如何放松考试心情，缓解考试时的不安心态_

导读：本文介绍了如何在考试中放松心情，适度情绪焦虑能促进临场发挥，但过度的焦虑会产生不良影响。文章提出了四点建议，分别是正确认识考试、对考试结果的恰当期望、不随意预测考试结果、充分相信自己平时的积累、自我暗示减压法、肌肉放松减压法、焦点转移减压法、过渡性减压法。这些方法可以帮助考生在考试中保持身心的平衡，发挥最佳水平。如下为有关如何放松考试心情，缓解考试时的不安心态_的文章内容，供大家参考。

1、怎样在考试放松心情

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

3、考试时怎样才能放松心态啊

你先在考试前，鼓励自己，你复习了那么久，题目都会做得不错的。之后若遇到难题，不要紧张，可以转移一下，做其他相对简单的题目，在其他题目中寻找思路。最后几分钟，如果还是有些题目不会，你就懂得去放弃了。因为去发几分钟去检查卷面上的明显错误。考试时，不要慌乱，一道道题做下去，不会也不能吊死在一道题上。慢慢调整吧，我相信你可以的。

4、考研时间越来越近了 心里也很紧张 这该怎么办？

建议你放松放松心情 放松点 要对自己有信心的 不要慌张 看看dearm，考研一类的是频什么的 加油 考研最重要的是什么？很多人都想知道这个问题的答案，那么我从我的经历来回答这个问题，答案就是，你对到心仪的大学去读研的，你想自己更上一个台阶，你想将来自己过得更好的，你想将来能更有能力去回报你的父母，去爱你爱的人的一种无比坚定的对梦想的渴望与坚持。

每个人从决定考研，到花至少半年时间准备考研，再到坚持到1月5日最后考完，心理状态都不简单。这是一场旷日持久的战斗，需要耗费我们至少半年的所有精力和勇气。与中考，高考相比，考研很大程度上我们是一个人在战斗，缺乏家人在身边的鼓励与支持。当然，有利也有弊，考研，是促使我们迅速成熟的一个难得的人生阶段。可以这样讲：每一个考研成功者都是人生的胜者。因为他以自己的生活态度和学习方式，在一个比较长的时间内，一个相对平等的竞争环境中脱颖而出，成为最后的优胜者。正如我在某个交流会上表述的那样，考研成功与否取决于三个事物：一，复习的方法与效率；二，恒心、耐力；三，时间的安排。三者缺一不可，而且相互之间不可替代。加油吧，少年们！

摘自dreamkaoyan!!! 淡定点！ 心里不要给自己压力就好！ V号【CMMIC4G】逗比4G君24小时陪聊哦！

5、考研压力好大啊，怎么舒缓压力啊？

呵呵 看来你是这个狠想上进的好孩子但是不要盲目 要给自己定下目标知道吗 先从小的目标去尝试 转压力变动力说起来简单`往往做起来难 决定事物成功的取决于心态 情绪不可能压抑；时间久了会变的抑郁而变成学习上的内向 不爱表陋 没问题 要相信自己 只是没有适当的发泄比如在一个人的时候找个安静的地方 大喊出心里的话 舒缓压力给你些建议 烦乱的时候比如听歌狠容易平静下心来 多听些融合的曲子当然不是流行音乐（因为里面含太多的感情） 给你两个歌名字你把它下载到电话或MP3 （妖精的泪 美丽的万物）都是狠舒缓的 不妨静下心来去感觉

第2 当学习中时压力过大又没自己的空间发泄 这时 试着闭上眼睛集中脑中所有的烦恼与压力然后握紧拳头深呼吸 瞬间再将脑中所想的压力与紧握的拳头与吸器一起释放出去 睁开眼睛是否会轻松呢？

祝福你学业有成 记得快乐 微笑，明天是晴天 动力就是当初你决定考研的信念．你当初为什么决定要考？你为你这个决定坚持下来了吗？

压力大是肯定的，找到适合自己的减压方式．运动，逛街，狂吃都是方法，看你自己适合什么样的吧

祝好运～