如何控制个人情绪和缓解情绪压力, 如何掌控自己不安的情绪

导读：本文介绍了如何控制个人情绪和缓解情绪压力。建议包括加强计划性、自我暗示、提高素质训练和做事始终如一。还提供了改变处理信息的方法、改变身体内外感受和时间空间等方法来调解情绪。文章呼吁白领们要注重身心健康，关注工作与生活中的多个方面。如下为有关如何控制个人情绪和缓解情绪压力, 如何掌控自己不安的情绪的文章内容，供大家参考。

1、如何控制个人情绪和缓解情绪压力

（1）加强计划性，办事之前要冷静的思索一番，大事订个书面计划，小事做到心中有个谱，第一步做啥，第二步做啥，这样工作起来就不会急三火四毛手毛脚了。慢慢的就会养成稳重的习惯。

（2）办事前做到自我暗示，在暗示下，慢开口后动手，这样也会取得很好的效果。

（3）加强素质训练，急躁往往跟个性密切联系在一起，并形成了习惯性，为了克服可以通过下棋、书画、做小手工艺品等方法，磨练自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之自然地养成不急躁的好习性。

（4）做事始终如一，是至关重要的环节，如果你能做到这一点，那么你定会收到效果。

2、怎么才能控制好自己不安的情绪?

第一种：改变处理信息的方法，类同塞翁失马案例。

情绪可以说是像天气一样是短暂性的表现，这种状态的产生，我们暂时可以通过产生当下情绪的因和果来改变我们的情绪。 产生此种情绪的原因是我们接受了外部的信息，对这种信息的处理产生了当下的情绪，所以，如果出现的是非期望性的情绪，可以说是处理这种信息的方法不正确。

第二种改变情绪方法：改变身体内外感受。

情绪的产生伴随着身体的表现，它们之间是有连接关系的。所以，改变身体内外的表现也可以顺藤摸瓜般的对情绪产生作用。比如运动跑步，食疗养生。（在跑步的时候可以带动身体内外的状态，而那种状态是可以使人充满力量和气势的，从而覆盖替代负面情绪。食疗养生方式的内部改变情绪的方法其实应该属于改变人的情感，如同吃到喜欢的食物会使人觉得幸福高兴）

第三种改变情绪方法：改变时间空间。

既然周围的信息对我们产生了情绪，那通过改变周围的信息来改变我们的情绪。如同换个城市工作，去公园感受花等。

因为情绪是相对情感而言短暂性的表现，所以，一般通过当时的一些改变是可以变换情绪的。而如果一个人总体来看的情感态度属于消极性和负面性的，那么还是要从根本上，长期性来改变。这就如同治标治本的概念一样，仅仅懂得改变情绪也许是不会改变人生的，如果能够从根本上改变情感态度，那么，情绪也就会得到很大的影响和改善。对于现代中国社会的浮躁性而言，很多人都不注重了

3、情绪怎么调解？

宋先生是一家外企的主管，责任心很强的他，每时每刻都紧绷着工作的弦，不敢松懈。可近来，“心累”成了他常常挂在嘴边的词，他总觉得自己情绪低落、缺乏工作热情，可又不得不强撑着处理各项工作。 曾有一项专业调查显示：有61%的白领经常感到“心累”，他们的压力主要来自工作，占48.9%；其次为情感压力，占25.3%；第三位是生活压力，占22.7%。

对于以上情况，卡方国际咨询顾问有限公司资深心理专家柏丞刚先生分析，白领精英们承受的心理压力远远超过一般人，比如，所做的工作不是兴趣所在、对自己要求过高、心理承受力跟不上、老板把过大的压力转嫁给员工、薪水跟不上消费水平等因素，都会使他们遭受很大的挫败感，工作起来感到力不从心。另外，白领们会把绝大部分心力用在事业上，其实，除了工作之外，人生还有家庭、人际关系、身体健康、心智成熟、信仰等其他五个领域，其中任何一个领域出了问题，都会直接影响到工作状态，让人觉得疲惫不堪。

那么，怎样才能有效预防并消除心理疲劳呢？柏丞刚老师为大家提出了如下建议：

首先，时间管理。“朝九晚五”一族的工作，8小时的内外界限通常是模糊的，所以，如何处理好工作和休息的关系，对预防“心累”来说是很关键的。因此，每天早晨一上班，不妨先列出今天所要做的工作，再把它们分为最重要、次重要、不重要三级，然后从最重要的一级开始处理。这样，每时每刻你都会觉得已经做完了最重要的工作，接下来的事情就很简单了。此外，不要长时间从事某种单一的活动，对于工作量较大、时间较久的工作，应分时段、分阶段地进行，并在一个时段后转换其他不同性质的工作，以调整心态，重新激发工作的热情。除了工作时间之外，一定要有自己的时间和空间，多陪陪家人、常和朋友聚会等。

其次，自我管理。有些人总怕自己的能力达不到老板的要求，每做一件事情之前，都要提前进行学习和自我操练，否则就会觉得慌乱。其实，学习不应只是专业上、技术上的学习，成功人格特质的学习更为重要，应该多“往内找答案”，试着了解自己，完善自己的心智，才能真正实现自我能力的提升。

第三，在工作中找乐趣。当你心情快乐、态度积极地做事时，往往不会产生疲劳感。而当你消极、被动地做事时，这种情绪就很容易转换成一种心理上的疲乏状态。所以，对于一些你不喜欢做又不得不做的工作，不妨在其中找找乐趣；每开始一项新工作前，保持一点好奇心，并享受工作的过程；工作取得进步时给自己一点奖励；工作时注入一些活泼有趣的成分。

第四，多激励自己。不要总在目前的处境中打转，写下这个月乃至一整年的目标，勇敢地写出自己的梦想，不要设限，始终走在人生目标的前面。反过来说，也不要对自己过于挑剔，设立太高的期望值，试着接纳自

己、欣赏自己，没有必要过分在意别人的掌声、称赞与关注。

第五，把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人则在晚间精力充沛。找出自己的精力高峰期极为重要，可以恰当地安排好自己的作息时间，提高工作效率，从而减轻心理压力。

第六，建议每隔一周或两周从事一些娱乐活动。娱乐是给自己的心情放假，可以给自己设立一个目标，比如一个月交两个新朋友，让朋友多元化；工作之余，多参加体育活动，如打球、做操、散步等；开怀大笑也是一个好方法，能帮助人发泄自己的负面情绪。▲

《生命时报》

4、如何管理好调皮学生

从教十几年来，教过无数的班级，也教过无数的学生，经历过形形色色的事情，也遇到过形形色色的学生。每一个教师都希望自己的学生一个个乖巧听话，一个个出类拨萃，但是每一个班级里总有那么几个调皮、让人头疼的学生，教师是一项光荣的职务，我们不光光是教给学生丰富的知识，还应培养学生如何做人。作为一名人民教师，不管什么样的学生我们都要勇敢面对，认真对待。对于这样的学生我们该怎么办呢？我认为：

一、 用心与心进行交流。

课堂上总会有些同学爱捣乱，扰乱课堂秩序，我们千万不能对他们说这样的话你们几个真让人讨厌！、你们再说话，出去！。。。。如此之类的话，这样只会让师生之间更难沟通，他们不仅不 会改，还会变本加厉，会变的越来越不听话。

我们要用平和的心与他们交谈，要有意识地改变与孩子们沟通的方式与方法，如了解学生，用爱心感化他们、平等对待他们，当学生向你诉说时要专心倾听，这样你会收到意想不到的效果。用平等的态度对待每一位同学，与他们倾心交谈，听取他们的意见，鼓励他们不断进步，这样会使他们对老师产生亲切感，愿意与老师好好沟通。

二、赏识与激励学生

教师在平时生活中应多注意这些调皮捣蛋的学生，多观察他们，多发现他们身上的一些闪光点，并及时的在全班小朋友面前给予表扬和激励，让他们对自己建立起自信心。

三、理解和宽容学生

我们要理解学生年龄特点下的言行举止，行为表现；理解他们的烦恼和痛苦；理解他们的想法和观点；理解他们的无奈；理解他们的爱好和喜爱。不要把学生的标准同大人一样，学生就是孩子，要给他们自己的思维空间和行动范围。

所谓的调皮学生就是师生之间没有协调好，不能很好的沟通。如果我们在教育实践中采用正确的教育方法，对调皮的学生多一些理解信任，多一点宽容，会收到意想不到的效果。

只要我们理解学生，宽容学生，爱护关心学生，引导帮助学生，把每个学生都看作是有价值的，独特的人，并有自我发展，自我完善的能力。师生才能协调好。才能沟通好。就不会出现所谓的调皮学生。

四、做好家校联系工作

做好家校联系工作是班主任工作的重要内容，也是学校教育成功是否的关键。家校联系是一座搭起学校和家庭之间的桥梁，是加强家庭教育与学校教育联系的纽带，是提升教师威信，构筑教师人格魅力的主要途径。

我们可以通过电话交流来了解孩子在家里的一些情况，也可以请家长到学校进行交谈，也可以亲自到学生家里去，对这些学生在学校的表现及时的传递到家长的手里，有了家长的支持和帮助往往会事半功倍。

总之，对于调皮捣蛋的学生应给予多一点宽容和理解，多一点沟通，多一点赏识和激励，多一点爱。有时一个关爱的眼神，一句信任的鼓励，都能赢得调皮学生的信赖，会使他们的潜能发挥出来，使他们能充分享受到学习成功的乐趣，使每一个调皮捣蛋的学生都成为你喜欢的学生。

5、如何解决心态问题

生活中或多或少有些烦心的事情让我们不能集中精力工作 学习。

所以我们应该把个人与工作分开来管理

个人的事情与工作上的事情不交集，不把坏心情带到一天的工作当中去。

当然，在春天跟男朋友出去郊游一次也是个不错的选择。

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