考试焦虑包含哪些心理症状，点解考试焦虑

1、点解考试焦虑?

因为要考到好的学校 将来可以找到更好的工作 不用日后那么辛苦

真的 不读好书 真的会后悔 去打一个月苦工就知道读书的乐趣在与边到

如果给我选择的话 我会读一辈子书 5555555555 嘻嘻

焦虑是个体在未能达到目标前或面临自觉难以逾越的障碍时，产生的一种紧张不安、略有恐惧的情绪状态。如果说这种焦虑是在一定的应试情景下激发，则为考试焦虑。很多考生未考前便对考试的结果过分担忧，有的在考试前或考试期间出现失眠、头痛、胃肠不适、心跳明显加快，还有多汗、尿频、呼吸紧迫等症状。而有的考生在考场上表现惶恐不安，草率回答、记忆好似空白等现象都属考试焦虑的表现。

考试焦虑包含三种成分，其中之一是认知成分。以担忧表现为主。是因为消极的自我评价或他人的评价形成的意识体验。焦虑恰是因为一种不正确的认知及对周围过分的关注而导致。考试固然重要，但由于影响考试成绩的因素是多种多样的，所以不要因为考得不够理想便过分消极和担心，更不能因此而影响自已的认知，变得没有自信或让消极的认识固化。这种消极的自我暗示将增加考试焦虑，结果必然影响下一次的应考能力。

面对着一个决定人生奋斗目标的重要考试要说不紧张、不焦虑是不可能的。但是过分的焦虑必然影响考生应考的心理状况及身体状况，导致不能正常发挥的结果。所以，心理医生常建议考生们测评一下自己考试焦虑的程度，如果焦虑程度达到中度以上，应当寻求心理学的帮助，分析造成过度焦虑的原因，这样才能及时减轻不必要的焦虑。

2、考试焦虑症可能正困扰着您的孩子?

资料来自沈阳解放军93303医院

解放军93303医院专家为您解答：考试焦虑症一般表现为三个方面： 其一，患者常常伴有躯体的异常，患有考试焦虑症的孩子们通常会有失眠多梦、头晕头痛、食欲不振、胃肠不适、频繁想小便。严重的患者还会出现恶心呕吐，面色苍白，还会出现四肢发凉，胸闷气短。 其二，患者还会伴有心理异常，考试焦虑症的学生们常常出现的症状就是会莫名的紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差等，严重的患者还会出现记忆力减退，学习效率低下，缺乏学习的热情和自信，过度夸大失败的后果，常常有大难临头的感觉，这些最终都会导致学习成绩的下降，学习成绩一旦下降，这些症状又会更加严重，这样就陷入到一种恶性循环之中。 其三，患者也会有行为的异常，考试焦虑症的学生们时间一长就会出现拖延时间，逃避考试，坐立不安、怕光怕声等现象，在考试时还会出现思维混乱，手抖出汗，视力模糊，会曹操作答，就匆匆里考考场，这都是考试焦虑症患者会出现的症状。

3、什么是考试忧郁症?

所谓的考试忧郁症，发生的理由可能是你太在乎考试的结果，或者考试前没有充分准备而导致心理上有压力。

这会导致你考试的时候发慌从而考不好.

想克服考试忧郁症的话，建议你在考试前一天晚上不要再看书，认真准备一下考试需要用到的东西，比如文具和草稿纸之类的，做到考试的时候不会因为找不到需要用的东西而着急。另外考前一天晚上不可以熬夜，要早点睡觉，如果害怕失眠可以喝杯温牛奶，听些舒缓的音乐帮助自己减轻压力，用充沛的精力来应付第二天的考试。

考后忧郁症

虽然已经考完了，但因担心考试成绩，有的学生表现出焦虑症状，如紧张、烦躁、易怒、失眠、坐立不安等；还有的表现为强迫思维，比如无缘无故认为自己考得不好，并且越想越觉得是这么回事，如此等等。这类症状除了考试本身因素外，往往与父母考前考后态度大变，和考生缺乏沟通有关。

4、考试之前我会过于紧张,是特别特别的紧张,应该说是心里有障碍,...

这种焦虑是一种正常的现象，并不是心里有障碍。 考试焦虑表现 （一）担心考糟了，他人对自己的评价不利。例如，“如果考得不好，人们将对自己的能力产生怀疑”，“如果考得不好，意味着自己并不像原来所想像的那样聪明”等等。 （二）担心对个人的自我意象增加威胁。例如，“重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多”，“如果我考得不好，且不说别人对我有看法，就是自己也会失去信心”等等。

（三）担心未来的前途。倒如：“一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位”，“当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱”等等。 （四）担心对应试准备不足。例如：“对考试后果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试期间干扰我答题”，“考试前，我常常感到还需要充实一些知识”，“我似乎从来没有对应试进行过完全的准备”等等。

考试焦虑有各种各样的生理和心理反应，教育工作者应科学、明确地分析应试者担忧类型，明确由于考试焦虑所表现出来的各种生理和心理反应，向专业心理工作人员咨询有关问题，编制出“考试焦虑自我检查表”，以问卷的方式让应试者回答“考试焦虑自我检查表”中的各类问题，就基本上能够测查出来考试焦虑的各种表现和担忧类型，之后，针对考试焦虑的各种表现和担忧类型进行消除和排解。 考试焦虑自我消除方法——自信训练。

“自信训练”主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得以扭转，借以削弱或消除考试焦虑的一种自我训练方法。 “自信训练”的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。在应试前，考试焦虑患者有数不尽的担忧。

研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也是多种心因性疾病的温床之一，如何通过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分？下面是“自信训练”的两个步骤： 1.学会察觉个人消极的自我意识。 某些考试焦虑患者在临考前对自己消极的自我意识往往察觉不到。这是由于此种消极的自我意识已经成为习惯化的东西，应试者早已对此熟视无睹，不觉为奇了。

要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人在临考前细微生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意象的察觉。 一般来说，当个体在面临一场重大考试时，假如具有神经性倒胃或面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦朦胧胧地浮现出某些担忧的念头。

针对这些潜意识或朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张白纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水平，从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。 2.养成向消极的自我意象挑战的习惯。 当逐条记述个人消极的自我意识以后，下一步就是要训练自己向消极的自我意识挑战，这是“自信训练”的决定性步骤。

所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。 下面举几例做示范说明： 例1，“我担心其他同学在这次考试中都比自己强”。 自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。

因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的，这种担忧使自己离开当前的中心任务，而且精力白白浪费在毫无价值的猜测上，这种担忧助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，这种担忧也是精神上的枷锁，对个人的思想起着一种禁锢的作用。那么，个人应采取什么样的态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验。

例2，“我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡”。 自我质辩：自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己使自己紧张。紧张是一种情绪状态，这种情绪状态虽然同一定的考试情境的刺激和影响有关，但最根本的还在于个性特征的评价能力。人应该努力成为自己情绪的主人，紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节而得到控制。因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的，也是不负责任的。

这种想法也有其危害性，其最大危害就是使自己推卸责任，文过饰非。长此以往，势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理，以致于一遇考试就怨气十足。个人应采取的态度应该是：从个人上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制，这是紧张的根本良策。 例3，“要是考试过不了关，以后的前途就全完了，为此， 自己充满了担忧”。 自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？

就像一名拳手，还没有走上拳击台，就假设自己已失败，这是不是取的自我否定的做法。从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感。应试更是这样。还有，考试并不能够决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出了贡献。这种担忧会增加无端的忧虑，从而影响中心任务的进行。

应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应把注意力和精力集中在目前的学习和复习上，做好应试前的准备，有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事，我们应重视考试但又不能视此为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然应对它。 总之，应试者要向消极的自我意识挑战，树立正确的自我意象，增加应试的信心和自知力，减缓或克服考试焦虑的担忧成分，以一种从容的姿态，新的精神面貌应对考试。

没有人会这样的啊。我们考试就是要用乐观的态度去面对啊，考不好又不自己的错啊，考好了，就好。。。可是我们的身边就是有许多的不定的因素啊，让我们不知所措。。。我们有乐观的态度就无怕了。。