神经系统协调性与情商，是什么？

导读：本文介绍了一些提高篮球运动员弹跳力的训练方法，包括跨下运球、背后运球、跨台阶、台阶跳、纵跳和脚尖跳等。这些方法可以提高运动员的协调性和弹跳力，帮助他们在比赛中更加灵活和自信。如下为有关神经系统的协调性，情商是什么？的文章内容，供大家参考。

1、神经系统的协调性

楼上说的太深奥了！

协调性不好简单说就是球感差，球感差的原因就是平时摸球少！

锻炼球感最实用的方法是跨下运球和背后运球

别怀疑，每天就是不停的练跨下和背后

街球高手的球感协调性就是这么练出来的

练习弹跳最实用简单的方法是天天带沙袋，虽然很老土但是真的很管用！

如果不想用这个方法的话，也还有一套系统的锻炼弹跳的方法．

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1。 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度

2。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，

3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1。 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧“你的膝盖。。。

2。 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。。。

3。 到地时，再迅速起跳，完成一次。。。

这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。。。

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1。 将脚尖抬到最高点，

2。 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1。5 或2。5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。

在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。

柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。

运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论“唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。

有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。

也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

2、情商是什么？

EQ——情商 分别代表人的“自我理解”、“人际关系”、“情绪管理”及“社会知觉”四大能力。

自我理解能力包括：

1、自信：掌握自身价值能力；

2、情绪表达力、控制力、感染力；

3、是否能意识到自己情绪的变化：解读自己的情绪，体认到情绪的影响；

4、是否精确的自我评估：了解自己的优点以及不足之处。

人际关系能力包括：

1、沟通说服力 ：能说服他人接受自己的想法；

2、冲突管理 ：减少意见相左，协调出共识之能力；

3、团队协作 ：与他人合作之能力；懂得团队运作模式；

4、称赞批评信赖 ：透过回馈及教导来提升别人的能力；

5、适应力：弹性强，可以适应变动的环境或克服障碍。

情绪管理能力包括：

1、情绪自制力：能够克制冲突及矛盾的能力；

2、压力管理能力；

3、乐观抗挫幽默能力；

4、适应力：弹性强，可以适应变动的环境或克服障碍；

5、成就动机：具备提升能力的强烈动机，追求卓越的表现。

社会知觉能力包括：

1、团体情绪敏感；

2、移情安抚能力；

3、服务倾向。

3、打篮球时应该怎样控制平静的心态不受影响？

情绪是人类对客观事物是否符合需要、愿望和观点而产生的体验，是因外界事物所引起的各种心理状态，属于非智力因素。情绪的高与低、好与坏决定着队员智能发挥的程度，影响着队员的行为举止。

而篮球运动就是一项不断受外界干扰和影响的比赛活动，双方队员在体能、技、战术水平相当的情况下，比赛胜负的关键往往取决于谁的情绪控制稳定并能理智地应付场上可能出现的各种情况。对于篮球运动员来说，能否学会激发和控制自己的情绪以及临场调理自己情感的方法，将决定着本队的胜负以及自己今后能否成为优秀的篮球运动员。

一、提高运动员对情绪控制重要性的认识。

篮球运动员除了应具备良好的身体素质、全面的技、战术之外，还应该具备在各种困境中都能稳定地发挥技、战术水平的心理控制能力。否则，当比赛最关键的时刻或全队关系到生死存亡的时候，很可能出现各种复杂的心理状态，很想表现自己而适得其反，导致动作过大、命中率下降、技战术运用不合理以及和裁判较劲，甚至出现一些不应该发生的事情。结果被判侵人犯规、技术犯规甚至夺权犯规，使比赛的胜利拱手让人，使球队的利益受到损害。

因此，教练员要引导运动员充分认识到向高水平发展必须具备什么样的条件，而且要善于在训练、比赛中抓住队员因心理变化出现情绪失控所犯的错误，加以分析和纠正，让队员亲身体验心理变化对发挥技术水平的影响。只有这样，他们才能真正认识到心理变化导致情绪失控是场上出现错误的主要根源。

二、培养运动员的心理调控能力。

近几年，我，国篮球运动的整体水平通过各种赛事，虽然取得了长足地进步，但与世界先进水平仍然存在着较大的差距。虽然原因是多方面的，众所周知的，但在各种赛事中表现出来的情绪失控、与裁判争执、较劲甚至做出一些有违常规的、不可思议的事情，这些都严重影响着篮球运动的向前迅猛发展。因此，培养运动员的心理调控、自我激励能力就显得尤为重要。

所以教练员在传授技战术之时，一定要注意观察运动员的心理变化过程；提高心理素质和练习基本功一样，需要反复进行磨练，更需要教练员以身作则。在CBA联赛这样国内最高级别的比赛中，经常可以看到某些队员、教练员甚至球星因一些小事，控制不住自己的情绪而被判技术犯规。不仅影响比赛的胜负，而且有勃于篮球运动的魅力。因此，教练员在教学训练中要率先垂范，经常进行耐挫教育，以提高运动员抗干扰和抗失败的心理素质。

三、强化运动员的积极竞争心理。

篮球是一项身体对抗程度非常激烈的运动项目，没有积极顽强的竞争心理和较强的应变能力是不可能战胜对手的。教练员要运用辨证的方法向运动员讲述进攻与防守、快与慢、变与不变的关系，在赛场上比的就是谁能在变化中尽快地适应、融合而占得先机并驾驭一切。

篮球比赛是一个集体项目，全队必须齐心协力，在充分发挥整体水平的基础上，展示每个队员的个性和特点，并在比赛中互相鼓励，对现失误的对友，给以安慰和关爱，使队友放下包袱，轻装上阵。竞争的意义明确了，认识提高了，心理承受能力也就逐渐增强了。

四、增强运动员的比赛自信能力。

教练员要抓住时机，使运动员认识到自信必须建立在务实的基础上，建立在对双方实力进行客观分析之后明确取胜的方向和和方法并力争实现的基础上，建立在兢兢业业、全力以赴的基础上，不明白这些道理就不能用正确的心态去对待比赛。教练员要将运动员的自信引导到赢球的方法上，引导到苦练基本功，狠抓技、战术的练习上去，才能减少盲目性。

心理素质的提高必须和基本功、基本技、战术练习同步进行，必须把控制情绪作为篮球运动员的必修课。如果教练员能让运动员了解自己心理变化的过程，做到技术和心理同步发展，那么运动员就进步、成熟得很快。

4、怎么打篮球组织后卫

得有把球运过半场的能力 组织进攻 一般以助攻队友为主

但在队友们都被防死的情况下 出手能够得分 要有开扩的传球视野，扎实的运球功底，还要有四五成的投篮命中率 任何一支高水平的篮球队，除了要有一个高水平的教练之外，更需要

一、二个高素质的组织后卫。

组织后卫是篮球场上的核心人物，是整场比赛中的主要组织者和指挥者 ，故有“场上第二教练”、“发号施令”、“一个后卫半个教练”之称；古人云“千兵易得，一将难求”，可谓组织后卫在赛场上起着举足轻重的作用。

本文试图根据自己的专业、所见所闻、结合实践经验，对篮球组织后卫必备的主要素质，谈谈一些粗浅的看法：

一、精湛的技术技巧：组织后卫除了具有良好身体素质和扎实的基本功外，特别是运、传、突、投技术更是娴熟自如、高深莫测。如速度、力量、灵敏、耐力、柔韧俱佳；各种传球、运球技术熟练高超，包括传球、投篮时机掌握恰到好处。其综合表现为“稳、准、快、变”。

只有在“稳、准、快、变”的基础上，才能在最短的时间里为同伴组织创造有效果的进攻机会。同时自己应该是一位远投能手和突破（上篮、分球）好手。

二、一流的心理素质：现在的篮球比赛日趋紧张激烈。高速度、高效率、高比分是当今篮球运动的最大特点。场上表现为：争得凶、逼得紧、打得活、顶得死、投得准。而比赛的输赢往往决定在比赛最后的几分钟、几十秒钟、甚至几秒钟。

所以，一个成熟的、出色的后卫最能表现出他（她）一流的心理素质：斗志旺盛，作风顽强，勇猛果断；头脑清醒，沉着冷静，临危不惧，临阵不乱；善于控制整个队比赛节奏，才能激发士气，战胜对手。良好心理素质是一个组织核心的最起码的要求。

作为一个组织者，如果浮躁冒进，急于求成，意气用事，就会导致本队的组织打法紊乱无章，队员无所适从，丧失斗志，何谈取胜？因此一个优秀的组织核心后卫就是全队的一面旗帜，在比赛中表现出顺境谨慎，逆境坚强的良好心态；真正做到“胜不骄败不馁”。

三、出色的组织能力：作为核心后卫，除了在场上能很好地贯彻执行教练员的战略战术意图，起穿针引线和桥梁纽带作用外，更重要的是经验丰富、应变能力、观察、分析、判断能力强，视野开阔，感染力和号召力强；一个声音、手势、眼神，一举一动都包含着某种战术或意识的默契配合，如队员的跑动穿插、策应、掩护、落位等，起到场外教练员所不能代替的作用。

善用“以不变应万变”的策略，如在对方防守阵容未形成之前，应尽快组织强有力的进攻；如在对方防守阵容已形成之后，应指挥队员多穿插、跑位、掩护、落位牵制；在什么情况下打外围什么情况下打底线；或内外结合；用己之长克敌之短，千方百计，想尽办法打乱对方的防守，达到投篮得分的目的。

在本队队员急躁慌乱的情况下，应放慢进攻节奏稳住“军心”，耐心组织，寻找机会突破防守，实施有效进攻；又如球最后应落在那个队员身上出手投篮要心中有数。

四、丰富的战术理念：赛场如战场，战况瞬息万变。

因而作为一个核心后卫自己还要多积累经验，要有丰富想象力和创造力，善于隐蔽自己的战术意图，学会运用灵活多变的打法，在战略上藐视对手，在战术上要重视自己；善于运用各种战略战术，如“声东击西”、“里应外合”、“以多打少”、“ 以大打小”、“单打独斗”、“以强胜弱”等；如在对方得分暂时领先的情况下采用何种战术打法？在本队得分暂时领先的情况下采用何种战术打法？犯规战术的运用？对方队员的体力、精神状态、犯规次数、防守意图如何？都要了解清楚，如数家珍；要善于根据不同球队的不同风格特点，采用不同的攻防战术，以行之有效的方法方式，去击败对手，真正做到“知己知彼，百战不殆”。

为同伴、为集体创造更多、更好的机会。 全队贯彻教练员的战略战术意图比赛，场上队员围绕核心后卫的组织“打球”，这是每个比赛球队的基本要求。当今国内外篮球运动沿着“高对抗、强接触、快转换”的趋势发展已成共识。因此，作为一个组织核心人物，只有在技术技巧、组织能力、心理素质、战术理念方面有成熟超人的表现，才能很好地完教练员赋予的各种任务，挑起率领全队打好胜仗的大梁。

第一运球能力要很好，至少要好过小前锋，第二要敏捷，视野开阔，知道怎么传球，让队友和你有好的配合，第三，如果空位投篮有一定准度那就更好了 组织后卫，一要运球好；二要思维敏捷，视野开阔；三要很好的预判能力并且要很好的了解每个人的习惯

总之，组织后卫要有很好的传球意识及控球能力、视野开阔

5、当老师需要哪些方面的综合知识？

最起码的心理素质，为人师表。。谨记谨记。。

现在的老师一个比一个没师德，尤其是小学老师，私自开补课班收钱，凡补课班的课在正常课堂上都不讲，你家长不让孩子上补课班，那就有些东西学不会，你说这老师有个什么师德？？？为人师表，对不起这四个字。。。

6、没有什么能够阻挡——考研梦

全力准备考研的我们，对心理学热忱喜爱的我们！机会来啦，于3。23日启动2023心理学沙龙第一期！本次主题为：神奇的教练训练！考研的劳累，想提高学习效率？对心理学的热爱，想进补心理学常识？赶紧来参加2023心理学沙龙吧！考研战友、心理学爱好者，正在这里期待你们的加入！ 【沙龙主题】让人生好转的神奇教练训练课——分享沙龙 【讲座时间】2023年3月23日 下午14：00——16：00 【讲座地点】3月22日统一通知 【讲座嘉宾】 付老师学习分享会 【本次沙龙内容简介】

1、 教练训练及其架构与流程的简介

2、 人际取向人格特质测验（台湾老师改编，适合中国人）

3、 互动节目：美好时间线操作演示与练习

7、项目管理学概论 项目经理必备技能有哪些？

项目经理需要具备四种基本素质及八大管理技能。

●四种素质

1。品德素质。项目经理对外与供应商、客户打交道，对内需要跨部门整合资源，诚信的品德素质是基础。

2。能力素质。项目经理需要具备较强的综合管理能力。

3。知识结构。如今的项目经理不再仅仅是个技术专家、在办公室画画图就可以了，需具备一般的管理知识，如市场营销、人力资源管理等；项目管理专业知识；应用领域知识，如I

T、金融、房地产等行业知识。

4。身体素质。

没有一天只干8个小时的项目经理。项目管理工作经常赶周期，赶进度，工作起来没日没夜，业内戏称“体力活”，需要具备良好的身体素质。

●八大技能

1。项目管理与专业知识技能。项目经理需要制订项目计划、控制项目成本、确保项目质量，需要具备项目管理专业知识。

2。人际关系技能。

这是项目经理面临的最大挑战，项目经理对上需要向老板汇报进展，对下需要向项目成员分配任务，对外要与供应商、承包商打交道，耳听八方，眼观六路，需要具备良好的人际关系技能。

3。情境领导技能。项目经理需要不断激励项目员工，努力冲锋陷阵。管理因人而异，需要针对项目组不同成员不同需求，在不同情境下因需而变。

4。谈判与沟通的技能。无论是与客户还是员工相处，项目经理85%的时间都在谈判、沟通。

5。客户关系与咨询技能。现在的项目经理不仅是技术专家，需要走到客户端，根据客户需求，为客户量身定做项目方案。有一位项目经理给一家工业锅炉公司设计网页，他把网页设计得十分漂亮，又是玫瑰花又是鸟鸣什么的。结果，客户大为不满：“我们的产品就是灰不溜秋的铁疙瘩，又不是搞电子商务的，搞这么花哨有什么用？”

6。商业头脑和财务技能。企业目标是通过项目管理实现的，项目经理需要把项目放在整个企业战略中考虑。

比如由于IT行业竞争激烈，IBM转型为IT服务商，IBM的项目经理就必须跟上企业转型。另外，项目经理需要了解项目的投资汇报率，净现值等财务指标。

7。解决问题和处理冲突的技能，每天项目经理都会碰到无穷无尽的问题，如安全事故，成本超支了或项目人员携款潜逃了，作为项目经理，需要具备较强的应变能力及化解冲突的能力。

8。创新技能，很多项目都是前无古人，后无来者的事业，如神舟六号，这往往需要项目经理具备创新能力。

领导团队，多快好省地实现项目目标，这是项目经理发展的关键。

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