考试焦虑心理辅导案例，考试焦虑咋办

1、考试焦虑咋办

考试焦虑是学生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的情绪体验。

轻度的考试焦虑可能产生肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自我否定等症状；重度的考试焦虑则会伴随坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等症状，甚至产生逃避考试的行为，影响考试成绩。而考试焦虑的程度和考试有相当大的关系。过低的焦虑会造成过度的放松；适度（中度）的焦虑对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心；但过重的焦虑会引起担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降。

考试焦虑的程度，由科目的难易度和考试的重要性决定。掌握较好的科目，考试焦虑程度可能较轻；对较难的科目，考试焦虑就会重些。特别是面临一些类似中考、高考等选拔性的重大考试时，考试焦虑的程度就会提高。

【心理调试】

一．调整对考试的动机水平。

对考试寄予太大希望，是产生焦虑的主要原因。为了控制考试焦虑的程度，我们要调整对考试的期望值。不管什么考试，都是对学习结果的一个检测，是检查学习效果和掌握情况的手段而已。在考试还未来临前就惶惶不可终日，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，结果情绪焦虑程度越积越强烈，临场发挥时事与愿违。因此，要将考试动机调整到适当的水平，学业成绩偏差的学生，可适当降低自己的动机水平，放下思想包袱，轻装上阵迎接考试；学业成绩较好的学生，可适当提高自己的动机水平，激发自己努力向上，不断拼搏，满怀信心参加考试。总之，只有动机水平适度，才能以最佳状态临考，从而取得最佳考试成绩。

二．考前尽可能准备充分。

充分的准备也是减轻考试焦虑的途径。对于每一次考试，从文具、工具到知识、心理，先要准备好一切，这样就不用担心考试中出现突发情况引起紧张了。

三．调节心理增强自信。

自信是对自我的肯定评价，它可以动员和组织我们全部身心投入考试，成为夺取成功的内驱力，同时，自信也是产生过多焦虑的克星。案例中的小琦同学就缺少自信，对自己的能力存有怀疑。要让小琦同学摆脱考试焦虑的现象，首先，需要进行自我形象修整，发现自己的长处，比如：学习刻苦认真、坚持上进等。其次，分析成绩不稳定的真正原因。要真正的从学习的角度去分析，是因为知识点掌握的不好，还是一时的粗心等，要发现自己的不足之处，加以改进，加以完善。另外，对自己比较优秀的一面应该保持甚至发挥得更好。比如，有些学科成绩优秀的，某次考试成绩优异的，都要鼓励加以保持，对自己要认可。这不是消极的心态，而是现实的，有利于消除考试焦虑的积极的方法。

四．做一些放松训练

有一些专门对待考试焦虑的放松训练。比如自我轻松法：呼吸放松（深吸一口气，再慢慢呼出，如此数次）、冥想放松（闭上眼睛，想像自己非常轻松的样子，并心念——我很轻松、我很轻松。 ）、肌肉放松（两手后背交叉，上身尽最大努力往后、后下拉伸）等等。

给自己放半天假,放松一下.

2、如何帮助高中学生克服考试焦虑教案

【设计理念】：

小学高段的学生，一方面自我意识进一步觉醒，关注自我形象，看重成绩；另一方面，面临的学业压力大，对于大部分民工子女来说，面临着巨大的就学压力，学生更看重成绩。考试是每个学生必然遇到的事情，考试焦虑是学生中常见的心理障碍，有些学生遇到考试时，手心冒汗，情绪高度紧张，记忆困难，思想难以集中，甚至会失眠。更严重可能还伴有口干，恶心等严重的反应。在小学高段。虽然这种现象不是很突出。但学生普遍害怕考试，希望不要考试，对考试缺乏信心，对考试的看法过于片面，对于结果比较悲观；对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前部分学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起重视。

因此，这活动课的用意在于：一是让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张的心理。二是使学生明白，珍惜时间，平时积累，相信自己，考试是一次机会，机会留给有准备的人。真正的做到“心静自然凉”。

第一，做好充分的考前准备，抓紧考前的复习时间认真复习。第二，把考试看得淡些，尽管老师和家长经常跟我们唠叨着分数，我们应该这样对自己说：“我只要努力了，就对得起父母和老师了，至于成绩，那总是有好有坏的。

3、怎样帮助学生降低考试焦虑?试举工作中例子说明

考试焦虑的矫正可通过以下方法：

①自信训练。让学生正确认识考试的重要性，摆正考试的位置，不要把考试看成是至高无上的东西；

②进行放松训练或系统脱敏等，放松训练有意念放松法和肌肉放松法；

③考试焦虑还可用想像系统脱敏法降低。

我是来看评论的

4、考试焦虑以及写题分心应该怎么办?

这是你自己的心理障碍，你是觉得 我考试的时候会分心，会走神。那你真的就随着思维走开了。

如果你告诉自己没什么大不了的，深切记住 你是在考试，就像演员，想做好一个合格的演员，你就要入戏，让自己身心投入，把自己的思维 融入 数理化，语数外里。 找找 ，你觉得很容易做出的题目，不久前我也是考生，呵呵 所以，你该明白我的意思

你有点紧张 而且不够豁达 别人轻松不好吗？ 说明题目简单啊 你也就因该轻松的

他不是你的敌人 全班都拿100分 不好吗 就算最差 你也能拿个85分吧

文科好的理科不好 相对理科好的文科不好 这很正常的 文的人多愁善感 理科的聪明

小时候老师都知道 只是他不会这样交你拉 ~！ 在全面发展的时候 加强点自己的重点优点培养

不要紧张你的缺陷`！ 不紧张是会对考试有好处的 我可不是交你不去加强自己的不足哦~！

自己体会下啊~！（打字比较累的嘛） 对待考试不要以较量的心态去衡量`！ 哪是考验你自己的知识的途径~！ 全班最后我拿的最多 我从0分 拿到85分 我自己满足就行了 不需要去拿人对比~！

拿人对比是可以让自己发奋的~！ 但是缺点明显~！ 加重了好强好胜的心态 切 让人盲目的追逐名次忘记考试的真正意义 是我们哪代教学的不足吧 ~！ 加油 完善自己 加强自己的知识 才是学习中意义的真谛~！

你应该把考试当做平时做练习一样，不要太紧张，越紧张越容易焦虑，更容易分心

你这种情况我也有过，好胜使你不想甘居人后，之所以会紧张那是因为担心和害怕最主要的是自信心不足，我的建议是不用过多的在意别人的看法认认真真的做好每一堂课的笔记,注意预习,还要时常复习做错的不懂的一定要问到底

剩下的贵在坚持,没有捷径只有汗水才能换来成功

你写的描述太长了，建议你别这么费心写这些，把这份心机用在考试上，这么长我都懒得看

看事看开点

小伙子有好胜心是好的

但做什么事都有个度

想要考的好就把考试当成你平时的娱乐吧

5、每次大考试我都会紧张焦虑,考不出真实成绩,马上要高考了,淄博哪...

淄博三院一楼心理门诊田红心理医生在治疗考试焦虑方面很有研究，去年妹妹的孩子考试焦虑，浮躁就是找她看的，效果很好，高考提升了几十分的成绩，哪里有很多案例。挺值得信任的。

6、对于数学,我老是有一种恐惧心理,一到考试就心慌,本来会做的题...

考试焦虑的调节。

一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。

二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

三是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：

（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象敞稜搬谷植咐邦栓鲍兢在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

平时多做，熟能生巧，基础扎实，考试就不发慌

你要树立信心，不要被数学考试吓到，要面对现实，勇于克服。

在网易公开课里面，有个孟加拉裔美国人办个免费数学物理网站，名叫可汗学院，讲的非常好。思维很独特，他本人是麻省理工学院高材生。希望对你有所帮助、

可以通过催眠治疗，我做过高考紧张的案例，2011以630分的好成绩考入了重点大学。我们是厦门德仁心心理咨询机构。我是郭潇赢心理医生，你要有信心。

心态最重要，也许是你太过于担心，太过于想考好了