锻炼身体平衡性的方法有哪些，让人充满自信的动作有哪些？

导读：本文介绍了一些锻炼身体平衡性的方法，以及协调性训练理论和实践。协调性指身体动作的时机、方向和速度适当且平衡稳定，需要考虑多种因素，包括交互抑制、力量、耐力、心智练习、本体感受器等。协调性训练可以提高身体协调性，包括身体平衡性、动作速度和节奏、疲劳、动作韵律性、肌肉放松和收缩等。文章列举了协调性训练法九种手段，如不习惯动作的各种身体练习、反向完成动作、改变已习惯动作速度和节奏、以游戏方式完成复杂动作、要求创造性改变完成动作方式、采不习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习、改变动作空间范围、利用器械或自然环境做复杂练习、适时用信号或刺激以使运动员改变动作练习。协调性训练频率应根据基层运动员的动作不协调程度而定，每星期至少两次，动作项目至少十项，每项动作至少练习三次到五次。如下为有关锻炼身体平衡性的方法都有哪些，哪些动作可以让人充满自信？的文章内容，供大家参考。

1、锻炼身体平衡性的方法都有哪些

协调性需要先了解：

1、影响协调性因素；

2、协调性训练理论，以下叙述。

1、影响协调性因素

影响协调性因素有：

（1）交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

（2）力量--反面肌肉的放松与收缩。

（3）耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

（4）心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

（5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调性训练理论

协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timeing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性（技术动作要纯熟方可）、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1。纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2。前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3。侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4。方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5。转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6。跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7。侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8。手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9。站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10。陀螺翻滚、11。左脚内曲用右手碰、12。持球8字摆振、13。站立抛接球、14。坐抛接球、15。抛球向前后跑向前接球、16。蹲互推、17。站立跳起互推、18。站蹲撑立接球、19。坐蹲立接球、20。翻滚接球等。

2、哪些动作可以让人充满自信？

人们通常本能地不假思索地解读他人的身体语言。原因是人体姿势和动作是巨大的信息源，人们的眼睛、双手和肩膀等部位动作都会透露出一定的信息，可反映出情绪变化和自信程度。

在人们开口说话之前，很多相关信息就被身体语言泄露出去了。一个人在自信时和紧张时的站立和步行往往姿态判若两人。要给人充满自信的感觉，就必须关注身体语言。

1。避免手插口袋。

当我们感觉不舒服或不自信的时候，就可能会不知不觉地将手插入口袋。当我们感觉紧张的时候，我们就会本能地藏起双手。只要你将手插进裤子口袋，就会给人留下“自信不足”的感觉。而将双手置于口袋之外则是自信的表现，传递的是“君子坦荡荡，没啥可隐藏”的信息。另外，双手插进口袋还会让人更容易表现懒散，给人留下不好印象。专家建议：将双手置于臀部或大腿外侧，可让自信倍增。

2。不要手足无措。

手足无措是神经紧张的最明显标志。如果一个人无法保持安静，则说明其内心非常忧虑和慌张，自然是不自信的表现。双手动作最容易出卖一个人的内心感受。因此，要增强自信就必须管好你的双手，努力保持手势平静另外，身体坐下之后，应该避免快速抖动双腿的坏习惯。抖腿动作也是神情紧张的一个下意识动作。专家建议：控制好手脚，防止不该发生的小动作。

3。双眼直视前方。

在各种身体语言中，双眼视线的处理方式是最能体现自信。独自行走的时候，人们往往自然微微低头，双眼关注脚步。然而，在人际交往过程中，“低头看脚”给对方留下的印象却是“我不想参与谈话”或者“我不想与你互动交流”。如果你在这方面注意不够，那么在交际过程中，也许就会习惯性地保持这种姿势。专家建议：平时就应该培养“抬起下巴，双眼前视”的习惯，即使独自一人走在大街上的时候，也应提醒自己注意这一点。

4。挺胸站直身体。

站直身体是保持自信最重要的10个动作之一。如果你在平时生活中始终低头垂肩没精打彩，那么挺胸站直肯定具有挑战性，但是必须克服困难。站直身体是在交流过程中展现自信的最重要方式。在走路或站立时，双肩稍稍后拉，胸部微挺，即有助于养成保持挺直站姿的习惯。这一小幅度简单动作可以让你的站姿发生巨大的改观。专家建议：试试在镜子前保持挺胸站直动作，你会惊讶地发现，这个动作的确会让你自信倍增。

5。走路大步流星。

自信者的步态绝不会被描述成“疾步乱窜”、“缓缓爬行”、“偷偷摸摸”或“鬼鬼祟祟”。步态与自信关联密切。通常走路大步流星是自信的表现。专家建议：走路时步子迈大些，会让你看起来更具有果断性，内心平静，处事不惊。这些都表示你是个充满自信的人。

6。握手有力。

在英语中，人们往往用“像握住了一条死鱼”来形容交际中出现有气无力的握手动作。见面介绍后，相互握手时软弱无力，表明缺乏自信。相反，握手有力则是自信的体现。如果初次见面，握手时应该充满自信切有一定力度。而与曾经见过面的人握手时，不妨考虑使用双手，一只手握住对方的手，另一只手则可放在其肘部，这会显得更加热情。专家告诫：握手毕竟不是扳手腕比赛，握手时切忌用力过猛，捏痛对方的手，另外握手时间也不宜过长。

7。打扮得体。

试想，如果你走进一个有许多美女或同事的房间，自己却仪容不整、头发乱糟糟、皮肤很粗糙，活像“后街男孩”。房子里的人对你的反应可想而知。其实，衣着打扮是一种“客观语言”，同样在交际过程中可以传达重要信息。整洁的衣着、得体发发型、清洁的面容和吸引人的身体气味等因素，都可为提高自信成功交际助一臂之力。专家建议：必要时可适当使用适合自己的美发美容产品。

8。保持微笑。

自信者之所以可以笑对一切，是因为他们没有可担忧的事情。不妨做这样一个试验：当你走在街上或者走进办公室的时候，对与你擦肩而过的人微笑，再看看对方有何反应。结果是，十有八九，对方也会对你微笑。由此可见，微笑对人的影响是巨大的。专家建议：微笑可以增添自信，可以拉近人际距离。

9。社交时不要交叉双臂。

当我们感觉寒冷、紧张或戒备的时候，往往会双臂交叉合抱于胸前。这种防御性动作传递的信息包括：封闭内心、心情不好、不想与人交流，或者是掩饰不满、焦虑等情绪的消极心态。试想，在俱乐部门口齐刷刷站立着一排身材魁梧高大，粗大的双臂交叉于胸前的保镖。他们看上去会是你乐意谈话、开玩笑或共事的理想人选吗？答案可能是否定的。保镖的职业要求他们必须表现出这种具有威慑力的姿态。然而，绝大部分工作都要求人们看上去更可爱、开放和自信。专家建议，社交中应适当放松，不要交叉双臂。

10。身体接触表达欣赏。

身体接触动作可表达善意和亲密。轻拍后背这一动作就可表达欣赏和支持。因此，当朋友或同事妙语惊人或表现不凡的时候，不妨轻拍其后背。大多数人不会因为你的这一动作而兴奋得忘乎所以，但是肯定会对这一肢体动作所表达爱和尊重大加赞赏。

3、行为心理学

细节展露内心 1。与异性交谈，爱侧（歪）头的女性。许多女孩在听课或与别人交谈时，往往侧头、倾身。这种动作可能意味着两个方面：其一，她可能对谈话者怀有好感，抑或对谈话本身具有十分浓厚的兴趣；其二，如果她是在和异性单独相处时发生了这种动作，可确定地说，这属于十分典型的向对方撒娇的表示。

2。不停地把玩手边的东西。 没有经验的人会以为这时你的注意力在别处，而不是谈话的对方，但眼光厉害的人一下就能看出来你其实内心十分在意对方，甚至是倾心于对方。因为你十分紧张，便不自觉地用手边的一些东西临时转移和释放这种紧张。

3。喜欢拨弄头发的女性。 这种动作许多女性自己往往难以察觉，但却频繁发生。这样的女性，往往有异常敏感的反应，十分了解自己，多少具有神经质的任性，她们多具有较丰富的想象，即使在孤独的环境下，也可以处之泰然。

4。真正吃惊只是一瞬间的事， 超过一秒便是假装的。

5。明知故问的时候眉毛微微扬起。 6。边说边笑：这种人与你交谈时你会觉得非常轻松愉快。他们大都性格开朗，对生活要求从不苛刻，很注意“知足常乐”，富有人情味。感情专一，对友情、亲情特别珍惜。人缘较好，喜爱平静的生活 7。 摸弄头发：这是一个情绪化的，常常感到郁闷焦躁的人物。对流行很敏感，但忽冷忽热 8。到处张望： 具有社交性格的乐天派，有顺应性，对什么事都有兴趣，对人有明显的好恶感 9。靠着某样物体：冷酷的性格，有责任感和韧性，属独自奋斗型。 10。高兴。 人们高兴时的面部动作包括：嘴角翘起，面颊上抬起皱，眼睑收缩，眼睛尾部会形成“鱼纹”。

11。如果先突然大声说话，然后再用手猛拍桌子，这是对可怕事情反应的手势时间差。如果是真的发火，这两个动作会同时进行。 12。虚情假意不会有眨眼 希望采纳 可以百度搜索：《行为心理学》，有没有理论知识还是不大一样。 心理

4、实验心理学中的交互作用

所谓交互作用，就是变量A对于结果的影响在变量B出现变化是也会出现变化。也就是说，可能在变量B较小时变量A与结果成正相关，而变量B较大时变量A与结果成负相关，这样画出来的图自然会是交叉的。这就叫交互作用。

举一个实例：对于道德品质好的人而言，智商越高往往对社会贡献也越大；但对于道德品质低劣的人而言，智商越高往往对社会破坏越大。于是这个人的智商高低对于他对社会做的贡献的大小（对社会的破坏算作负值）的影响就与道德品质的好坏发生交互作用。

5、哪些小动作会出卖你的性格特点？

1、边说边笑

动作心理分析：这种人与你交谈时你会觉得非常轻松愉快。他们大都性格开朗，对生活要求从不苛刻，很注意“知足常乐”，富有人情味。感情专一，对友情、亲情特别珍惜。人缘较好，喜爱平静的生活。

2、掰手指节

动作心理分析：这种人习惯于把自己的手指掰得咯嗒咯嗒地响。他们通常精力旺盛，非常健谈，喜欢钻“牛角尖”。对事业、工作环境比较挑剔，如果是他喜欢干的事，他会不计任何代价而踏实努力地去干。

3、腿脚抖动

动作心理分析：这类人总是喜欢用脚或脚尖使整个腿部抖动；最明显的表现是自私，很少考虑别人，凡事从利己出发，对别人很吝啬，对自己却很知足。但是很善于思考，能经常提出一些意想不到的问题。

4、拍打头部

动作心理分析：这个动作是表示懊悔和自我谴责。这种人对人苛刻，但对事业有一种开拓进取的精神。他们一般心直口快，为人真诚，富有同情心，愿意帮助他人，但守不住秘密。

5、摆弄饰物

动作心理分析：这种人多为女性，一般都比较内向，不轻易使感情外露。她们的另一个特点是做事认真踏实，大凡有座谈会、晚会或舞会，人们都散了，但最后收拾打扫会场的总是她们。

6、 耸肩摊手

动作心理分析：这种动作是表示自己无所谓。这类人大都为人热情，而且诚恳，富有想象力，会创造生活，也会享受生活，他们追求的最大幸福是生活在和睦、舒畅的环境中。

7、抹嘴捏鼻

动作心理分析：习惯于抹嘴捏鼻的人，大都喜欢捉弄别人，却又不敢“敢做敢当”，爱好哗众取宠。这种人最终是被人支配的人，别人要他做什么，他就可能做什么，购物时常拿不定主意。

8、常常低头

动作心理分析：慎重派。讨厌过分激烈、轻浮的事，孜孜勤劳，交朋友也很慎重。

9、托腮

动作心理分析：服务精神旺盛，讨厌错误的事情，工作时对松懈型的合作对象会很反感。

10、两手腕交叉

动作心理分析：对事情保持着独特的看法，常给人冷漠的感觉，属于易吃亏型的人，稍微有些自我主义。

11、摸弄头发

动作心理分析：这是一个情绪化的，常常感到郁闷焦躁的人物。对流行很敏感，但忽冷忽热。

12 、把手放在嘴上

动作心理分析：这种属于敏感型，是秘密主义者，常常嘴上逞强，但内心却很温柔。

13、手握着手臂

动作心理分析：保守派非理性的人，因为不太拒绝别人的要求，有遭致吃亏的可能。

14、靠着某样物体

动作心理分析：冷酷的性格，有责任感和韧性，属独自奋斗型。

15、到处张望

动作心理分析：具有社交性格的乐天派，有顺应性，对什么事都有兴趣，对人有明显的好恶感。

16、 摇头晃脑

动作心理分析：这种人特别自信，以至于唯我独尊。他们在社交场合很会表现自己，对事业一往无前的精神常受人赞叹。