如何调节排球比赛的不良情绪，练习基本的排球姿势

导读：本文主要探讨排球运动员赛场不良情绪的调节。不良情绪的表现形式包括过度兴奋、过度紧张、过高估计自己和消极畏惧等。教练员应该提高自身的素质和业务能力，注意与运动员保持顺畅的沟通，及时了解运动员的心理变化，进行心理指导和辅导。年轻运动员也应该学会自我控制和调节不良情绪，避免失败引发的攻击行为。不良情绪的调节对于提高排球运动员的竞技水平有重要影响。如下为有关如何调节排球比赛的不良情绪，练习基本的排球姿势的文章内容，供大家参考。

1、如何调节排球比赛不良情绪

1.2.

3、出现挫折时转移运动员的注意力

运动员的情绪变化是受其主观因素和排球比赛的规律所影响,，对外界刺激物的反应过程及其反应的速度和准确性，都是影响排球技战术发挥水平的主要因素。因此，在排球比赛中，场上出现挫折时，如裁判误判，要特别注意控制运动员的环境和行为，如带他们退出比赛场地，同引起挫折的对象保持距离，或转移他们对挫折的注意力。

1.2.

4、提高教练员自身的素质和业务能力

提高排球队教练员自身的素质和执教能力，提高教练员的心理指导能力和临场应变能力等业务能力，培养教练员高尚的人格和大局观。教练员应注意和运动员保持顺畅的沟通，及时了解运动员的思想变化，及时对运动员的心理问题和心理压力进行疏通。

1.2.

5、教育年轻运动员,做到奖惩合理

要为年轻运动员提供控制不良情绪的事例，使他们具有学习的角色榜样。对于运动员不良情绪失控导致的失败以及引发的攻击行为要给予必要的惩罚，使他们特别认识到不良情绪是不可接受的和将被惩罚的。还应谴责和制裁允许运动员放纵不良情绪，采取暴力行为的教练员和管理人员。奖励那些具有自我控制能力，能控制不良情绪、承受惩罚性打击或受到攻击但不予报复的运动员情绪，狭义是指有机体受到生活环境的刺激时，生物需要是否获得满足而产生暂时性的较烈的态度及体验。它分为积极情绪和不良情绪，20世纪末排球竞赛规则进行了重大修改，特别是每球得分制的实施，比赛时间相对缩短，规则的改变不仅对运动员的技术、战术提出了更高的要求，同时也是对运动员体能和心理的考验。在不良情绪状态下，运动员体内会发生一系列的生理变化，直接影响着中枢神经系统和人体的运动器官不良情绪，会使运动员反映迟钝，动作僵硬等现象。运动情绪状况良好与否队运动员运动成绩有重要影响，不良情绪的调节显得尤为重要。

1、排球运动员赛场不良情绪的原因分析

许多教练员在比赛和训练中对心理训练重视不够，往往凭经验和习惯临时处置，致使运动员大都不能正确认识正常兴奋和过度紧张，缺乏自我抑制和调节的能力，只能打顺风球，一到挫折就束手无策。本文主要从影响情绪的心理、生理等因素来分析排球运动员赛场不良情绪产生的原因，为教练员进行赛场心理训练和心理辅导提供可供借鉴的参考。现代排球采用每球得分制后，竞争比以前更激烈。

1. 1、不良情绪的表现形式

1.1.

1、过度兴奋

心跳加速、血压升高、急于比赛。队员赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗。表现为心跳加速、失眠、尿频等。虽然信心十足，体力充沛，但由于用力过大、过猛,致使去打球动作变形，球的落点把握不准，难以发挥自己的真实水平。

1.1.

2、过度紧张血压下降，脸色苍白，求胜欲望降低。由于对比赛不能正确认识，对于选手实力强或者个子高的运动员过度紧张焦虑，产生恐惧，出现抑制心理。表现为出冷汗、沉默寡言、不主动、不积极。

1.1.

3、过高估计自己，产生松懈的心理

急躁，面对困难准备不充分。比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高地估计自己，不能按既定的计划打完比赛；当比分接近时，盲目、急躁、不知所措；比分落后时，面对困难表现出消极畏惧的心理。

1.1.

4、其他方面

运动项目的特点、运动员的人格和个性心理特征和教练员的态度，也是影响运动中产生良情绪的因素。集体项目中不同位置队员的表现也有一定的差异，因此需要对排球运动员的人格和个性心理特征进行具体分析，找出问题，以便加以训练和辅导。

1. 2、不良情绪的调节

排球运动员赛场不良情绪会影响排球运动员运动技能和竞技水平的发挥，甚至会导致攻击性行为的爆发，使得参与者的关系恶化。同时，这种不良情绪和由此带来的攻击行为还给其他人提供了很坏的榜样，这显然不利于排球运动项目自身的发展。因此为了在排球比赛中减少运动员不良情绪的产生，在平时的训练中注意以下几点。

1.2.

1、情绪控制的心理辅导和心理训练

在平时的训练中，对排球运动员进行情绪控制的心理辅导和心理训练，降低排球运动员对赛场内外刺激的敏感度，对于客场、观众、裁判等不利因素宽容对待，不要太过在意。运动员要端正比赛动机，采用目标设置、表象训练、放松训练、注意集中训练、自我暗示训练、模拟训练等多种方法和手段适应不利因素，把精力集中到比赛中去，全力发挥自己的运动能力和竞技水平。

1.2.

2、调节场上比赛队员气氛

在排球比赛中，如果队员场上气氛好，队员在比赛中整个生理、心理活动进行得和谐协调，运用技战术迅速、准确、合理，甚至超水平发挥。相反，场上气氛很沉闷，队员就会产生情绪，而导致过分紧张等现象，运动员会处于一个较低的运动水平，直接影响比赛成绩。因此，作为一个教练员在临场比赛中，不光要对技术、战术进行指导，而且，还要要求队员积极调节场上气氛。使之达到适应比赛的最佳水平，以保证夺得优异的比赛成绩。

2、练习排球的基本姿势

排球基本技术动作要领：

一. 自垫要领

1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3. 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

二. 正面双手垫球要领

1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，

双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）

2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3. 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。

给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。

当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。

三. 正面双手传球要领

1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，

双手放在体侧边。

2. 手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)

3. 触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。

4. 用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。

四. 正面下手发球要领（以右手为例）

1. 准备姿势：面向球网，两脚前后站立。

2. 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。

3. 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。

4. 击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。

5. 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

五. 自抛自扣球要领（以右手为例）

1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。

2. 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。

3. 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。

4. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、

肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触

球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

5. 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

六. 步起跳扣球要领（以右手为例）

1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。

2. 三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时

两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。

3. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、

肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触

球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

4. 发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。

3、心理训练在网球训练中的重要性有哪些

有时网球比赛中会出现一二个球决定一盘、甚至一场比赛的情况，那么这一二分就是关键分。顶尖选手之所以成为顶尖选手，很大一部分在于他们处理关键球的能力比别人更声一筹。这需要过硬的心理素质作保证。在已经拿到1~2个赛点的情况下，由于心理素质不稳定，而让对手拿下此局进而翻盘的例子不胜枚举。因此平时一定要下大力气抓心理素质的训练。

4、怎么可以锻炼一个人的心理素质？

我自己的感觉自己的心理素质还挺不错的，有点小小的经验，希望对你有所帮助。

1、经历的打击多了，能够在打击面前保持平静，心理素质就会变强。（我就是这样的，高中考试，很多次都考不好，慢慢的我的抗打击能力就强了）

2、多经历一些大的场面，比如说当着全年级的老师同学发言，在运动会上读通讯稿而流利通畅等等，这些可以锻炼胆量，也就是心理素质。

3、在困难面前，即使心里痛苦难受，可是在大庭广众之下，也不失态，这不是爱面子，这就是对心理素质的一种锻炼，久而久之，自然能够拥有泰山崩于前而色不变的心理素质。 多看看心理学之类的书籍。

5、我马上进大学了,想学排球,怎样练习才能提高弹跳力呀?

弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！

下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳

1：开始时，半蹲，双手放置于前；

2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复

第二项：抬脚跟（提踵）

1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

2：脚跟抬到最高点；

3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；

2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；

3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；

2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；

3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

1：将脚尖抬到最高点；

2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。

第六项：蹲跳

1：站立，怀抱篮球于胸前；

2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；

3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；

4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！