如何提高自己的适应能力,使个人适应能力变强

导读：本文介绍了如何提高自己的适应能力。适应能力是指个体在遇到新事物或新环境时,能够快速地调整自己的思维、情感和行为,以适应新的环境和情境的能力。文章提出了五个建议:每天都给自己足够的自信、学会自我意识训练、不要在人前说其他人的坏话、有自己的底线、学会自我监控。其中,自我意识训练包括自我认识、自我评价和自我体验。自我认识是对自己的生理、心理和社交状况的认知,自我评价是对自己的行为和活动的判断,自我体验是对自己的态度和情感的体验,自我监控是控制自己的行为和思想言语。这些训练可以帮助个体更好地适应新的环境和情境,提高自己的适应能力。如下为有关怎么提高自己的适应能力，怎样使一个人适应能力变强的文章内容，供大家参考。

1、怎么提高自己的适应能力，

1。每天都给自己足够的自信，你不能没有自信，那代表你自己也看不起自己。2。如果发现自己有些事情已经做错了，不用很着急去弥补，不妨先看看结果，再去想想应该怎么样。3。每天晚上有空时候想一想你今天和谁在一起，谈论什么，发生了什么事情。这样的话你的思维才会越发敏捷。4。不要在人前说其他人的坏话，或者评论他人的缺点，这会让人觉得你爱传是非，久之，你身边的朋友只会越来越少。5。在你朋友叫你帮忙的时候，可以去帮忙，但是自己要有一个底线：别给自己招灾。

2、怎样使一个人适应能力变强

自我意识训练

1．自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。

自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。

（1）自我认识。

自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。

由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。

（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。

自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

（3）自我监控。

自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。

它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关

总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里

面自然就会比较踏实稳定。

反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的

比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还

是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候

谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这

个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3 打法相克。

业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍

子都差不多。

手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平

的高低。

5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出

现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的

时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。

所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。

比如说比

赛一 开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下 ，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好 的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。 比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。

求胜心切，容易蛮干

，关键时 候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人 ，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼 花，心烦意乱。

没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的 舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打 比赛也是提高心理素质的一个重要途径。

通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

3、挫折的心理调适方法有哪些

遇到挫折，首先要明白什么样的算挫折，然后分析挫折形成的话一般可观原因主要有自然、社会、家庭、学校等很多因素，主观原因主要有个人生理、心理以及知识、能力等因素的阻碍和限制，自己的需要得不到满足，从而产生挫折感。

在形成对挫折正确的认识基础上，重新审视自己的挫折，适当降低对自己的要求，不强求自己和别人一定要达到哪种要求，接着通过体育运动、旅游、唱歌、看书等各种自己喜欢的事，甚至有时剪个头发也是个不错的选择。另外还有一条我自己个人也感觉不错的方法，那就是通过时间慢慢调整，通过一件新的事情，可以让自己能力应付的很顺利完成的事去做成了，就会有成就感，那就可以成功调整了呀。

就像有的人失恋了就开始新的恋情，失败了就开始新的符合自己能力水平的事情。反正慢慢调整，总会过去的，没有过不去的坎。挫折是用来给人克服的。希望你好运 其实，遇到挫折，我们往往会认为是命运对自己不公，实际上，任何人都不可能不遭遇挫折，即使是那些表面看起来很顺得人。挫折使人生经历中不可缺少的一部分。挫折总是难免的。

挫折是有些人一蹶不振，甚至被其浪涛所吞没；而另外有些人则勇敢地面对挫折，让自己的生命之根扎得更深，面对挫折不同的心态会带来不同的结果。

积极走出挫折，成就自己事业，要做到以下几点

1。正视现实和挫折，不回避，端正心态，这是走出挫折的前提

2。认真分析和解剖挫折产生的原因，这是走出挫折的基础

3。树立理想和目标是走出挫折的驱动力

4。要学会自我疏导和自我调节最后，也是最关键的一点，就是树立信心，增强勇气，这是走出挫折，取得成功的根本保证这是我的个人观点，看我打这么多的份上，求采纳啊~

。