拖延症缺乏意识中的关键元素，如何克制强烈的拖延症？有同样毛病的同学吗？

导读：拖延症是缺乏意识中的自我copy调节。它是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。拖延症的认知误区在于追求完美，所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”除了改变认识、解除焦虑、锻炼身体外，还可以通过积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法来应对拖延症。如下为有关拖延症是缺乏意识中的什么，到底如何能克制强烈的拖延症！有同样毛病的同学么？的文章内容，供大家参考。

1、拖延症是缺乏意识中的什么

拖延症是缺乏意识中的自我copy调节。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后2113推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生5261认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈4102的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。1653 我是来看评论的

2、到底如何能克制强烈的拖延症！！！有同样毛病的同学么？

有人统计，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高职业地位。当然并不是拖延症使他们事业成功，而是事业可能成功的人才更有压力和追求完美的心态，而使他们容易患拖延症。所以至少说明你很可能具有高于平均水平的基础条件。

拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己：“现在就办，至少可以多办一点事情，量的积累也可以产生质的飞跃。”

拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下，往往会减少拖延。

拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者要靠锻炼身体，后者要靠科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。

除了以上三者——避免完美，解除焦虑，锻炼身体之外，做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，所以要分清自己喜欢做的事情和应该做的事情，其实现代社会里，应该做的事情要多于喜欢做的事情。但是如果应该做的事情太多，又完全抑制了喜欢做的事情，就容易患拖延症。

3、拖延症很严重，到底是不是疾病

拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。

干预措施

1。改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2。 积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3。 增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

4。 发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。 关于拖延症呢，我深有体会~~~~就是想做什么~~~~~等会再做吧~~~~~

等啊等~~~~什么都没做~~~~~

然后我就用一种方法~~~解决~~

就是贴纸条（便利贴）

哪里显眼贴哪里

制定好计划~~~贴贴贴~~~看到纸条*（自己写的）

督促自己

或者让同学之间互相督促~~（很赞哦）

4、怎么才能戒掉拖延症的习惯？

你好，戒掉拖延症要从心理和行动两个方面来入手。你之所以会拖延有一部分原因是你觉得你要做的事情不重要或者 目前给你的痛苦大于快乐，因此你有了抵抗的情绪。如果从行动方面来改善的话，就是说要给你一个能够容易行动的小动作，不太难，很容易开始。然后你只要迈出了第一步，后面的可能就是比较容易了。希望对你有帮助。望采纳！