提高自信的方法，提高心理素质的方法

导读：本文介绍了增强自信的几种方法，包括关注自己的优点、与自信的人多接触、自我心理暗示、树立自信的外部形象、扬长避短、充分准备、给自己定恰当的目标、排除压力过重、做自己喜欢做的事、保持健康以及多接触社会等。心理素质的提高可以帮助个体更好地应对挑战，增强自信，从而取得成功。如下为有关提高自信的方法，提高心理素质的方法的文章内容，供大家参考。

1、提高自信的方法

自信，就是对自己能够达到某种目标的乐观、充分估计。美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。

那么如何增强自信呢？以下给你逐一介绍成功“增强自信”的几则方法：

1）关注自己的优点

在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

2）与自信的人多接触

“近朱者赤，近墨者黑”，这一点对增强自信同样有效。

3）自我心理暗示

不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。

4）树立自信的外部形象

首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

5）不可谦虚过度

谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

6）学会微笑

微笑会增加幸福感，进而增强自信。

7）扬长避短

在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。

8）阅读名人传记

因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。

9）做好充分准备

从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。

10）给自己定恰当的目标

并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。

11）冒一次险

当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！这对提升自信心很有帮助。

12）排除压力

过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。

13）做自己喜欢做的事

对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。

14）保持健康

注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。

15）尽量依靠自己

有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。

自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人请刻意培养你的自信！

2、提高心理素质的方法

多接触社会最重要

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。

自我意识训练

1．自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。

（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。

（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

（3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关

总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里

面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的

比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还

是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候

谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这

个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍

子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平

的高低。

5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出

现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的

时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。

所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比

赛一

开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下

，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好

的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。

比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干

，关键时

候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，

不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人

，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼

花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你

3、QQ三国开孔强化技术

打孔地点： 洛阳“宝石”处

（楼兰和束河我从来米有去过。。。不过听人家说好）

打孔前的准备工作：

1、 心理准备：切忌蛮干！摒弃“就是不服那口气，今天无论如何要把那个孔打上去”的心理，那绝对是败家的不二法门。

2、 物品准备：需要打孔的装备（最好多件一起打），充足的元宝或者打孔材料，还有金币！（打孔有时候会连续失败几次，然后再连续的成功，如果你正好把失败的几次赶上了，等到该连续成功的时候，没材料了，多亏啊！）

【强化法】

以以下打孔法为代表，主要是依靠改变装备性状提升成功率。

【在我的大作中提到：】

先申明，本人不同意用高级的打孔材料成功率会高一些的说法！最好还是用对应等级的打孔材料。

1。除准备好2件以上需要打孔的装备和足够的打孔材料和金子、天罡强化露一瓶。

2。选择在线人少的时候打孔，比如早上5点到9点，或者刚维护过。

3。第1孔一定可以上的，要打第2孔时，几件装备轮流上，先各打一次。

4。打上的就算了，没打上的去旁边武字处，强化一下再打。

5。打上的就算了，没打上的，再打一次，如果失败，可以尝试下线再上来打。

6。如果以上方法不行，可以第二天上线第一时间打。

【时辰法】

以以下打孔法为代表，主要是依靠掌握打孔时间提升成功率。

【在曼妙琉璃的大作中提到：】

游戏右上角有个时辰表，这个是我打孔时间的依据。打孔方法是：

1个时辰只打1孔，等待下一个时辰再打一孔，无论成与失败都不在打孔，等到下一个时辰在打。方法很简单但是有效，请务必遵循。

PS：

1孔：几乎100%上

2孔：在1孔打上1个时辰后，打2孔，如果失败，等待下一个时辰在打，如果还是失败，今天到此为止，不要在打了，切记，切记。

3孔：材料：如果你是打80套请用90打孔，最好是比需要等级材料高10级，但是请少用100打孔。

时间：2孔打上1个时辰后，开打3孔，基本是3次左右可以成功。

注：单人打孔以80套为例打3孔基本只需要4~6个打孔就可以了，按照这种方法打孔，我基本给装备打孔的平均消耗在3~7个左右。

2。双人打孔（角色A B）

1孔：A打100成功

2孔：1个时辰后A打2孔，成功参照单人打孔继续，如果失败，换人打孔，成功或失败都交由 A继续。2孔如果打3次都是失败停止，该件装备扔仓库冷藏择日在打。

3孔：1个时辰后参照2孔打法继续。

还有人提出“用低级的打孔垫，失败多次以换取高级装备的成功”以及“用打满孔的装备垫，提示该装备已不能打孔后放上自己装备打孔”。成功率高否我没有试验过，不敢妄下结论。

总结如下：

1、越高级的装备打孔越难。

2、每隔一个时辰打一个孔，无论成功和失败；

3、要轮着打，就是说不要单独对一个装备打孔；

4、改变打孔的时间、性状，避免他人的干扰，以此提升成功率。

【强化篇】

强化地点： 洛阳“武”字处

（其他地方也米有去过。。。）

强化前的准备工作：

3、 心理准备：与打孔相同。

4、 物品准备：需要强化的装备（最好多件一起，推荐衣服，武器，项链，护腕，腰带和2个戒指，尤其是戒指），充足的元宝或者强化精华、强化露，以及金币！

现在的强化有到5强化不掉级和强到7不掉级了，但是与之相对的，是强化提升困难也随之加大，这个会有明确标识。

强化和打孔一样都是不可心急的，要心平气和，避免破财。

强化的操作有具体提示，不再赘述。而且，强化和打孔其实异曲同工，都是利用“改变装备、垫场、改变强化/打孔时间、利用别人失败提升自身成功率”等方式，提升成功率的。因此不再赘述，在此提醒注意的是：

1、不要一次就想把所有的装备都强化好。

2、注意系统公告，等待合适的时机

一般不会只是你一个人在强化。强化的地方也许正好有另外一个人在强化呢。不要急哦。要看看系统的提示。比如提示某某强化到几了，你自己要注意，如果对方大幅度的成功几次后，势必根据经验要开始经历失败了。所以这个时候是你强化的好机会了。利用他们失败的空隙来成就自己强化的成功，所以多注意系统提示是很重要的。

3、针对性强化

同样的装备，衣服，武器，项链，护腕，腰带和2个戒指和强化基础值效果比较好的，应该优先强化这些装备。

4、提升到5的经验

第一个方法，装备强化到4后用强化瓶子的改用天罡强化精华，据说这样垫一下容易上5。

第二个方法，第二天上线第一件事情去强化5。如果一个装备失败，换一个。根据我的经验，这样装备到5的几率也很大。（以上由笑流年提供）

祝大家装备革命成功~~有更好经验的也可以和大家分享哦！

4、急求一些关于斯金纳的强化理论的心理学小测验和实验分析，谢谢

斯金纳用实验法发展了操作性条件反射。最经典的实验是他设计一个操作箱，里面放进去一只老鼠。当老鼠无意间乱串按压里面的装置杠杆时，就会在箱内出现一颗食丸。老鼠再次无意按压杠杆，相连接的杠杆就会再次放出一粒食丸。反复多次，老鼠逐渐习得了按压杠杆有食物的条件反射。当老鼠饿了就会按压杠杆。但是如果在几次按压杠杆后没有食物对老鼠进行强化，这种建立起的反应连接会强化消退。在这个条件反射建立的过程中，是根据老鼠自己的操作，有外在食物的阳性强化，逐渐建立反射。另外还有利用阳性惩罚建立反射的实验。例如当小鼠按压杠杆后伴随电刺激，使小鼠感到疼痛，几次后小鼠就习得了不去按压杠杆的条件反射。这种反射相比上一种要更长久，消退也更慢一些。总体上是根据刺激（阳性强化物或阳性惩罚）使个体通过自己的操作行为建立反射联接的原理。

5、可以让一个人不自卑的方法是什么？

培养自信

下面是增强自信的方法，你可以试试

人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要做到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业。。。

美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。那么如何增强自信呢？

增强自信的第一个方法：关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

增强自信的第二个方法：与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。

增强自信的第三个方法：自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。

增强自信的第四个方法：树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

增强自信的第五个方法：。不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

增强自信的第六个方法：学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。

增强自信的第七个方法：扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。

增强自信的第八个方法：阅读名人传记，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。

增强自信的第九个方法：做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。

增强自信的第十个方法：给自己定恰当的目标，并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。

增强自信的第十一个方法：冒一次险。当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！这对提升自信心很有帮助。

增强自信的第十二个方法：排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。

增强自信的第十三个方法：做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。

增强自信的第十四个方法：保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。

增强自信的第十五个方法：尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。

自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人请培养你的自信

6、心理承受能力差怎么办

你好，能看得出你是一个很敏感的人，这种人在生活中往往容易受到伤害，因为他们的敏感自己生活的不快乐，而且身边的人也会因为这些人的敏感而疏于其交往，因为你的敏感使自己不快乐的同时可能伤害别人，希望你能多去参加一些心理素质训练的团体心理活动，多进行一些社交活动，现在市面上关于心理素质训练的书也不少可能买回来看一看然后安排上面的方法去做，相信会有效果的，也可以找一个相好的朋友监督你的行为，如果出现这种情况的时候提醒你，慢慢的一点一点改变，敏感本身不是什么错，让敏感为你捕捉更多的良性信息，而不是负性的信息，祝你如愿！