如何克服演讲时恐惧心理，女生演讲时的技巧和方法都有哪些

导读：本文介绍了一些克服演讲时恐惧心理的方法，包括微笑、积极传递讯息、运用想象力、联系身体感觉、想象紧张感消失和返回目前的活动中。对于女生，文章还提供了一些特别需要注意的技巧和方法，比如注重声音、情感和煽动性，以及写好演讲稿并在上台前充分准备。如下为有关如何克服演讲时恐惧心理，女生演讲时的技巧和方法都有哪些的文章内容，供大家参考。

1、如何克服演讲时恐惧心理

你之所以演讲时特别恐惧是因为你过度紧张，你之所以过度紧张是因为你未能掌握正确的调节心理的方法，你想让自己克制紧张情绪反而使自己更加紧张。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1。微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2。对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3。运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4。与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5。想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6。返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将不复存在。

2、女生演讲时的技巧和方法都有哪些

女生相对于和男生做比较，在演讲方面和多的时候优势会变小一点。女生的声音很多时候没有男生的大，没有那么的洪亮所以在声音方面就有一些吃亏等等。

演讲稿的提高

演讲之前大奖都要写自己演讲时要用到的演讲稿。写演讲稿也是都非常有讲究的，好的演讲稿更加能够带入观众，演讲注重的就是互动，只有观众们听进去了，才能跟着你的思路走，被你带入进去。好的演讲稿要有情感和煽动性在里面。

演讲需要好心态

很多演讲者在没有上台之前就会一直的紧张，女孩子可能更多的时候紧张的会更加的厉害。那么，这时候就是考验你的时候了。即使你知道自己紧张，但是你不能就此放弃，你要学会自我心态的一个调整，抚平自己内心的紧张感，心态在什么时候都是重要的，好的心态决定演讲最后能否顺利成功，学会心态调节很重要！

演讲出现忘词和尴尬

很多女生因为登上舞台当着很多人的面演讲而感到不适应，总会频频的出错，更严重的还会出现忘词、面部比较僵硬的的尴尬事情。如果你在演讲中出现了忘词这种事，那么你千万不要害怕。这种时候是最紧张的时候了，必要沉着冷静的去面对，不用一直在子昂原来稿子上的词到底是什么。你可以根据现场的气氛随意的说一些和文章内容靠谱的一些话。

对于面部僵硬这件事，女生在进行演讲的时候最好可以放开一些，不要过于拘谨，。适当的时候，女生可以加一些简单的动作。平时的时候字回一个人，你可以照着镜子演讲，然后自己对自己进行审阅。然后自己研究和琢磨在整场的演讲中，哪一个部分可以加一些手势更能够带动观众。

3、演讲的基本要求有哪些，有什么技巧

演讲的基本要求有：

1、内容要准确。

2、语言要生动、有趣。

3、要有真情实感的流露。

演讲的技巧有：

1。做好演讲的准备

包括了解听众，熟悉主题和内容，找资料，准备演讲稿，适当的演练等。

2。选择优秀的演讲者

优秀的演讲者包括下述条件：（1）足够的权威性；（2）演讲者具有较强的语音能力和技巧；（3）演讲者的热情；（4）演讲者的理智与智慧；（5）演讲者的仪表状态

3。运用演讲艺术

包括开场白的艺术，结尾的艺术，立论的艺术，举例的艺术，反驳的艺术，幽默的艺术，鼓动的艺术，语音的艺术，表情动作的艺术等等，通过运用各种演讲艺术，使演讲具备两种力量：逻辑的力量和艺术的力量。

4、演讲的获胜秘诀？

遵循以下十点提示，你便能够克服对演讲的恐惧心理，开始一场精彩的、让观众投入的演讲。

浓缩你的演讲主题

你最好能将你演讲的主题精简到只有30秒的一段话。为此你要怎么做呢？这就必须从你的演讲目的着手。它是用来传达知识吗？如何是，那么它的重点是什 么？或许你的演讲目的是呼吁听众行动起来，那么你希望他们要采取什么行动呢？或许你就是为了让听众们有所感悟。这些最重要的内容才是你需要在演讲中强调的。首先，写出首稿，不必理会字数是多少。一旦初稿完成，就要浓缩它。在演讲时，在任何适当的时机重复你的演讲主题三遍以上，但是，你一定要在演讲的开始，中段，尤其要在末尾提及到演讲主题。

三个要点

这适用于长短不同的演说。即使你必须表达很多不同的想法，你也要尽力将它们归纳成围绕主题的三个要点。在演讲开始时让你的听众知道你会谈论这三要点。这会有助于他们紧跟你的思路，特别是让你在没有使用其他视觉辅助工具的时候，仍然保持听众的注意力。

列举最有力的资料和事实

如同准备你的演讲主题，将所有可能包含到演讲中的资料都收集起来。然后详细地分析它们，选取最能充分表现演讲主题和三个要点的资料。紧记：宁缺毋滥。如果那些资料不能强有力地支持主题，就不要用它们。

借助视觉辅助工具

尽可能将幻灯片制作得简明扼要。尽量使用图画和图表以代替文字。

使用演讲卡片

如果你在演讲的时候一定需要提示，那么就使用一些只写有要点和事例的提纲小卡片。读稿式的演讲听上去只会像是读稿，而且很可能留不住听众的注意力。

勤加练习

想想，你们当中有多少人演讲会选择即兴发挥？很好，你不是唯一一个。现在再想想，你们当中有多少人，当踏上演讲台时会想：“噢，我应该事先练习一下。”好了，那你现在明白我是什么意思了吧。练习的目标不是能够将每个字准确读出来，而是要能够记住演讲的大概内容，让演讲时语气听上去自然一点，让自己演讲时放轻松。练习演讲至少五次，而且至少有一次有录音。这会有助于修正你的演讲风格。

释放焦虑情绪

在发表讲话前，通过进行一些简单的运动为自己的打气，释放一部分紧张情绪。比如说跳跃运动，挥舞手臂，在走廊边慢跑边听音乐。在演讲开始前5分钟停下来，对笔记做最后一次简单的回顾。

运用自我激励的话语

在你登台演讲之前，对自己说一些自我激励的话，比方说：“今天我的演讲一定会很成功！”；“听众一定会领会我的意思，并受到鼓舞立刻行动的！”；“我一定会演讲得很开心！我已经等不及要开始了！”来鼓励自

己。

保持微笑，轻松，自在

愉快地享受演讲的过程吧。什么最坏的情况会出现？你可能会摔倒，打喷嚏，嘴巴干渴，喘气等等。不过谁介意呢？就算真的发生了，只需保持微笑，适当的 话让它变成令你的听众轻松一笑的题材。然后继续你的演讲。就像比赛中的滑冰选手，就算跌倒了，也保持微笑立刻爬起来并继续下去。

当你不能笑的时候

例外的情况是，让你要发表一场严肃、庄重的演讲时，你不能面带微笑。在这种情况下，演讲前的几分钟，闭上眼睛，想一下应该用什么适当的神态和语调来演讲。想象也是一种十分有用的演讲练习。

5、演讲时如何克服胆怯

演讲前，要做好充足的准备。最好把演讲的内容写下来，做到胸有成竹，上台才不致于乱了阵脚。其次要做好心理上的准备，给自己打打气：我能参加竞选，就证明了自己的勇气，比不敢尝试要强得多，再说了，凡事重在参与，评不上也无所谓。这样想过以后，心理压力就会减轻许多。走上讲台之后，先做一下深呼吸，稳定自己的情绪，然后开始演讲。说开场白时，声音一定要洪亮，吸引全场注意力，有了一个成功的开头，就会坚定自己往下说的决心。演讲过程中，如果你害怕全班同学专注的目光，可以把眼神固定在某位好朋友的脸上，这样，好朋友鼓励的微笑会给你增添一

份自信。另外，说话的语速不要太快，这样有助于理清思路。

摘自爱问 想想眼前都是木头人！我只是在跟木头说话！

6、演讲的技巧有哪些。。。。。

小学生语文演讲应注意的就是效果，怎样才能使演讲的效果更为理想呢？

一、理解演讲的意义

在演讲之前，先要学生理解演讲的意义是多方面的，它不但可以提高演讲者的口头表达能力，而且通过演讲的内容既能教育听讲的人，更能在准备讲稿和讲演中教育演讲者自

己。如小语十一册积累

运用四的口语交际中，要求学生从“我最钦佩的一种行为”和“我最看不惯的一种现象”中任选一题进行演讲，当学生完成了这项训练后，不仅培养了演讲能力，也培养了明辨是非的能力，从而教育了自

己。只有演讲者理解了演讲的意义，在演讲时才会有激情和自信。

二、演讲要有针对性

演讲内容的确定直接关系到演讲的效果。内容的确定要从实际出发，要考虑听众的需要，收集一些普遍关心的问题，做到有的放矢。当学生以“我最钦佩的一种行为”为题演讲时，就要求在内容上选择符合学生实际的，普遍关心的一种行为来进行演讲，如“拾金不昧”、“乐于助人”、“刻苦学习”等等，这样才能引起听众的共鸣。

三、演讲要有激情

念熟演讲稿是演讲的前提，但照本宣读，听众不可能被感染。“演讲”顾名思义，不光讲还要演，听众不光听还要看。如果只照本宣读，听众看到的不过是一架发声的“机器”而已。而听众要看的是一个有感情、有激情的“活人”，只有这样的演讲者才能去感染听众。所以，学生在演讲时，要求他们在演讲的同时倾注上自己的感情，讲起来才不干巴巴，有真情实意。缺乏激情的演讲是没有魅力的。

四、演讲的技巧

当然，演讲也有技巧，掌握这些技巧可以使演讲效果更理想。首先，演讲讲究自然，演讲时所表露的感情，应与内容相吻合，只有真情实意才能抓住听众，打动听众。演讲的节奏要较紧凑，不能慢条斯理。其次，开头要有吸引力，不说多余话，开门见山，单刀直入，抓住听众的“心”。最后，用适当的姿势助演讲，因为丰富多样又适当的手势或姿态，不仅能吸引听众的注意力，而且绘声绘色也会给听众留下深刻的印象

7、在台上演讲紧张该怎样缓解

紧张是一件很正常的事，克服这种紧张是有技巧的。我从我的成长历程中举些例子来说吧！首先我们上台演讲必须要有充分的内容准备，但是上台的演讲稿内容就列一下提纲为好，从简而使我们的思路能够迅速衔接上；其次在演讲中要学会就根据听众的类型和会场的氛围适当调解气氛，比如同龄人和年青人都喜欢幽默，年长的人都乐于一些现实生活的热点，所以要学着调节“小环境“；最后我想对你说，演讲要大声，会场上你就成了“主宰“，如果有麦克风那就开到最大，在演讲时可以把眼神平视的放在某些人或物上来缓解自己内心的紧张。祝你能够成功的克服紧张！