预防老年焦虑症的方法有哪些？老年人突然记忆力减退，怎么办？

导读：本文主要介绍了预防老年焦虑症的方法和应对老年人记忆力减退的方法。预防老年焦虑症的方法包括：要有良好的心态，保持心理稳定，自我疏导。应对老年人记忆力减退的方法包括：多咀嚼、唠叨、择饮食、多玩耍、运动健身。这些方法可以帮助老年人保持良好的心理健康，延缓记忆力衰退。如下为有关预防老年焦虑症的方法有哪些？老年人突然记忆力减退，怎么办？的文章内容，供大家参考。

1、预防老年焦虑症的方法有哪些？

老年人是患有焦虑症的主要人群，因此熟知预防老年焦虑症的方法尤为重要。我们在生活中要注重老年人的心理健康，做好预防老年焦虑症工作是关键。那预防老年焦虑症的方法有哪些呢？下面为您简单介绍。

（1）要有一个良好的心态。

首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬意。”老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。

其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图使客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

（2）自我疏导。

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们预防老年焦虑症比较常用的方法。

（3）自我放松。

如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，达到预防老年焦虑症的目的。

以上就是一些预防老年焦虑症的方法，希望对大家有所帮助。值得我们注意的是，一些心理疾病会对老年人的身体健康产生影响，帮助老年人保持一个良好健康的心态尤为重要。

2、老年人突然记忆力减退，怎么办？

防止老年人记忆力减退的有效方法

随着年龄的增大，记忆力就会减退，甚至走到另外一个房间，就会突然发现忘记了本来要去做什么。有什么办法防止记忆继续衰退呢？

一、多咀嚼能增记忆力

日本的研究人员发现，咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退。人最新记住的东西先简单地存在大脑的海马组织内，海马组织是人学习的关键部位。这项发现认为，咀嚼是年纪大的人保持良好记忆的最根本的方法。研究者对正在咀嚼的人大脑活动的分析表明，咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性。

二、唠叨助长记性

女人爱唠叨，尤其老年女性，某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。一项为期20年的美国心理学研究显示，老年人心理健康指标男女有别，在平均值之上，女性竟占了90%。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

三、择饮食助记忆

美国夏威夷研究人员从1965年起开始对8006位日裔美国人进行饮食习惯研究，建议摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸（橄榄油、鱼油），摄取抗氧化性成分高的食物，多吃富含维生素e的食物；含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果。

四、多玩耍激发智力

研究提示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

五、运动健身可防止记忆衰退

锻炼身体可以促进大脑的自我更新，长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。

六、谈谈情愉悦身心

追踪观察发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22%，而夫妻白头偕老者中只有14%。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使老年人的思维处于活跃状态。

如果家里有老人，年轻人多跟老人交流沟通，十分有利于老年人保持一个愉悦的心情，精神的慰藉是老年人保持活力的最大动力，让老人拥有一个年轻心态是年轻人对老年人的最大助益，让老年人老有所为，方可老有所乐。

当然也不排除老年人可能有身体上病变，脑退化症也是有可能的，不放心，最好是上医院去检查一下了。

3、中年人如何善待自己

人们的年龄随着时间的流逝而均等地增长着，不管你如何善于保养，也无论怎样懂得生活，过完了四十五岁生日后，您应该意识到：已步入中年。从心理保健角度讲，要学会珍惜、安排、打扮、寻找自

己。 首先，学会珍惜自

己。中年是人生的盛时，体格健壮，心理成熟，精力充沛，正是展宏图、创大业的好时光。然而中年人在家庭中是中流砥柱，上有老，下有小；在单位上是中坚骨干，工作任务繁重，承担的压力大；加上自我保健意识的淡薄，导致不少中年人的心身得不到充分的调养，以至健康状况不佳，患病率、死亡率增高。身体的健康状况会影响一个人的心理；反过来，心理健康状况也会对他的身体健康产生影响。这提醒中年人应劳逸结合，定期体检，乐观开朗，保持良好状态。 其次，学会安排自

己。人到中年，要知己知彼，立足于社会，成为社会、家庭、工作、生活中最活跃的“细胞”。应该每天挤出一定时间休息，找个清静的角落，坐下来很好地想一想，如何安排自己今后的生活，扬长避短，发掘潜能。在日常生活中强化自我保健意识，树立“健康是金”的思想。把每天工作、活动日程妥善安排，彻底清除烦恼，巧妙地应付各种情况，处于稳定的心境之中。 再次，学会打扮自

己。人步入中年之后，必然地会产生肤色、体型和心态诸方面的变化。中年人应更新观念，打消顾虑，表现出自己的气质来。时刻暗示自己：精神不倒，初衷不改！靠着这种向上的精神，困难会被克服，自信尚有充裕的时日，足够的精力再创造奇迹，依旧怀着满腔激情艰难地向人生成就的峰巅攀登。从心理角度分析，人们都有一种超群优越感，都希望在现代生活中表现出自身的时代朝气，这一点不仅反映在服装上，同时也反映到对居住环境的处理方式上。 最后，学会寻找自

己。随着年龄的增长，中年人的体力也逐步减退，比年轻人更易疲劳，活动能力和工作效率也不如青年人，这会使人感叹“大不如前”，加之中年人的负担重，矛盾多，切忌灰心丧气，意志消沉。要培养一点业余爱好，参加一些适合中年人的体育活动等。只要你留意自己，你会发现自己的价值不亚于青年人的蓬勃朝气，亦不逊于长者的成熟老道。 社会是由老、中、青三者构成的，中年人才是稳定的、坚定基础，看着中年人在微笑，人们才对这世界充满希望。所以说，中年人要学会善待自

己。

4、心理年龄怎么测？

每个人都有三个年龄层次，即实际年龄（生理年龄）、心理年龄、社会年龄。

心理年龄

是相对生理年龄而言。生理年龄是指一个人生理学上的年龄，代表这个人的生命活力。生理年龄的高低，主要取决于人的生活方式和健康状况。

心理年龄指人的整体心理特征所表露的年龄特征，与实际年龄并不完全一致。

人的一生共经历8个心理时期，即胎儿期、乳儿期、幼儿期、学龄期、青少年期、青年期、中年期、老年期。每个心理年龄期都有不同的心理特点，如幼儿期天真活泼；青少年期自我意识增强，身心飞跃突变，心理活动进入剧烈动荡期；进入老年期，心理活动趋向成熟稳定、老成持重、身心功能弹性降低、情感容易倾向忧郁、猜疑。

心理年龄通常通过回答一系列的心理问卷形式来测试。