心情不好的时候什么方式发泄最好，有什么好的宣泄心情的方法

导读：心情不好的时候，发泄是最好的方式之一。发泄可以帮助人们排遣不良情绪，保持心理平衡。宣泄是心理学中提倡的心理防御机制之一。但是，发泄也需要注意方法和分寸，避免伤害别人或自己。如下为有关心情不好的时候什么方式发泄最好，有什么好的宣泄心情的方法的文章内容，供大家参考。

1、心情不好的时候什么方式发泄最好

心情不好时发泄的方式有很多：

1、找个没人的地方，痛哭一场。

2、找个好朋友发泄出来。

3、做一些自己喜欢做的事。

4、大吃大喝一顿，不醉不归。

5、叫上几个朋友去HIG

H。

6、剧烈运动。

发泄是心理学中提倡的心理防御机制之

一。为了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能产生的生理疾病，人们常常会采用各种防御机制，以维持自身的心理平衡。有人认为不能让情绪随便发泄，应该有所限制。其实发泄与限制都具有积极的意义。

当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以宣泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。因而，宣泄可以帮助人们排遣不良情绪，但宣泄要合理。你可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。而且，我们也往往有这样的体验，一旦这种负性情绪得以发泄后，内心便会产生一种如释重负的感觉，心情就会舒畅。

发泄，无需任何心理准备或技术要求，发泄经常得不到公正的评价，因而使不少人即使是内心非常苦闷，也不敢轻易地流露，从而郁积在心里，成为一种更可怕的挫折或者打击。人有苦闷就应发泄，只要手段正确，分寸恰当。 可以听一下音乐，摇滚是个不错的选则，它可以发泄你的情绪。令自己振奋起来。

或者可以进行一些运动，长跑或篮球等都可。让自己不去想那麽多

也可以找朋友倾诉，或者去看场自己喜欢的电影。

这些都可以舒缓情绪。

2、有什么好的宣泄心情的方法

把不开心的事情写出来，写在日记里，或者简单写几句话，写在一张纸上，然后撕掉。或者先做准备运动，之后，跑步，把想发气的情绪发泄出来，免得伤害别人。男生么，可以打篮球，这的确是一个好的方法。听听音乐可以舒缓或者释放情绪。

3、心情不好，，要些什么来发泄是最好的方法

去K歌，打球，看电影， 摔东西——最好是不怕摔的——省得今后又后悔！！！ 这里介绍几种调节心情的办法，供参考：

1、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。

2、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：一是多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。

3、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常以幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄术。遇到不如意，不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。

5、升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。

6、放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

1。找个没有人的地方哭出来

2。找个好朋友发泄出来

3。做一些自己喜欢做的事

4。发泄是心理学中提倡的心理防御机制之

一。为了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能产生的生理疾病，人们常常会采用各种防御机制，以维持自身的心理平衡。有人认为不能让情绪随便发泄，应该有所限制。其实发泄与限制都具有积极的意义。

当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以宣泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。因而，宣泄可以帮助人们排遣不良情绪，但宣泄要合理。你可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。而且，我们也往往有这样的体验，一旦这种负性情绪得以发泄后，内心便会产生一种如释重负的感觉，心情就会舒畅。

发泄，无需任何心理准备或技术要求，发泄经常得不到公正的评价，因而使不少人即使是内心非常苦闷，也不敢轻易地流露，从而郁积在心里，成为一种更可怕的挫折或者打击。人有苦闷就应发泄，只要手段正确，分寸恰当。

国外对于发泄方法的运用已做出一些有益的尝试。例如，前苏联曾开设了“吵架”俱乐部，这个俱乐部的任务是通过训练使人减少冲突，“若想不与别人吵架，就得多吵几次”。有的国家开设了“骂人”俱乐部，心里有了闷气无处发泄，可以到“骂人”俱乐部去骂工作人员，出了气，就释放了过激情绪，骂完交费就走。日本一些大公司用橡皮制作经理人的模型，职员们可以对它拳打脚踢，发泄心头怒火。有的国家采取交费打电话，接通后可以随便骂接话员。这些机构就是企图通过这些手段让人宣泄情绪，把不良情绪释放出去，好恢复情绪。设置这样的机构，对我国未必适宜，但用宣泄法恢复良好情绪的方法却可以借鉴。

4、心情不好的时候，什么发泄方法最好

1。找个没有人的地方哭出来

2。找个好朋友发泄出来

3。做一些自己喜欢做的事

4。发泄是心理学中提倡的心理防御机制之

一。为了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能产生的生理疾病，人们常常会采用各种防御机制，以维持自身的心理平衡。有人认为不能让情绪随便发泄，应该有所限制。其实发泄与限制都具有积极的意义。 当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以宣泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。因而，宣泄可以帮助人们排遣不良情绪，但宣泄要合理。你可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。而且，我们也往往有这样的体验，一旦这种负性情绪得以发泄后，内心便会产生一种如释重负的感觉，心情就会舒畅。 发泄，无需任何心理准备或技术要求，发泄经常得不到公正的评价，因而使不少人即使是内心非常苦闷，也不敢轻易地流露，从而郁积在心里，成为一种更可怕的挫折或者打击。人有苦闷就应发泄，只要手段正确，分寸恰当。 国外对于发泄方法的运用已做出一些有益的尝试。例如，前苏联曾开设了“吵架”俱乐部，这个俱乐部的任务是通过训练使人减少冲突，“若想不与别人吵架，就得多吵几次”。有的国家开设了“骂人”俱乐部，心里有了闷气无处发泄，可以到“骂人”俱乐部去骂工作人员，出了气，就释放了过激情绪，骂完交费就走。日本一些大公司用橡皮制作经理人的模型，职员们可以对它拳打脚踢，发泄心头怒火。有的国家采取交费打电话，接通后可以随便骂接话员。这些机构就是企图通过这些手段让人宣泄情绪，把不良情绪释放出去，好恢复情绪。设置这样的机构，对我国未必适宜，但用宣泄法恢复良好情绪的方法却可以借鉴。 我个人也喜欢看笑话 看着看着就好了

6、人不开心时有那些发泄情绪的方法

我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自

己。

我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ { 沧之涛 }的回答

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。

其实快乐与悲伤只有一丝之距。

7、有哪些发泄心情的办法？

①写日记

②可以找个很要好的朋友，然后莫名的骂上他/她一顿。（相信如果是真正的好朋友，肯定会了解你支持你鼓励你的，不会因为这件事情而生气）0

③把事情的经过想一遍，把里面的每个人都想象得非常善良， 尽可能去想气你的那个人的好处或者引起你不愉快事情所给你带来好的一方面（或许益处会微不足道，但心情会好些）

④可以买香熏蜡烛，点在房间内，一个人看着跳动的火苗闻着散发出来的香气心情会得到舒缓。

⑤泡个热水澡，心情就不会烦躁了。

⑥去发廊换个发型，看上去涣然一新的自己会让心情舒畅。

⑦找个朋友或者自己找个伤感的电影，大哭一场很有好处，而且那是哭的很好借口和渠道。

⑧也可以选择去公园坐上一下午，就那么静静的坐着，仔细观察周围，你会发现世界没那么铅华。

⑨唱KTV，唱歌确实是个很不错的方法，身体累了，心也伤累了，那就休息下吧。

⑩去游戏城，里面有发泄的项目喔`发泄完毕心情好了之后还可以顺便玩些其他的。

还可以逛街，找朋友聊天，自己做个菜（菜的调料按心情随意放，可以过咸，过辣，过酸。。等等）然后吃上两口，难以忍受就倒掉，不好的心情会随之烟消云散。

或者~拿块镜子对自己傻笑~~~也可以骂自己怎么那么笨，那么容易就生气。最后祝你开心噢`笑一笑没有什么大不了。

最后，请记住：

抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。

焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。

愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人，。

1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。

2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。

3． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。

4． 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。

5． 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。

6． 忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。

7． 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。

除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯。 自我调整。

1。到户外做运动，或心呼吸；

2。静静的听点音乐；

3。跟朋友聊聊；

4。吃你喜欢吃的食物；

5。看书或看电视；

6。寻求你认为开心的事做。

8、发泄情绪的最好方法是什么

1、出去散散心

2、适当的喝点酒（家里或者是安全的地方）

3、去商场推个购物车来个大采购（花钱可以是心情愉快）

4、找个好朋友聊聊天，那个朋友一定不能是自己的男（女）朋友。找个知心朋友这样才能把想说的话说出来，朋友也会给你一起解决

5、如果喜欢热闹的地方，去酒吧歌厅喝酒唱歌和疯狂的蹦迪。

6、大哭一场

7、蒙头可以睡大觉，可以减轻烦恼

8、找个软的东西比如沙袋使劲地打，以此发泄心中的不悦。

祝你能开心一点，人开心是过，不开心也是过，何不开开心心的度过每一天呢

早上当你起床后，打开窗子，我塞，成千上万的帅哥在你楼下排队呢

9、心情的时候有什么方法宣泄~？

那就要看是跟谁过不去了，要是自己，那就有点傻，没事自己跟自己过不去干什么，如果是跟别人，那就在家里找一些软的东西，摔呗，或者多拿一些钱，处去买一些自己早就想买的东西，在就戴上耳机听一些疯狂的音乐就ok了 那就去吃东西吧。。。我心情不好的时候都会这样的。。把它们全部都咬碎咽下去。