心理压力巨大怎么办？心里压力大要怎么纾解？

导读：心理压力巨大时，应该尝试释放、保持积极心态、注重沟通和享受生活中的美好事物。通过运动、梳洗、早餐、与同事、爱人、朋友、市长、官员等交流，可以有效减轻压力和烦恼。在假期、工作之余，参加一些有趣的活动，可以放松身心，减轻压力。重要的是要拥有积极的心态，学会释放压力，这样才能更好地面对工作和生活。如下为有关心理压力巨大怎么办？心里压力大要怎么纾解？的文章内容，供大家参考。

1、心理压力巨大怎么办？

压力不可怕，释放就是动力。 1。 生命在于运动。新的一天开始了，科学晨练必不可少。它使你充满活力，心情当然好啦。此条工作狂除外。 2。对镜认真梳洗。面带微笑，对自已笑三次，女士说：我真美！男士说：我真强！自信的你，烦恼少。此条懒人除外。 3。享受美味早餐。肚子饱了，气就少了。要是再和爱人，宠儿共进早餐，其乐也融融。此条节食者除外。 4。跟你的同事热情问好。

春风和煦，你就像是太阳，没有你照不到的地方，也就没有你解决不了问题。此条爱发脾气者除外。 5。工作时专心。事情的集中解决，总比一拖，二赖，三等，四靠，来的快。此条对经商者除外。 6。应酬时顺心。社交场合讲的是举止文明，大方得体。为了一时痛快，胃液翻滚，几日头痛，夫人生气可是大不值得。极不利于身心健康。此条经商者除外。 7。进家门时开心。把烦恼关在门外，说声：亲爱的，我回来了。

休闲时光逗逗儿女，放松放松心境，有何不可。太阳啊，明天依旧光亮。此条市长级别的除外。 8。睡前泡个热水澡。芬芳的气息，暖暖的水温，每个毛孔的郁积都释放也来了。穿上棉软的睡衣，躺在蓬松的床上，这个晚上你不会失眠。此条懒人除外。 9。假期走进大自然。天大地大不如你心胸宽大。游名山大川，赏春兰秋菊，人生便能大彻大悟。得者，失也。失者，得也。此条专营者除外。

10。自信，乐观，豁达，是现代人最好的释压方法。此条对跟自己过不去的人除外。 戒除急躁。当工作量繁重，时间紧迫时，越是急躁，越会对心理上造成压力；越是急躁，越会增添心理上的烦恼；越是急躁，越是诸事无从下手。因此，要戒急戒躁，以自我的能力，把握充分的时间，专心致志，认真而有序地做好每一项工作。这样不仅不会感觉到很劳累，而且会加快工作效率；不仅不会心烦意乱，而且会有完成任务的成就感。 平和心态。

世上本无事，庸人自扰之。无论肩负多么重要的使命或多么繁重的工作，都要以一种正常的心态去接受，更要以平和的心态去努力完成。切忌被一时的工作所吓倒，切忌为繁忙工作而烦恼。任何工作都需要人去做，而做好任何工作是人的本职所在。

因此，在什么情况下都不必与工作过不去，只要始终保持一种“我努力，我会做好的，相信我”的自信与乐观心态，任何工作或困难都会被征服的，有序的工作过程和良好的结果，会给人以无比的快乐，会让人忘却一切压力和烦恼。 讲究方法。

在工作头绪多，任务重的情况下，不必在心理上“造成这么多事我怎么能完成，完不成怎么办”的压力，从接受工作或任务起，就要保持清醒的头脑，运用“优选法”，对需要做的工作进行分类排队，本着轻重缓急，先后有序的原则，有节奏地开展工作。在条件许可时，也可以另辟溪径与同事分而办之，何乐而不为。 交流和沟通。压力和烦恼来自多方面，不一定完全是工作上的。

比如：夫妻一方下岗失业，孩子面临高考，高房价买不起住房等经济上的压力；工作多年，同事、同学都得到升迁，而自己还是小科员等升职晋级上的压力；还有赡养老人、家庭和谐、夫妻情感等方面的压力。面对这样或那样的压力和烦恼，除自我在心态上克制和缓解外，一个重要途径就是多与领导或同事、亲友交流和沟通。交流和沟通不可能一时解除压力，但可以让压力和烦恼得到释放，并在一定程度上减缓压力和烦恼造成心理上的障碍。

交流和沟通是解决人心理、精神和工作上忧虑的最好良师益友。 有趣活动。当心理压力和烦恼影响思维和工作时，可以利用工作之余做一些室内或户外运动，也可以欣赏一段音乐，打电话或网络与朋友聊天，翻阅或查找喜欢的读物和心爱作品等等，不仅缓解不必要的压力和烦恼，而且增添很多乐趣。重要是可以使心理得到调整，心情得到愉悦，工作得到激情。 压力不可怕，释放就是动力。 正视现实，充满自信，在压力中奋进和崛起。

2、心里压力大要怎么纾解？？

一、 减低工作上的压力

1。 检讨自己的能力——如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力那里需要加强训练，或者那部分可以请顾问公司或他人代劳，检讨之后再针对问题加以改善。

2。 加强时间管理——有时工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干著急。

所以如能列下要做的事以及处理的细节步骤，利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的时间，当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以舒解压力。

3。 当角色混淆时——应先进行了解工作的内涵，再多与相关的主管或部属加以讨论、沟通与协调。

4。 学习拒绝——将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间容易被分割，常常处理一半的事又得重来而浪费了许多时间。

5。 授权给他人——不放心别人所做的，往往是工作负荷过重的主要原因之一，要给别人经验累积的机会，若你从不授权给他人时，事情永远只能自己做。

6。 工作内外的角色冲突——当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的求排出扮演好角色的优先次序。

人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。

人际关系不好的人，大多是自我太强，不容易包容别人、体会别人的想法，别人一句话中伤自己，就不能去接纳，其实将心比心，别人也一样脆弱。

要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善。

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三、 接受现况、改变想法

当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。

例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，最典型的例子是告诉自己「这种状况可能可以磨练我」「这不像我想象的那么坏」「

我一定能订一个计划来实现它」「只考虑我所能做的，这比单单焦虑好一点」。

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四、常存感恩之心

有些人对每一个现况都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，只注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。所以学会对于现今所拥有的，持感恩的心情，你会觉得好多了。

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五、不要杞人忧天，要练习放弃一些东西

有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。

其实凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西。

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六、要自我肯定

提升自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。

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七、运用肌肉松弛法与运动，以松弛身体

当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体的松弛对心理的舒解也很有帮助。

所谓肌肉放松法，就是利用肌肉收缩后马上放松来体会肌肉放松的感觉，让个人知道如何松弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放松。

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八、别忽视休闲

当我们专注于个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）三十分钟后，我们的身体就会松弛，血压降低，并使我们心神舒缓、精神重新振作，休闲活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的机会，故可使我们的生活压力减低不少。

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九、少吃刺激性物质

许多人面对压力时会多喝咖啡、酒等，事实上这些东西更会造成生活上的紧张与压力。

有压力时宜多吃蔬菜、水果、维他命B

1、B

2、B12含量较多的食物，有助于降低压力。 压力是自己给自己的这就需要自己来解决啊

不知道你是因为学习的压力还是因为某些其他的琐事

不过我可以告诉你的好方法就是站在郊外 对着天空大声喊 越大的声越好呵呵

百是不爽

希望你永远不再有压力

祝你天天快乐呵呵一个陌生的朋友

3、心里压力很大怎么降压？

可以狂撕自己不喜欢的东西。

找一个枕头或玩具（软的东西）当替代品，对他说出自己内心的不满，委屈······或者对着他猛揍。对着一个空旷无人的地方，大叫一声，释放压力。或者狂跑步，用其他的方式来缓解自己心里其他的压力。心里的压力不要憋着，憋着会很难受。

4、为何自己一直都很抑郁，自己感觉每天好累，压力好大，心里好烦啊？请大家给点意见？

关于现实的问题，只有自己解决，别人帮不了你的忙，倒是如何处理可以谈谈个人看法，你现在矛盾点就是钱，因为没有钱而觉得社会地位低，感情也不如意，还要照顾妹妹上学，压力显然很大，不过在反过来分析如果你现在有了钱，社会地位就提高了吗？可能外表的一些东西会得到虚荣的满足，但是真实的东西你应该能感觉到，感情就如意了吗？这你比谁都清楚，只是一个未知数，至于照顾妹妹是你做哥哥的责任，这是一件值得你骄傲的事，为什么会烦呢？你有钱没钱都应该承担这份责任，这才能体现亲情的价值，钱是慢慢赚的，但是钱买不来幸福，所以你应该考虑的是如何做好现在，而不是好高骛远

5、心理压力太大如何更好，更快的调节。

心情不好，有时候是人多想了。总是想到一些将来会发生的事情，这对一个人的心理就形成了压力。何必思考一些不可预测的事情呢？

休息一段时间。充分的利用这一段时间做一些你想做的事。认为是对的就去做。要不就和知心的朋友说说话，心里自然就会好受一些。平时要经常给自己解压，有烦心事的时候不要钻牛角尖，往好处想。

最好就是想一些自己渴望的东西，去追求。。

购物，疯狂购一次。

还有，出去和朋友玩。

在一个，就是不要把自己看太深，多听音乐

6、心理压力太大了 怎么才能减少点啊

如何缓解压力

1。了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

2。分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3。不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，最重要的是娱乐和运动，娱乐和运动是对付压力的良方。

4。暂时将压力抛开。休息一下，一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

5。正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

6。随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

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