眼保健操的正确做法（图解），X型腿矫正体操如何练习（图解）

导读：本文介绍了一套由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，以及一套5节眼保健操。这些眼保健操是为了保护眼睛健康而设计的，其中包括了挤按睛明穴、按揉太阳穴和轮刮眼眶、按揉四白穴、按揉风池穴以及干洗脸。文章还提醒读者在练习时要注意姿势和手法，不要过度用力，以免引起不适。如下为有关眼保健操的真确做法（图解），X型腿的矫正体操该怎么练图解–闹钟健身网的文章内容，供大家参考。

1、眼保健操的真确做法（图解）

目前，由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图，是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，挂图的绿色调使眼睛感到很舒服，很适合挂在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。挂图在新华书店就可买到。

除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。

第一节 挤按睛明穴

晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方（图1）。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴和轮刮眼眶

太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方（图2），轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。 做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上（图3）。

其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶（图4）。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴（图5）。

按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方（图6）。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。

第五节 干洗脸

这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉（图7）。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。

做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。

做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。

2、X型腿的矫正体操该怎么练图解 – 闹钟健身网

x型腿与o型腿截然不同，多是由于膝盖向外用力的肌力不够而形成。

用“外八字”和“医走”这样简单的运动可强化肌力，为我们敞开了矫正X型腿的大门。

矫正X型腿的小常识：增强膝盖向外用力的肌力，就可以改善双膝挨在一起的状况。矫正X型腿的练习与收缩骶骨的练习法相同。以臀中肌、臀大肌、大收肌、腰大肌等为中心的锻炼效果显著。“外八字”运动时的关键是脚拇指不要翘起。’‘臀走”运动时，一定要注意挺腰。

“外八字”练习法：脚心紧贴地板，脚尖由“内八字”转换为“外八字”，由脚尖向内的“内八字”向脚尖向外的“外八字”运动，注意脚心紧贴地板，骶骨收缩，挺腰。

“臀走”练习法：双臂前伸、端平，脚尖朝上，直腿而坐，用臀部前进或后退坐在地板上，双腿向体前伸直，脚尖朝上，双臂与腿平行，向体前平伸。用臀部带动身体前进5步，再后退5步。

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