减肥成功的心理因素有哪些，成功减肥的三大心理法则

1、有人说女人减肥年龄超过45岁效果就差,是这样的吗?

有,但是会很慢,

难得老来瘦！这个“瘦”指的是自然瘦，而不是刻意去减！注意饮食，少食多餐，尽量少吃热量大的食物，多做运动，生活要有规律！自然而然就减下去了~要保持一个平稳得心态，不可着急！

有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。但实际上，体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。所以，随着年龄的增长而身材走样并不是女人的专利。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因。而且体重和所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

男人怎么减才会瘦？

减肥成功的八大关键

减肥对于不少男人来说可能还是个新鲜事。所以，做一下减肥的“准备活动”是很有必要的。现在我们来看看促进减肥成功的因素有哪些。

一、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心，对减肥的效果至关重要，因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。

二、发胖年龄。发胖年龄越小，减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿，二十年后发现，这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚(中青年以后)，减肥的效果往往越好。

三、遗传影响。有家庭遗传史的，减肥效果往往较差。

四、婚姻。婚姻美满者减肥易成功，婚后有子女者减肥也较易。未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。

五、性别。男性减肥者比女性容易成功。

六、体重。体重过度肥胖的效果较差。

七、时间。节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当，每周减轻零点五公斤以上，则减肥效果较好。

八、减肥方法。一般来说，采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。

运动饮食两手都要硬

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。你无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有。1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；

2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；

3.不要乘电梯，自己爬楼；

4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒；

5.在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。

当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

较好的饮食是吃含低脂肪

少于摄入量的30%、低蛋白(10%-15%)和较多碳水化合物(45%-60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

1.不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物；

2.常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝；

3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；

4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；

5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；

6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟；你吃什么却很重要，持之以恒地保持健康饮食习惯，想不瘦都难！但要明确一点：科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。

男人不要这样瘦

凡事都有限度，过犹不及。当减肥的男人们嘲笑很多女人为了追求苗条而不惜牺牲健康的同时，有没有发觉可能你平日自认为健康的减肥方法也存在隐患？

低热量食谱——猝死

减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

严格素食——脱发

日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%-30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

减肥过快——胆结石

欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢？可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。

减肥过多——记忆减退

德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%-35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

体重反弹——心脏病

如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

只要有那信心怎么会减不下~

可以去试试做针灸减肥，效果是不错的，而且也不用节食，不伤身体，营养又能补足，不过这个要坚持做下去，毕竟年纪大了会比较容易反弹。我妈妈去做了，半年就减了30斤，而且坚持做下来也没反弹，到现在也有两年多了，找正规的美容院做，季卡一般800-1000，开年卡的话2000左右就行了，不过也要看地区而定……

最新科学证明；过了二十岁女性的任何减肥手段只能见效一时，想要保持效果只能委屈胃口，否则反弹是必然的。

心态的问题``生活过德安逸了``人也老了`

儿女都长大了`就不想减肥了

2、是什么信念让你减肥成功

科学减肥的最好方法-4人能助你成功减肥瘦身

减肥不仅需要方法，更重要的是要有能坚持下去的决心和信念，当你决定要减肥瘦身，找到能给予你精神支持的人、能给予你实用建议的人，将对你的减肥瘦身计划大有帮助。下面和你详解这个科学减肥的最好方法！

方法/步骤

1.心理支持者

当你打算瘦身时，可以先问问自己为什么要这么做？你现在的体形影响到你和你的生活了吗？为什么你这么想瘦身？变瘦之后你就能感到满足了吗？想清楚以上这些问题，能让你在轻松心情的陪伴下轻松瘦身。而且，在瘦身过程中，你免不了尝试一些新的行为方式，但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结，不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步！身边有心理支持者不断为你提供非评判性的指导是非常有帮助的。心理治疗师、闺密、异性好友，都可以担当这一心理支持者的角色，他们能防止你陷入思维的死胡同、避免你情绪低落，为你提供积极的反馈和建议。因此，在开展瘦身计划之前，先与你的心理支持者充分沟通，让他了解你需要什么样的帮助。

2.美容顾问

燃脂瘦身过程中，女人的皮肤最有可能松懈下垂和出现细纹，爱美的你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点！使用正确的护肤品和护肤方式才能真正达到紧致和丰润肌肤的目的。比如适当的面膜，能紧致和滋养面部皮肤；适当的全身精油按摩，能促进脂肪燃烧又能改善情绪，同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。

3.他

只要你不是单身，那么在很大程度上，你的瘦身计划能否成功会受到他的影响。如果你们能事先充分交流，找好相处的平衡点，能一起锻炼或一起遵循健康的生活起居，并且互相激励、开导，那么这将大大有益于你的瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材，你们的爱情生活也将得到巩固。试验发现，有了男方的配合和鼓励，女人在瘦身过程中的幸福感至少提升60%！

4.私人教练

瘦身绝不是只将减体重作为标准，因为这样就没有考虑到肌肉这个因素，体脂也是需要考虑的范围。私人教练能根据你的身体状况，定制出最适合你的瘦身方案，帮你最有效的燃烧身体多余脂肪，同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外，私人教练还会针对你的体质和锻炼强度提供一些营养方面的建议。

好老婆

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