如何放松考试前的心情,怎样才能在考试前调整好心态？急！

导读：本文介绍了如何在考试前放松心情和调整心态的方法，包括清除心理紧张恐惧情绪、培养自信心、安排复习时间、转移注意力、在紧张考试复习中间适当安排文体活动等。文章也强调了在考试前不要紧张和焦虑，要带着紧张的情绪去考试，而考生在平时也要好好学习，以保证在考试中发挥出自己的水平。如下为有关如何放松考试前的心情，怎样才能在考试前调整好心态？急！的文章内容，供大家参考。

1、如何放松考试前的心情

。要清除心理紧张恐惧情绪，正确对待考试，要轻装上阵。

2。培养自信心，充分地估计自己的知识和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇于进取。

3。考试前要认真复习准备，不要打无准备的仗，尤其是在平时要用功学习。

4。考试前要合理安排复习时间，劳逸结合，保证充足的睡眠，提倡两次睡眠制度，（夜间睡8小时，午睡1小时），使大脑清醒的状态。

5。在紧张考试复习中间，适当安排文体活动，消除儿童紧张心理和大脑疲劳状态，重大考试前1-2天停止紧张的复习，注意身心松弛，充分休息。

6。考试时发现“怯场”不紧张、惊慌，要自我鼓励，想念自己有能力战胜“怯场”。最好是转移注意，暂停“回忆”，过一会儿等抑制解除后，再“回忆”遗忘的内容，可能就会想得起来了。

7。转移注意力的办法很多：（1）可以安静下来，伏在桌子上休息片刻；（2）如能获得监考人员的允许，可到室外做几次深呼吸，以使紧张的情绪放松；（3）考生可回忆一件令人十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张心理，但上述几种方法的时间均不宜过长，以免影响考试做题的时间。

2、怎样才能在考试前调整好心态？？？急！！！

我帮你分析一下原因，首先第一 你很在意考试而出现紧张，第2 你很希望自己能在考试中 自己的情绪 是平稳的 所以1你要淡看自己的考试 放宽一点 人不要已名利为目标而是充实磨练自己见识世界第2个你要接纳自己的情绪，因为就算心态很好的人偶尔也有点紧张的，你不要反抗自己的紧张，你要带着紧张的情绪去考试反而习惯了 就变为平常心了

3、如何在考前稳定心态

怎样克服考试的紧张心理？

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。

现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

4、如何克服考试前那种恐惧不安的情绪？

会紧张主要是因为害怕自己考不好的缘故所致，而这样紧张的压力可能来自於自我期许以及他人对自己抱有的期待，人都是这样的。

在准备考试的期间无论准备的多麼充足，临头时仍是有那样觉得准备不够踏实的感觉，毕竟考题在考之前没有人会知道他的难易度。

可是考试前最忌讳的就是想东想西，以及无谓的焦虑。当然要你完全什麼都不想是不可能的事，你可以深呼吸调整自己的气息，并且想些快乐的事。面对於对自己攸关重大的考试更是需要如此，惟有专心的心境不思考任何事才能够在考场中发挥自己的实力。

（包括想到自己考差後的後果、或是遇到自己不会的题目怎麼办）

记得，考试当天再看书的效益并不大，该准备的都应该在前一天就完成，当天只需要什麼都不想带著轻松的心情应考即可，你可以和人聊聊天或是选择听些旋律轻快的音乐。

相信自己，正因为你是如此的用心，所以你可以办得到。

5、考试前怎么稳定情绪

所谓的恐考症，怎么治？这是心病，由于备考不充分引起的，父母期望高，考后怕父母等人怎么看待你？首先每天保持平常心态，冷静下来分析一下今后该怎么去学习了，毕竟现在只是小的测验，它只是检验你这段时间的学习情况，学习要讲究方法，好的方法能提高学习效率，思考加做笔记，每个知识点落实到位，一天10个知识点，那么2个月就是600个，抓住一个就装在自己的大脑里面，这样坚持下来，你的信心就会强起来，以后考试就不必紧张，保持良好的精神状态投入考试，尽力就行了，不管结果怎么样，考后认真分析原因，总结经验教训，你会不断进步的！相信自己！

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