有什么排毒的好方法？有什么排毒的好方法？

导读：本文介绍了一种简单的排毒方法，即谷物膳食。小编建议每天生吃新鲜水果、蔬菜，并适量地食用糙米。文章还提到排毒早餐的最佳时间是早上06:30-07:30，并建议尽量避免摄入一些特定的食物，如鱼、肉、蛋、奶、盐、白砂糖、味精、酱油、咖啡和含咖啡因的食品等。文章还强调每天应饮用足量的水，以及通过调整饮食来促进身体的健康排毒。如下为有关有什么排毒的好方法？有什么排毒的好方法？的文章内容，供大家参考。

1、有什么排毒的好方法？？

一、排毒早餐：水果（1）＋蔬菜（2）＋地瓜＋糙米饭

1、一种水果

（选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。）

2、二种蔬菜

（选菜原则：以根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡……等、茎——西洋芹、明日叶……等、花——西兰花、包心菜……、果——小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

）

3、地瓜（黄比红适合）或称蕃薯

4、糙米一份

（可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮，若居住温、寒带，则可另加入大小燕、荞麦在米中。）

※ 水果与蔬菜均需生食，完整地摄食（连皮吃）。

※ 蔬果杂量均需选择无农药，不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。

※ 无论早、中、晚餐，所食蔬菜，尽可能保持至少1/2～3/4的生食，方能确保您能食入足够的酶，利用食物的分解、消化和吸收，否则您需在三餐饭前多补充植物综合酶，才有最佳效果。

二、午、晚餐的大原则

1、五谷杂粮：50％～60％

2、蔬菜类：25％～30％

3、豆类和海藻类：10％～15％

（癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类）。

4、汤：5％～10％

（可用海带、紫菜……等蔬菜）。

5、水果在两餐之间吃

三、“排毒早餐”服用的最佳时间：早上06∶30～07∶30之间。

四、配合正确的睡眠时间，排毒餐效果更好。

一般而言晚上11时前就寝，9时后尽量处于休息状态

五、调整体质时间，尽量减少摄入如下食物品：

1、鱼（含海鲜）

2、肉

3、蛋（含蛋糕）

4、奶（含所有乳制品，如优酪乳、奶油、牛油）

5、油

6、盐

7、白砂糖（含一切有砂糖的制品，如巧克力、汽水等）

8、味精

9、酱油

10、所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面……

11、含咖啡因之食品（如咖啡）

12、酒精类、冰品类

※ 饮食调味可改为低油（冷压之橄榄油）、低监（竹盐）、低糖（蜂蜜等），当然最好是吃食物原味。

七、每天应生饮好水3000毫升以上（这一点特别重要）。

好水的条件：a．pH值为弱碱性。

b．保留原矿物质。

c．干净无杂质（无氯、无重金属）。

d．符合生饮标准，不需煮沸，即可食用。

e．含氧量高。

八、特别注意：每天所摄取之食物纤维，至少应达30～35g以上排毒效果才会明显，所选食物之纤维素若不足，请另行增补植物种子纤维营养素。

从今天开始，练习每一口食物嚼三十下，保证您不会发胖，而会头脑灵活、身手矫健。

2、有什么排毒的好方法？

简单饮食益阳气 建议你通过谷物膳食进行健康排毒

膳食纤维有多种对人体有益的功能

促进减肥。

纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。

吸收毒素。食物在消化分解的过程中，必定会产生不少毒素，这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮，日久引起粘膜发炎；吸收到血液内，可加重肝脏的解毒负担。

纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠粘膜与毒物的接触机会减少，吸收入血量亦减少。

防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。

保护皮肤。

血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护肌肤。

运动，出汗是最好的排毒方法，可以减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态……。 蒸桑拿，辟谷 最好是多运动，少吃肉，多吃水果蔬菜

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