如何调控自己的情绪？保持健康的心态，郁闷了有什么方法可以解决？如何调控自己的情绪,保持健康的心态,郁闷了有什么方法可以解决

导读：本文介绍了如何调控情绪以及如何应对郁闷。首先，文章提出了一些方法来调控情绪，包括用表情调节情绪、人际调节和环境调节。其次，文章讲述了如何面对郁闷，包括向周围的人求助、念《莫生气》以及找到自己感兴趣的事情。文章强调了心理成熟的重要性，即学会控制自己的情绪并找到合适的方法来缓解压力。如下为有关如何调控自己的情绪？保持健康的心态，郁闷了有什么方法可以解决？的文章内容，供大家参考。

1、如何调控自己的情绪？保持健康的心态

一般来说，情绪来自于自身所处的环境和条件，情绪的体现也是自己心理作用的产生。很多时候，人都会有情绪失控，但一定要及时纠正自己，要把握事态影响到自己时的喜怒哀乐和心情的抒发。调控自己情绪最好的办法就是理智地看待事情发生和发展，警告自己不能冲动，不能一时的情绪暴躁或者不冷静导致错误。人都知道要保有一个健康的心态，真正做起来却很难。人无完人，事无巨细。所以心态的纠结在所难免，只要正确对待人与事物对自己的影响和牵连，你就会让自己冷眼观世界，从容对日月。凡事看开，胸怀开朗，不去计较个人得失，不去理睬他人的评价和结论，做好自己，这样的情绪无疑是会评定、这样的心态也一定是健康的。

2、郁闷了有什么方法可以解决？

让自己快乐吧~~~

方法

1。 罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人

2。 发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理

3。 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束

4。 喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫

5。 和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家

6。 接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人 郁闷，烦没有人能帮你，只能靠你自己改变心态了，找点有兴趣的事做，听听音乐，出去走走都可以的

3、怎样调节情绪？

1。用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2。人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。

3。环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而坑脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾今开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。 发火之前数十个数 这招特管用！！ 念《莫生气》吧！或许你就有不一样的感受。 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。 用下面的方法来调节自己的情绪：

（1）意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用“我应……““我能……“加上要想办的事情来调控自己的情绪。

（2）语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒“二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

（3）注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

（4）行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。“一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。 。

4、如何调节自己的身心

心理见习生初学的办法：

其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：

1：心情不好的话，可以转移话题，或者做其他事情，就好象是听音乐，看电视，外出活动（跑步、散步、打球）等，这样可以分散自己的注意力，使不好的心情有所缓解

2：把你不开心的事告诉朋友，亲人，或者可以大哭一场。同时也可以摔枕头，打沙包，不过你可是要注意发泄的对象哦！还有地点，场合，而且要适当，避免伤害到其他人。

3：还有自我安慰，可以找一些适当的理由告诉自己，这样可以帮助你在挫折前接受现实哦，来保持自己乐观的心态。

以上可以保持乐观心态！

以下是心理见习生的办法！

让我先做一个总结。。因为见习生知道。。一个人心情不好是没什么心情看长的东东。。

总结：

1多吃甜的东西，但心情要稳定

2多做深呼吸

3多多休息，养好自己精神

4转移话题，可以做做家务，唱歌，和朋友聊天，出去玩等，也运动一下，舒缓身体的劳累，放松肌肉

5好好的洗一个澡

6在房间放一些小花小草的，有压力的时候看一看，自然就轻松多了，而且有些花香的也不错，如桂花这淡淡的清香，不开心时闻闻花香喝茶（其实喝什么也可以的）

7不要让自己触景生情

8听听纯音乐

9用香熏，需要淡淡的味道

10可以到天台大声喊

如果想详细了解。。可以根据标题了解。

1。如果可以，你也可以多吃甜的东西，吃的时候不要想伤心的事，不然反而会反效果哦！

2。多做一点深呼吸，因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身，让自己不会感到沉重，因为新鲜的空气可令人精神加倍起来，这样的话感觉负重减轻！而且深呼吸是具有可冷静的作用滴！

其实有时候不一定深呼吸的，也可以试试慢慢滴呼吸，这样的话就能令自己更加平静了，睡前可以试试哦，使自身的兴奋状态慢慢减轻，那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了！

3。有时候应该要放松一下，多多休息，养好自己精神，或者你也可以转移话题，做做家务，唱歌，和朋友聊天，出去玩等，也运动一下，舒缓身体的劳累，放松肌肉，人就精神多了，而且心情也不同了。。。你也可以做自己想做的事，这样可以作为心理上的安慰哦！

5。好好的洗一个澡，心情也会好很多的。。

6。同样，你可以在你的房间放一些小花小草滴，有压力的时候看一看它，想自己是他，合二为一，想想风吹过的感觉，自然就轻松多了，而且有提些花香的也不错，如桂花这淡淡的清香很适合，见习生的花园就是有桂花，不开心时在花园喝茶（其实喝什么也行），闻花香，静静的，心情有很大变化，轻松很多的。

7。也不要让自己触景生情哦！不要常常回忆，作为心理见习生，很清楚回忆是对自己的眷顾，如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了！ ！

8。作为心理见习生，只能尽我自己的能力帮助你，而且人的心情起落不同，心情也是大脑控制的，所以见习生认为你应该要舒缓一下，不要紧张，要放松，并不是身体放松哦，而是你要大脑放松，达到心情有所改变比较好，你可以听纯音乐来缓解你的心情哦，也可以用香熏，同时一起用效果会更好！你可以听听。。

理查德 克莱得曼-午后的旅行

班得瑞-moonglow（月光）

kiss the rain（雨的印记）

我在那一角落患过伤风

以上是一些纯音乐，对心神很有帮助，而且都很好听。。。⌒_⌒

你也可以自己找找那两个音乐家的音乐，都不错。。。一边听一边享受，心情都能有所改变，一定能让你轻松下来

9。还不行也可以用香熏。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 你好，身心健康包括心里健康和生理健康。如果一个人经常的，过度的处于焦虑，郁闷，孤僻，自卑，饮恨，猜忌等不良心理心理状态，同样不可能在学习，工作中和生活中充分发挥个人的潜能，取得成就，得到发展，这是我现在在学的课程，希望对你有帮助。

保持身心健康的方法有，

1树立正确的人生观，养成积极乐观的人生态度，

2参加体育煅炼，提高身体素质和心理品质，

3学习心理健康知识，掌握心理调适方法。

4注重与他人的交往，建立良好的人际关系，

我最后想说的的，让你感到厌恶的是你太在意大家对你的看法，让你自己压力太大，所造成的，你要知道人无完人这句话，别太在意别人对你的看法，那样你会活的很累的，放开点，那样快乐自然就会多些哦。。加油，，，

5、怎样控制情绪

在要爆发时数十个数，想想自己这样做是对是错。 其实你需要的是冷静和调解自己情绪，我建议你平时首先要学会让自己心态平和些多看看书增加你的文化修养让自己心态变好，其次多交朋友让自己心胸开阔些不会堵得慌，最后就是要多练习让自己面对不喜欢的事来慢慢学会调解情绪！！ 情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。

要想控制有几个方法：

1、注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。

2、理智控制，自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。

3、宽宏大度，克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。

“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。 需要找心理医生教教你。

6、用什么方法可以缓解压抑的情绪

压抑心理的自我调适

1。要正确面对社会现实。要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会有光明，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位，待遇上的差距。人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。 2。要正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙“，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人“，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用“；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。 3。多读些圣贤哲理与名人传记。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学“三虚三盈“，但他不气馁，不断努力，终于培养出“三千弟子“。南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。 4。积极做些富有建设性的工作。压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。 5。主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。如果心理压抑者通过志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。 6。让快乐进入你的生活。许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。 7。坚持锻炼身体。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体“。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些行动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。 8。回归自然，有益于身心健康。当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。

7、调解心理健康的方法

这要从多方面做，比如多运动，作息规范，饮食合理，多看书，不要看一些不好的书籍，提高自己的修养素质，等等 朋友。你正常的很呀！

当你成功时。回想过去为了达到目标而付出的种种。却没有成功的喜悦。那么很简单。。。这并不是你真正的追求。不是你真正想要的生活。。。只是你一味的为了那自己都不肯定的目标奋斗。。认为只要成功了。一定会很快乐。可是真正成功了才发现原来那不是自己想要的。而自己的付出就等于白费。因此才会觉得想抛开一切。。

还有就是因为你为了自己的目标而紧张的奋斗。使得自己很疲劳。。想休息一下而已！其实平淡未必就是一种错。。。

既然你无法为自己确立那个真实的目标。那么你就按照自己的意愿让自己每天开心的活下去。这样就可以了。。。何必背着那么重的包袱走过此生呢！

仅供参考。。俺乱说的！

8、介绍几种调节心理健康的小技巧

人的心理问题一般都出在内向的抑郁质外向的胆汁质两类型的人，这二种类型的人都存在着心理因素， 大部分的人是先天性的， 先天性的指数有高底，指数高的很容易发生心理疾病，一碰到 严重挫折即发，有的指数底的人碰到多次严重的挫折在会发生， 到底心理因素是什么？我认为：思维偏向， 性格中的缺点，思维偏向 性格缺点又从那里来呢？我认为；与 神经系统 弱有关，我在电脑中查过资料，发现神经系统弱的人都缺陷维生素B1，从我所经历过的事来看，人没有十全十美，只有各有所长 ！ 嗯 我觉得最简单 最直接的办法 就是摔东西！

小时候 听说 国外 甚至有这么一家公司 大大改善了 美国的人格！ 就是 花一些钱 就能砸掉店里所有东西！ 给你铁锤 棒球棍 什么的 很多人都砸的很爽

9、如何让自己心理变得更健康

这个问题太宽泛了。详细回答真的不太容易，在这里给你几点建议吧！首先一定要要有一个好的心态，最好有一颗宽容的心。第二个是你一定要多笑。还有就是要多看几本书，尤其是心理健康方面的书籍，涉及人际交往方面的也要多看！希望我的这些建议对你会有好处！

10、如何快速调解不良情绪？

现在科学技术发达，人们生活节奏越来越快，心里疾病会越来越多，一般城市人群高于农村，女性高于男性。 一。挫折，离婚、丧偶、失去亲人、远离故乡、高考落榜升职无望等。。这些因素都会使人心理紧张而导致疾病的发生。 二。恶劣的人际关系，例如在家庭、学校、单位人们之间互不信任、彼此满怀敌意、攻击、伤害行为，人就会感到自己处处受到威胁，而产生焦虑、愤怒、烦躁、失望。在人际关系不和谐的工作环境下学习和生活，患心理疾病的概率就会更大。 三。紧张，心理紧张会提高人的警觉水平，对人也有积极的一面，心紧张能应付各种情境的挑战。但是一个人长期处在心理紧张状态下，已经超过了人的承受能力就会患各种疾病。例如：冠心病、神经症、消化性溃疡，失眠等。 四。现在生活，人们都住在楼房里，邻里之间漠不关心，邻里之间关系淡漠。也是影响人类健康的因素之一。 人的健康受到多种因素的影响，但是我们要学会心态平衡的去面对挑战：“随遇而安，把心放宽，遇到困难，学会加减，人活简单，快乐每天，你才会坦然”。 可以用行为疗法中的一种松弛训练法。口诀：吸8屏2呼8。先吸气，心中数数从1到8，然后屏住呼吸，心中数1到2，然后呼气，心中数1到8。只要做一两遍，紧张的心就放下了。 最后推荐 李开复：《做最好的自己》《与未来同行》 弗洛伦斯·妮蒂雅： 《性格解析》、《你的性格之树》 《重建自我：从阴影走向光明》－弗兰克·卡德勒 《小焦虑大恐怖》-克里斯多夫 我都读过，效果对我来说很好，不知道对你有没有用。 图书馆都有。