下午第一节课要跑800米,我是女生,平时没有练过800,老师突击考试，请告诉我如何轻松并且跑及格

导读：本文介绍了女生800米跑的一些技巧和注意事项。为了跑出好成绩，需要平时多练习，尤其是长跑。在跑步时，要保持较慢的速度，并注重呼吸和耐力。要遵循战术技巧，如保持内道、跟随别人等。在考试中，女生应该注意体力分配和战术技巧，不要追求过快的速度，以免影响体力。如下为有关下午第一节课要跑800米,我是女生,平时没有练过800,老师突击考试，请告诉我如何轻松并且跑及格的文章内容，供大家参考。

1、下午第一节课要跑800米 我是女生 平时没有练过800 老师突击考试 请告诉我如何轻松并且跑及格

长跑一定是先慢跑，不争前几名，开始的时候吊在大部队的后面慢慢跑，

跑到一大半大概500多米的时候稍微提速一点儿进入大部队中间区域跟随

最后100米再次最后提速，能跑多快就多快，直到到达终点

然后慢走一圈400米再喝水休息。

2、我是女生中的长跑健将，目标是在三分钟以内完成800米，每次就差那一点，求高人提供秘诀

楼主你好~，我简单给你说几句。希望对你有帮助。

跑步其实没有多少秘诀，要说有的话，就是两点：呼吸和耐力 Ps：短跑当然是爆发力。

首先说呼吸，首先，你起跑前先放松身心，让肌肉放松。刚起跑时没必要跑太快，比走路快一点就行，呼吸时保持：三步一呼，两步一吸。再累也不要张开嘴喘气，否则会岔气小腹疼的。还有，我自己跑步时喜欢变换双臂姿势，刚开始自然摆动双臂，跑2km，换成双臂下垂，再跑2km，换成叉腰等等。这样，胳膊不会因为yi8zhi一个姿势而酸痛。耐力的话，这个需要自己练。不是靠我口头说的，自己多跑跑4km或者6km，慢慢耐力就上去了。

最后，提醒你一点，800米属于耐力跑，你不要追求耐力的同时，还追求速度。三分钟能否跑完800米不重要，只要你的耐力上去了，时间都不是事。望采纳~

3、初二女生800米怎么跑才不累并且速度快

800不长但是也不短，如果你的体力够的话，可以一开就保持比较快的速度保持到终点，但是你过你的体力不足以一直快速的跑，在最开的时候记住，不能冲得太猛，男生不像男生肌肉要多一些，对快速跑反应很好，女生一般开始太快，在第一圈结束的时候就会很累，终点的时候可能就跑不动了

解决的办法就是平常多跑步，最好是练习长跑，速度不快也不慢，要平稳，要坚持，然后再练习短跑，不要一开始就短跑，腿部肌肉可能受不了，容易拉伤

4、女生800米跑速成方法（诀窍）

是差2～3天还是23天，如果是23天的话，那还有训练的时间，如果只有2～3天的话，多休息注意保持体力，比赛的时候尽量发挥就可以了。9秒的差距是很大的，2～3天很难突破。田径运动是一个长期积累能力的项目，没有所谓的“速成”办法，就像一个出生的婴儿，你能让他在2～3天内“速成”为一个健壮的青年人吗？道理是一样的。 讲一下考试的时候的体力分配和战术技巧：800米跑更贴近于短跑，从起跑以后就要保持一个相对高的速度，抢占一个有利位置，如果同组人多的话，就在前三名左右的位置。比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。 注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。跑的时候要占住内道，起跑要抢占内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。

5、女生800米技巧

嗯……亲爱的MM

听好哦：

1.不自信是正常的，当时我跑之前是心都凉了，手也是抖着的。不过嘛，这种感觉，只要枪声一响，奔出去以后就淡了，没什么的。

2.说到呼吸调整嘛，这个挺不好说的。每一个人的步调是不一样的，只有靠自己摸索着了。不过嘛，我可以给你一个建议哦，就是跑步的时候不要长着嘴巴大口呼气，这样很容易岔气的，而且会让身体能够坚持的时间缩短许多。

3.1.5圈以前请慢跑，之后剩下的半圈请全力冲刺。

（说道这里，你体育课干什么坏事去了啊？ 笑……）

4.极点么？考试的时候准备一点西洋参片，对提升体力有帮助的。你大概可以冲一冲吧？

5.不可以哭哦，坚强一点。哭泣很耗费体力的，你哭的话就不用及格了！

6.说道岔气，只要注意我之前提到的，一般就不会了。实在不行，坚持不住的话，我建议你向老师示意，不要再跑了。毕竟还不到中考，你还有时间，不要把身体弄坏了。

接下来是友情提示：每天晚上叫你爸妈帮你熬一杯红糖水喝下去，绝对提升体力的！

加油哦！我也是中考刚挺过来的。

呀——看在我写了这么多字的份上，你好歹给一点分吧？

6、中考（女子800米）怎么跑？我有些问题！

800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做

2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 三 比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项 1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 2.脚部动作, 脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直. 3.呼吸 保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布， 4.突破自身极限 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了. 一般来说把800米分成四个200米: 第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！ 第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段； 第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。 第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。 总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。 祝你成功，加油！

7、女子八百米跑步技巧

掌握节奏外，还要注意600米处，相信很多跑800米的人，往往600米那里最难受，如果前面尽力的话，相信600米那里是极点，因为经过前面600米的厮杀后，人的心里和身体，都受到了极大的摧残。

而此时应该做的是不断调整自己的呼吸，步频，摆臂等，使自己尽快适应过来，只有这样才能在最后100米发力，赶超前面对手。建议调整距离为600到650，也就是说只有50米的调整时间。

最后就是冲刺了，记住中长跑最忌讳，半途放气，最后一百米，一定要一口气冲到终点才可以停下来，如果这100米，自己顶不住，松懈一下后，只会越来越慢。

最后说一下，任何成功都不是一蹴而就的，都是需要经过长时间的积淀，没有量的积累，哪来质的飞越。所以如果当你看到这篇经验时，你不要以为你找到致胜的法宝，记得一定要勤加练习。

8、快期末体育考试了，本人女，身高１７１，体重１０５斤，但是八百米考试用了３分钟４０秒才跑完，跑的太慢了。我是不是该减肥？然后就可以跑的快了？我一直觉得自己体重拉低了自己本身的速度。

体育考试的800米要求不是很高，以我的经验来看，很多女生不是没有耐力跑800米，而是不懂得怎么跑800米，你可以在练习的时候试着全程保持匀速，但是一定要记得双臂的摆动幅度，大部分女生不明白跑步是腿的事，怎么会与手臂有关，但是人体在跑步的过程中手臂的摆动幅度直接会影响双腿的摆动幅度。所以我给你的建议有两点

1.上肢放松，双臂自然轻松摆动，就是说你怎么舒服怎么摆臂

2.呼吸节奏也要找到你最舒适的方式，但是切忌用嘴吸气，并且整个800米全程需要有节奏的呼吸。

当然啦！中长跑没有什么太大的要点，关键是要练！

9、跑800米的时候应该怎么跑呢？ 上跑道的时候很紧张，跑起来就腿软四肢无力了怎么办？ 看有的人说一二

女生800米跑步技巧

1、姿势 中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少...

10、对于体质差的初三女生800米跑步，如何能在4分以内？

每天锻炼~ 每天早晨练习跑步，跑步前高抬腿，跑步时，先用前脚掌着地，后脚不落地。懂？ 首先，要对自己有信心。

其次，要用分段的方法来逐渐试着跑完800米。先跑的时候要注意调整呼吸，一般是三步一呼或两步一呼。同时要调整好体力的支配，一般的动作为，两手提于要间，大臂垂直小臂水平，跑步时两臂前后自然摆动。身体要向前群。