我在公开或重要场合发言时为什么会特别紧张焦虑？这是心理障碍吗？有解决方法吗？

导读：本文主要探讨了人们在公开或重要场合发言时的紧张和焦虑情绪，并提供了克服这种问题的方法。紧张是很正常的现象，每个人都会因为长期从事与人打交道的工作而在公共场合讲话时更加紧张。对于长期处于这种状态的人，可以通过心理放松训练和元认知心理干预技术疗法来解决。文章还鼓励人们在多次发言中锻炼自己，并勇敢地面对自己的紧张情绪，相信自己能够克服困难。如下为有关我想知道为什么每次到公开或重要场合发言都会特别紧张焦虑，我这是心理障碍吗，有什么解决方法吗？如何的文章内容，供大家参考。

1、我想知道为什么每次到公开或重要场合发言都会特别紧张焦虑，我这是心理障碍吗，有什么解决方法吗？

其实紧张是很正常的现象，每个人都会，但是有些人因为长期从事与人打交道的工作所以在公共场合讲话就不是那么紧张，你如果是经常参加演出或者演讲，但还是出现紧张的现象，那就有可能是心理障碍，但是我想这个问题不大，这些都是可以经过后天锻炼而成功的，经常参加一些大型活动，积极在众人面前表现自己，发表自己的观点，万事开头难，只要你迈过那道坎就没事了，心里上要想展现真实的自己，不要有顾虑，不要怕别人对你的指指点点，做你自己就好，一段时间以后，相信你应该会跨过这道难关！加油！ 你这并不是心理障碍，只是一般的适应不良的小问题。

如果想解决可以做一下心理放松训练，应该很好解决。建议你尝试一下元认知心理干预技术疗法。 不算是，正常人都会紧张的，只要准备充分就会好，多数是因为害怕自己出错，做的不完美，不要顾虑过多 不用担心，这并不是心里障碍的，每个人在人多的场合发言都会紧张的，只是程度不同，发言的次数多了，才会慢慢不那么紧张的。

没有人是天生的演说家，都是历练出来的，所以不用担心，多发言几次，并把每次发言都当做一次历练及表现自己的机会，就会越来越好的。加油！ 到什么程度呢？每个人其实都会紧张！但是你没影响到你的发言就可以了！

2、如何克服演讲时的恐惧紧张心理

你只在40对个人面前演讲过，说明你很勇敢，你可以想40人就与1000人一样的，没什么了不起。

他们都是来听你演讲的，（也可以当他们都不存在，眼睛不看他人即可）。也说明你的英语表达能力已经非常出色了，不然学校不会选择让你来演讲的。话筒还有回声，那没什么，当是一次练习，你正好可以听到自己最棒的演讲。这是一个展示你才能的好机会，千万不能错过的。

相信自己是最棒的，让自己好好表现一下！你要学会大胆、自信，不怕任何人，好好演讲，好好表现，我们为你自豪！

3、为什么我在讲台上讲话时会很紧张，感觉很累的样子？

有些人天生就是比较胆小，比较害羞，遇事比较容易紧张。

指导意见：要消除自己的紧张情绪，要克服自己的胆怯心理，就要不断地磨练自己，你只有不断地面对这样的情况，让自己能够胜任这样场合的讲话，才能做到镇定自若，所以有机会要给自己勇气多面对这样的情况，自信一点。

给自己的压力太大，害怕自己出丑，出错，平常心就行，不要那么注重结果， 越是在意，越会紧张，就会失败

4、当众演讲总紧张怎么办？

上台表演紧张的心理是每个人都有的 ，适当的紧张有利于更好的发挥，你的情况属于过于紧张，就有可能影响发挥水平了，多锻炼就会好的，熟能生巧，每一个心理素质好的人，都是这样训练出来的。 造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。

但下面几点原因却带有极大的普遍性：

1、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在 “ 裁判 ” 演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组 “ 大权在握 ” 。

3、听众人数。一般人都愿意在 “ 小范围 ” 内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳， “ 那么多人 ” 一下子都知道了。

过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。大多数人在 “ 熟人 ” 面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。

6、准备是否充分。

若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。 上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种 “ 药剂 ” 。

1、充分准备。

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

2、适应变化。

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。

所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 1 有无固定论题？论题范围？ 2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）； 3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数； 4 演讲时间； 5 有无听众提问。

3、练习放松。

演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松： （1） 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。 （2） 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。

比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。 （3） 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

4、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。

优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

小贴士：1在开口之后对自己连呼三声 我可以！ 相信自己的能力 这样就会好一些 如果开口之后还是比较紧张 这样可以刻意让自己放慢说话的速度 慢慢就会进步入状态 不会再紧张了 2你不是紧张吗？ 不是不敢拿眼睛看大家吗？ 好 那你发言之前总要向大家问好 说声大家好什么的是吧 你在问好的同时 用你敏锐的双眼浏览一下台下的听众！！！ 尽量慢一点，尽量看他们的眼睛， 可以从前到后或者从左到右 哪里都不要漏掉 当然这你自己把握 记得面带笑容 问好嘛 当然要显得真诚！ 你会发现大家也和你一样真诚并且带着宽容 即使你在台上犯错他们也会原谅 如果你真的说错了什么，也不用紧张 说声SORRY然后从容的纠正就可以了 这叫诚实！那可是优点哦。。。 当你进入状态的时候。。。。。。。。。。。。。。 就什么事也没有了啊 完全是心理的作用 你觉得自己行你就会很行 真的 愿楼主成功！！！！！！！！！！！！！！！！！

5、为什么一个人上台演讲总是害怕紧张 总是觉得很多人在看自己？ 而台下的都在玩手机，睡觉，并没有在意台

这是心理问题。

以前我也有类似的，你可以多加锻炼，自己对着镜子练习，多参加一些大型的比赛，提高自信心，慢慢的就好了，是会随着阅历而消失不见的。

买一些演讲的书籍，很有帮助的

希望采纳哦

6、一上台发言就紧张，怎么办

你之所以上台发言总是紧张，是因为你没有正确掌握调节心理的方法。因此，对于上台发言总是紧张你完全不用急，掌握正确的调节心理的方法就好了。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1。微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。

为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。

研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2。对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。

它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3。运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。

循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。

走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4。与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5。想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6。返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。

7、为什么我总是有很紧张的心理，特别是演讲时或是被提问时。 怎样才不紧张？

首先，你对自己掌握的知识没有信心，或者掌握的不全，也就是通常所说的没有底气，一旦你有了充足的准备，或者十足的把握，你自然胸有成竹，就不会紧张了；

其次，是你担心演讲搞砸了或者回答问题讲错了，遭遇别人白眼或是笑话，其实，这是一种不必要的担心，说错了也没啥，本身就是一种问题交流或者是探讨。

最后，你不要在意别人的想法或看法，你只不过是大胆表达除了你的内心真实想法而已，回答问题时或者演讲时，把自己最熟悉的内容或者只是展示出来，能够做到出口成章，你就不会担心紧张了。当然这在平时就要多下功夫，苦练内功，也就是要有一定的真本事。

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