。

一切都白搭

最直接最有效最具操作性的就是在高考前把自己考试考的麻木了。

这样效果实际最好，具有强制的心里稳定作用，利于正常及超常发挥。

高考不是结束了么？

我知道虽然你不会看上面写的，一看就烦对不？我也这样，，

但是我告诉你，上面写的我虽然没看，肯定是最佳答案。

肯定是专家写出来的，（我没有说上边那位是专家）

3、高考紧张怎么办?

要有信心，你不会做的题不一定人家就会！乐观一点，相信自己的实力！轻松应对！

4、高考时怎么缓解紧张情绪?

不要去想，就OK拉，想的时候只要意识到就想开心的事一定要你喜欢或更有吸引力的想法~或者去做几道理科题，进入题里了什么都不知道！简而言之就是分散注意力，不去想不该想的问题~加油哦！

5、怎样调节考试前的紧张心情?

一.吃

"高能,清淡,增加食欲是高考食谱的三大原则"

四川省任命医院营养棵邓波医生分析说.

一套营养套餐:

早餐:核桃花生奶/豆浆,煎鸡蛋,切面包片,橙汁藕片

午餐:米饭,白灼虾,子姜肉丝百合烩西芹番茄豆腐汤

饭后水果:香蕉

晚餐:绿豆稀饭,苦瓜炒蛋,韭菜肉丝,姜汁豇豆,酸菜鱼片汤

睡前加餐:面包,牛奶

二.心理小窍门

1.不可过分注重考试焦虑,这个现象人人都有,有一点点紧张,不要在意

2.把焦虑的原因写在一张纸上,加以批驳,如果自己辩论不过跟家长,知心朋友交流,做出合理的解释.

3.学会松弛联系,最浅层的放松是聊聊天,听听音乐,散散步

4.合理释放紧张情绪,打球,向人倾诉.增加休息和睡眠

5.切忌开夜车

心理咨询师熊武爱:

1.当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默回想自己以前某次十分水利而轻松通过考试的情景,回想的越逼真越好,然后不断的在心中告戒自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过

2.临出门前要穿上最合适,舒适,干净的衣服,照照镜子,给自己美好,愉快,轻松的表情和目光,对自己摸摸说两句极力的话,

进了考场要慢呼吸,放松

3.在严肃的紧张的气愤中,考生在遇到难题时,往往会出先不同程度的心跳加快,头昏脑涨,严重的无法集注意力.思维迟钝,心慌,连本来能大出的题也做不出来.

如果平常能做的题目到考场上一时做不出来,可以先放一放,把注意转到另一个题目上去,有时还可以立即停止大卷，去思考一件个人认为最感兴趣的事,这样可以收到转移注意力,克服怯场的效果.

缓解紧张:

在精神紧张时紧握左拳,然后随着精神进正的减退,慢慢放松紧握的拳头,精神也会渐渐地放松下来,这种方法对克服怯场现象的发生也有一定的效果.

考后建议

考试结束后适度放松,切忌酗酒,暴饮暴食,一面引发急性胰腺炎和胃肠炎

完

恩.....两个字

加油~~~~~~~~~~~~

只有平常心去对待了。

考试前兴奋，紧张，很大程度是因为你潜意识的不自信，认为自己考不好，或者想到考不好的后果。

这是自己给自己施加压力，所以只要平常心去对待，不要瞎想就可以了。

还有一个办法，你既然在考试前有压力，很紧张。那不如把最坏的后果想一遍，看看你能不能接受，如果最坏的后果也不过如此，那又有什么可害怕的？

把它当成平常的考试

考试前做深呼吸..

让我告诉你吧,你这样想:

紧张有什么用,紧张只会影响我考试的发挥。紧张,你站一边去。

最后祝你考试取得好成绩~！

之所以你现在产生这样的情绪,是因为你没有正视考试的真正作用,也没有从历次考试中找到自己的不足,更没有从中吸取教训,而是单单盯住了考试本身。考试其实就是对你学习效果的一种检验,通过考试,老师可以掌握学生学习中的不足,在以后的教学中加以重视,学生自己可以通过考试发现自己本身的缺陷,包括学习上的,心理的,精神上的,以及应对考试经验上的不足,如果你每次都通过考试发现了这些方面的问题的话,你现在已经成为了应对各种考试的高手了,从容面对以后的考试把,把观点改变过来,试着从这次考试中学习上面几个方面的经验,你就会从容面对人生中任何一次大大小小的考验了,祝你成功