怎样解决就业心理压力和烦闷？心理压力大睡眠不好看什么书可以解压

导读：本文介绍了如何解决就业心理压力和烦闷的问题。面对越来越多的机遇和竞争，我们需要给自己减压。减压的方法包括：A. 清楚自己的事情；B. 接受现实的自己；C. 结交快乐的朋友；D. 倾诉和释放；E. 亲近大自然；F. 来一点情趣；G. 膳食平衡。文章也提到，压力大的人应该学会顺其自然，不要争强好胜，也不要过度消耗精力，保持良好的心态和身体健康。如下为有关怎样解决就业心理压力和烦闷？心理压力大睡眠不好看什么书可以解压的文章内容，供大家参考。

1、怎样解决就业心理压力和烦闷？？？

【减压力的方法】

现代人面对的机遇和竞争越来越多，因而需要承担的压力也会越来越大，这是一个无法变更的事实。 要想生活得轻松快乐，就必须直面压力的挑战，用恰当的方法给自己减压。

下面是能够减压的快乐配方。

【A】清楚自己的事情 往往，让我们晕头转向的，并不是繁重的工作，而是我们没有搞清楚自己有多少工作，该先做什么。在工作内容不变的情况下，养成良好的工作习惯，能够使你感到“不那么累”了。 从清理自己的办公桌开始，把桌上的其他纸张都清除掉，只留下你要处理的内容。

【B】接受现实的自己 给自己增加许多额外要求和太大压力的人，常是追求完美的人，他们对自身极为 苛刻，总是不能很好地悦纳自己。那么，从现在开始，转向自我接受。对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的为人处世，以及并非尽善尽美的工作状态，都要努力赞赏。有时应当心安理得地承认自己的本来面目，这样一定会让你感觉轻松很多。

【C】结交快乐的朋友 中国有句古语：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你总是接触沉闷忧郁的人，久之你也会感到自己变得很压抑、很沉闷；如果你总是结交快乐、轻松的朋友，你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人。人的神情和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那么，让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你，在面对压力的时候，你就会感到不那么沉重。

【D】倾诉和释放 如果你愿意，可以向你信赖的朋友倾诉你的烦恼，告诉他所承担的一切和你的心情。如果你更愿意自己一个人来面对，那么就找一个寂静优美的地方，在落叶的最深处任凭情绪自由释放。哭泣，大声地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，别想自己是不是够文雅，尽情地释放心头那种喘不过气的感觉。让自己在接下来的一轮挑战中轻装上阵。

【E】亲近大自然 人类本来就是自然的儿女。当你感到压力太重时，不妨暂时放下手头的工作，利用闲暇散散步，打打球，短程的旅游对于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍柴工”的有效方法。在绿树青山之间，在江河大海边，让一切压力都随风而去。如果实在抽不开身，在办公室里也可以“忙里偷闲”地让心灵回归自然。如每天工作三小时，放下工作，向窗外眺望三五分钟，视野尽量向开阔的远处伸展，在大脑和视觉疲劳减轻的同时，压力也会得到释放。

【F】来一点情趣 给自己一个空间，给自己一点时间，做一个“有趣”的人，用一种其他的活动或爱好（如读书、听音乐、烹饪、唱歌等等）来调动内心轻松、快乐的情绪，让正性情绪和负性情绪相互抵消，能够有效地减轻心理压力。

【G】膳食平衡 咖啡、浓茶并无益处，应遵循健康、平衡的饮食结构，保持身体的最佳健康状态，这是承担巨大压力挑战的生理基础。有的人为了方便省事，常用快餐食品来应付日常饮食，结果会导致高热量高脂肪食品摄入过多，蔬菜水果摄入太少。热量摄入多会造成代谢物质在体内堆积，加重了身体器官的负担，会感到身体容易疲劳，耐负荷力也相应地变差。而且，有一些高负荷的人养成了靠浓咖啡和浓茶提神的习惯，以此缓解紧张情绪，应付睡眠的不足。事实上，疲劳是承担过度压力后的正常生理反应，最佳消除方式是睡眠，咖啡和浓茶只能起到暂时兴奋的作用，且会加速体能的消耗，对真正缓解疲劳和减轻压力并无益处。压力大的人可经常吃一些燕麦片等富含纤维的食品。

2、心理压力大睡眠不好看什么书可以解压

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学会顺其自然

心理压力大一般是因为过于争强好胜，争强好胜不是一件坏事，但如果过度的话，会导致心理压力骤然上升，所以说，当你感觉到心理压力过重的时候，适当的学会顺其自然，不管做什么事情，或者与什么样的人相处，只要你用心了，且努力了，结果顺其自然就好，这样一来，你的心里压力会减轻很多。

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改变身边环境

把你身边的环境改变一下，比如办公桌上添加一些绿植或者养条小鱼，养一些花花草草放在窗台上，自己的房间里改变一下窗帘的颜色，家具适当换换位置，卧室里的床单与被褥可以换一换颜色等等。这些行为既能够转移掉你的那种心理压力过大的影响，还能够让你感受到一种不一样的生活状态。

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外出散散心

如果有条件的话，可以适当的外出散散心，比如去你想去的地方度度假，如果没有那个条件的话也没有关系，你可以到就近的地方去，比如去大自然中散散步或者慢跑，或者是每天到一个优美一些的环境中坐一坐。这些行为都能够缓解你的心理压力，且这属于一种有氧运动，对你的身体健康也是有好处的。

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学会用音乐保健

音乐是最美的声音，可以让一个人忘记很多痛苦，心理压力过重的人一地你给要学会用音乐进行心灵的保健。在自己偶尔闲暇的时间里，学会听听音乐，给自己泡一杯淡淡的茶，比如有着浓浓花香的花茶，或者清香扑鼻的绿茶，哪怕每天拿出半个小时享受音乐和茶，你都会驱赶每天积存下来的心理压力。

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别让自己“闲着难受”

很多人说心理压力过重就是因为太忙引起的，其实真的不是这样，越是忙忙碌碌的人，心理压力就会相对减轻一些，而那一类不算很忙但也闲不着的人，心理压力才会很重。所以说，不要让自己整日闲的难受无所事事，而是要让自己忙起来，快快乐乐的忙起来，这是一个赶走心理压力的最好办法。

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培养自己的兴趣所在

所谓忙里偷闲，便是赶走心理压力的一个好办法。每天在忙忙碌碌之余，培养一点点自己的兴趣爱好，可以是摄影，可以是种植花草，可以是研究美食，可以是学学茶道之类。这些兴趣所在既能够消除一天的紧张，还能够让你在紧张与忙碌的生活中找到一些乐趣所在，心理压力自然会减轻很多。

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让自己有着丰富的业余生活

除非是那些大企业的大老板之类，不然不可能每天忙碌到连业余生活都没有的地步，尤其是职场男女。把你闲下来的时间别用在感叹心理压力过重之上了，有时间感叹倒不如丰富一下自己的业余生活。每天跑跑步锻炼一下身体，或者做

3、做什么能最快速的解压心情！

这个一定有帮助的，这个答案会告诉你我们的心里运作原理！

自己是自己最好的心理医生

可以帮助你减轻压力的方法：

（一） 腹式呼吸： 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

（二） 舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

（三） 泡脚： 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

（四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。

所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门……

心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，

所以应该调节自己：

1。欲望少点，

2。攀比少点，

3。心态平衡点，

4。知足常乐多点 ，

5。改变能改变的，接受不能改变的，不要迷失了自己 。

6。根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。

4、考试的心里压力好大，有什么好的解压办法吗？

是什么造成你的压力，你没准备好考试？还是这次考试对你很重要然后你紧张？还是？ 如果你准备好了，只是一到考试就很紧张， 那我告诉你：考试之前，排除一切压力，在心里说：这次考试也没什么大不了的，我只要尽力就行了，把其他的考生当成平时做作业的人就行了，不要理会他们怎么看待，至于周围的人如果给你压力的话，笑笑就行了，不要太在意；等真正考试时，从容走进教室，认真面对考试试题就行了，当你沉浸于题目时，你就自然忘掉了过分紧张。当然考前做好准备很重要，祝你考试顺利！

5、工作压力大有哪些方法可以减压？

1、泡个热水浴 在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

2、放一些冰块在你的头上 这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

3、充满你的肺 深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。

4、在头脑中设想你内心的平静之路 想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟（可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以），你就可以冷静下来，消除压力了

5、寻找创意 太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

6、做个按摩 按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

7、躺在沙发上 躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

8、到户外去 有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

9、度假 美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。

10、生活在当时（但是计划明天） 你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

11、不要成为戏剧女皇 想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。

12、。不要对现代技术上瘾 电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

13、向一些专业人士咨询 如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要（见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊）。

14、每个月做一次你害怕的事情 无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。

15、给自己下课 好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！

16、做出战略计划 否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。

17、多一些社交 尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。

18、口随心愿 最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。

19、对你自己的健康负责 研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。

20、、拥抱某人（或者某物） 拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。 21不要重提过去 很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。

22、谈论它 当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。

23、周末的时候好好休息 不要两头熬油！

24、现实点 你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！

6、工作的时候怎么减压

压力的来源还是来自你自已的内心，你已失去自信心，只要你寻回自已的自信，压力自然减轻，减压的方法有很多，只有你在行动中落到实处，你可以在周末抽时间和自己的朋友、家人一起出去打打球，爬爬山，游泳、或者去野外野炊都是减压的好方法，在西方，心理医生很多，人们有了心理问题也会积极主动地去找心理医生减压，你也可去找心理医生减压。

7、工作上有压力好大该怎么解压？

找乐去。

为了体验悲欢离合，生老病死，

为了弄明白人为了什么而活着？

为了实现自身的理想、追求、目标、欲望以及价值。

活得很辛苦

因为社会很不公平，活着很无奈

是因为人生本来就是如此

没有一个人的人生是一帆风顺的

遇到任何事情要乐观对待

保持一颗平常心。

只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹

人生难免跌倒和等候

要勇敢的抬头

阳光总在风雨后

8、面对有压力的工作，你们是怎么解压的？

1、与知心朋友促膝长谈，将心里的烦恼都说给对方听，这基本上解决一大半的问题。

2、听听音乐，音乐是非常有效的心理疗法，多听音乐有助于培养开朗的个性。

3、定期进行体肓段炼，良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

4、为你的生活多增加一点笑声，比如：去看看电影！

5、增加一些个人爱好。工作之后，多发展个人爱好。

以上5点都是减压的好方法。