谨防考前心理辅导短板，怎样减轻考试前的压力？

导读：本文介绍了如何减轻考试前的压力，以及如何在考试前调整好心态，以达到良好的考试状态。小编建议考生要劳逸结合，保证睡眠和体力，并认真复习知识点和做题。考生还要保持良好的心态，不要把考试成绩看作是人生唯一的重要性，要相信自己的实力，以平常心去应对考试。在考试前，考生可以适当地放松和进行娱乐活动，以缓解紧张情绪。如下为有关谨防考前心理辅导短板，怎样减轻考试前的压力？的文章内容，供大家参考。

1、怎样减轻考试前的压力？

成绩是别人评价你学习情况的重要标准，所以要认真对待。但也要劳逸结合，保证睡眠，保证体力。现在要做好集中精力全面复习，多记公式和单位，多看重要的题型和范文（记住结构），多记概念，多做典型题目，单元测试题要复习一遍，找学习的弱点加强之。英语多看重要课文，熟悉词汇及用法。不要以一时的成绩好坏影响你的复习。不要为一些无为的事操心！考试时一定要心细，先易后难，交卷前要反复检查，尤其是概念，定义，公式，单位，用语，标点符号等是否正确使用等。最后冲刺时，一定要平常心。送你下面的留言，祝你成功！！！眼下：放下包袱，平时：努力学习。考前：认真备战，考试时：不言放弃，考后：平常心。考试结束后要认真总结，以便于以后更好的学习。 切记 累了就多出去走走，活动一下，多呼吸下空气，让自己缓解下压力，最重要的是考试时不要过于紧张，要用平常心去对待 多多的去看书啊！

再不就是去外面好好的玩一下啊！放松一下！ 要有一颗平常心，功夫在平时，平常多留汗，战时少留血 很多人都有这样的经历，考前拼命的看书，可是却发现自己的大脑根本就不转了！看的东西似乎并不往脑袋里进！呵呵，所以呢，在考试前，我们要尽量使自己放轻松，可以适当的玩玩，但也要看看书，把自己的生物钟调过来，让自己在考试时间段中处于自己最好的状态中！并且不要给自己太大的压力，我们的一生中会遇到很多的考试，这只是一种考研而已，心态好了，发挥也就会好，那样才更有助于走进成功！呵呵，最后祝你考试成功，顺利通过！（*^__^*） 嘻嘻…… 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 直接把考试不当考试，只当自己的一次军事演习，也不可以藐视

2、如何预防和克服考试怯场心理

如何预防和克服考试怯场心理------

考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考或高考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢？

首先------端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

其次----------进行积极的自我暗示：内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

三、注意考场紧张心理的调节------在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4。 通过多种自我训练方法进行自我排解

自我训练法，放松训练法，系统脱敏疗法。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩！

3、考试前该如何排忧解难？？？

湖南春雷教育建议您：

第一，考前注意正常作息和饮食，第二，考前要做好相关知识储备，第三，考前如果发现有焦虑紧张等情绪，多与人交流，保持适量运动。

具体的还要根据你自己的具体情况进行考前心理状态辅导哦。

春雷教育预祝你考试成功。 听听音乐 放松放松

4、快考试了，怎样调节好心情，静下心复习

一、考前的心理状态调整 1．正确认识考试，确定合理的目标正确地认识，有助于我们进行针对性地复习。 根据高考的特点，学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

5、期末考试前如何保持良好心态？

一、考试前，很容易使考生产生紧张、烦躁不安、精神恍惚、忧郁等状况，很多学生在考试前无法消除紧张的情绪，导致发挥不好，成绩不理想，因此，一对一家教建议，当学生心态不佳时，可以暂时停止学习，放松一下自己，这样既可转移注意力，又可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力，让自己愉快起来。

二、考试前，克服自卑心理，增强自信心，很多学生在平时考试的过程中，成绩都是很不错的，但是一到大考，就会产生失利的状况，在这个时候，一对一家教建议，学生要认真分析自己的实际水平，克服自卑心理，要多看、多说、多想自己的长处，应该看到自己的潜力大，后劲足，头脑灵活、身体素质好，能力强等优势，奋进赶上并增强自己的自信心。

三、很多信息表明，孩子在考前心理压力过大，不是都是因为自身的知识不足，而是很多是来自家长的过高的期望，给孩子增加无形的压力，因此，家长要首先做到良好的心态，给孩子营造良好的学习氛围，帮助孩子缓解压力，让孩子在考试前自行安排复习和休息的时间，以一个良好的心态面临考试，这样不但会增强孩子的信心，还有助于孩子发挥正常乃至于超常发挥。

6、如何缓解考试过程中及考前的心理紧张？

信心问题。别在意老师们说什么。 还有考试时的心态考试前要紧张点，考试时要尽量放松。 竟然会来知道问。证明你想考好。所以我相信你一定能考好的。

学生在考试前紧张或焦虑是正常的，这来源于对考试的重视以及对成绩的关注。

我教你怎么做：

第一，相信自己能行，就行！

第二，不要老想着家长、老师对你的关注，毕竟进考场的是你自己。

第三，找一个空闲时间，找一套模拟题，自算时间做一遍，心情放轻松，借以找回你的自信。

第四，订好复习计划并付诸实施，不要让烦杂的心情耽误了正常的学习。

第五，带着自信进考场，凯旋归来。现在的一切都会变成美好的回忆！

7、怎样调整考试心态

一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题，不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。

二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。

三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。

四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要让教室经常通风，保持空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。

五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。

六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。 想想开心的事就会轻松许多！

8、如何克服驾考紧张感，消除考试焦虑情绪，克服考试心理障碍 2011

如何克服驾考紧张感，消除考试焦虑情绪，克服考试心理障碍，驾照考试时你紧张吗，会不会突然惊惶失措而忘记操作步骤，下面为你介绍如何消除紧张焦虑的技巧。

1、 进行积极的自我暗示：通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么”“驾照考试而已，迟点拿驾照也没关系” “不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

2、 芳香缓解紧张情绪：对于考生考试时出现的紧张情况，《新闻晚报》报道了世界自然医学研究院研发了一种名为“艾考露”的考试香水，可以起到调节情绪的功效，个人使用后感觉很不错，当然考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果。

3、 考前练习薄弱环节：有针对性地进行考前练习。如自己的薄弱环节是进库，就要考虑是点位看点不准，还是空间感的问题？可就自己常遇到的状况让教练进行修正，带着问题去学，并在考前1小时前进行巩固，效果会特别好。

4、 考前多回忆过去练习中成功的体验：树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

9、考试临近了，我们怎样正确应对考前恐惧症呢？

不要害怕，想一想大家都在经历考试，没有什么让你退缩的。不必给自己巨大的压力，适当的听一听音乐、出去跑跑步、呼吸新鲜一下空气等等，都可以缓解压力，还有考试之前要保证充足的睡眠，不要熬夜复习，功夫下在平时，最后总结性的过一遍、复习下细节、常考点。考试不过是看看我们学习的情况，又不是要命，一些决定性的考试，比如高考，心理状态往往决定考试成败，心理素质很重要，即便是你复习得再好，心理素质不好的还是会考砸了。所以不要怕！深呼吸……怕什么！支持你！祝你考试必胜！！ 放松心情，相信自己是最棒的

10、怎样应对考试前的心理紧张？

怎样克服考试的紧张心理？

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；

这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了；

最祝你学习进步！ 我觉得怎样消除紧张情绪的方法是次要的，更重要的是个人的心态！！每个人都有他紧张的时候，有的是因为太在乎失去，或者太看重某些东西，有的是莫名其妙的在意，还有一些紧张是因为本身的自信不够，本是觉得不够好，就会更紧张，我也会很紧张，可是我常对自己说这样一句话，我可以的，就算不可以有怎样，进去吧。试试看或许自己很好，加油，学会给自己不断的打气，学会充实自己，慢慢的也就会没有那么紧张了，紧张的时候给自己说没有什么的，放松放松深呼吸，不要想太多，就说自己可以，因为越想越多，越紧张，到最后什么都做不了了，我自己的方法，同你分享，希望能给你一点帮助，加油哦，！！

多经历几次类似的“关键时刻”

1、调整心态，做到心无杂念。

2、将注意力从“引起紧张感的”害怕，转移到所要当众表达的事件上，专注于你所要说的话。

3、学会放得开，让一切顺其自然。

最关键的一点：不要过多考虑结果。这是放松的关键。

11、怎样解决考试焦虑

考前心理调节 ----------真心想帮助你：对于大多数沉重而后缺乏自信心理而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考或高考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢？

首先------端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

其次----------进行积极的自我暗示：内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

三、注意考场紧张心理的调节------在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4。 通过多种自我训练方法进行自我排解

自我训练法，放松训练法，系统脱敏疗法。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩！

12、考试如何克服紧张心理

1、专心考试，只要发挥出自己水平就好，不要过于在意考试结果；

2、学习一些放松技术，如呼吸方式，来应对紧张；

3、找心理咨询师，做考试紧张心理辅导。 经常鼓励自己。我很强，我很棒。我真是一个天才哎呀！！！我太佩服自己了！ 我个人觉得一个人之所以紧张是因为太在乎，害怕和不自信的表现，你要做的就是用一颗平常心去对待它，把它想象成平时训练一样把所有的外在因素抛开！ 很快就会自己没有理由的不紧张的^_^

13、在考试前怎样克服焦虑心理？

自己要明白，既然已经长大渐渐成熟了，就要有勇气、有坚强的意志去面对一次次的挑战与困难！考试只不过是人生中小小的一次考验，不必去恐惧它，告诉自己它并没有什么了不起，因为自己比什么都要坚强！面对考试的结果一定要坦然，要以一切顺其自然的心态的对待，以免希望越大，失望越大。 所以身为现在的你，要时刻为自己打气、加油！！只有心理上放松了， 才难解决你其他这所有的问题 多把那份心思放在复习上就行 出去浪 考试有罪 一，休息好，，其次，入考场坐下时，闭上眼，深呼吸，静心，，最好能够结合自身五行，找出不足，补上，，

14、如何消除考试前的紧张心理？

最近自己有几场考试，我发现一个奇怪的现象：考前明明学得很好，练习也屡屡过关，但是却出乎所有人预料地考试未通过，相反，个别平时练习“跌跌撞撞”，时好时坏的人却“惊人”地通过了。遥想学生时代，考试是家常便饭，这样的现象也是司空见惯的，如果深究其原因，我想，最主要的还是考试前的紧张心理在作祟。

因此，很好地消除考试前的紧张心理非常重要，上网查找了一些资料，跟我的同学分享，也跟八年级即将小中考的孩子们，九年级即将中考的孩子们一同分享，希望对有这方面困扰的人有所帮助。永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1。微笑。 当你特别紧张时，不妨面带微笑。

为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。

研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。 2。对自己传递积极的讯息。 然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。

它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。 3。运用想像力。 随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。

循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。

走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。 4。与身体的感觉联系起来。 与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5。想像紧张感正在消失。 用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。 6。返回目前的活动中。 最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。 当我们能够经常这样做时，一度困扰我们的心理问题将自行消失。 告诉你的孩子： 考试时总紧张不要怕，掌握正确的调节心理的方法就好了。 永远不要控制自己的紧张。

一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1。微笑。 当你特别紧张时，不妨面带微笑。

为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。

研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。 2。对自己传递积极的讯息。 然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。

它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。 3。运用想像力。 随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。

循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。

走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。 4。与身体的感觉联系起来。 与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5。想像紧张感正在消失。 用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。 6。返回目前的活动中。 最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。 当你的孩子能够经常这样做时，一度困扰他的心理问题将自行消失。

15、如何在考试前克服紧张心理

考试前你要首先和朋友或者父母谈心，放松自己，在散步，听音乐，聊一天，这是最好的方法 朋友，都会，想开点就好！ 复习充分。底气足了还紧张啥 不知道啊 冷静 心态去 平衡 自己 了知 了我