上台怎么克服紧张心理，上台表演紧张怎么办

1、上台表演紧张怎么办

上台以后可以眼望前方，不一定要注视观众，这个可以缓解你的紧张，更多是心理暗示激励自己不紧张，相信自己是最好的

上台前深呼吸！平时多想想自己的优点和长处，给自己制定一些目标，一点点完成来增强自己的信心！假期旅行尝试和陌生人说话，对他人微笑~慢慢胆子就大了~ good luck！

把台下的人当成木头人~或者独自在那台上彩排多几次，闭上眼睛，幻想现在现在身处的就是当天表演的那天，台下的观众为您欢呼，此时要是您的心跳加速就证明您的第一步成功了`接这下一步慢慢的直到自己没什么感觉了就找您的朋友或者同台演出的搭档来试试做观众~要是还是没有感觉到紧张的话可以说是您就快成功一半了吧~其实每当我自己一个人发表一些演说或者开会的时候都会有紧张的，要是我感到不紧张的话，就证明我已经对这样东西毫无重视了，结果如何都无所谓了，只要做到肌肉紧张，精神不要紧张就行了~最后希望您在上台表演的那天顺利成功吧~将状态发挥到最好~

2、每当上台面对很多人说话就紧张,请问怎么调整心态?

他们回答的都OK的，我记得我第一次上台吓的要死还哭了，把老师吓到呆掉，呵呵，不过后来我放下一切，不怕出丑，不怕失败，如果不敢看观众，最好找个帅哥或美女，心情就不会紧张了，我是比较花痴啦，那有什么关系呢？问题解决了才是真正的英雄好不，最重要的是在台下要不停的练习，我最成功的一次是，我参加了一个培训班，本来我很少时间跟同学们相处与沟通，所以几乎不认识 一两个人，但是有一次选班干部演讲，从那次之后没有一个人不认识我，我还当上副班长，我们老师经典的一句话是，抖的次数多了，就不再抖了。。。。这天啊叫，天外有天，山外有山，人外有人别在乎别人，超越自己才NO.1

你可以在班上当个班干部呀，多找机会上台表演呀，习惯了就好了，在上台时，你可深深呼吸一下

多上几次台就没事了，要用平常心去对待麻。不就是上台么？又不是上刑场？！加油吧，在上台之前对自己说：我能行。相信自己，多给自己打气。

只是在公共场合比较紧张害怕罢了，并不是心理障碍。你可以先用文字说自己想说的话，经过过一段时间，试着多和自己的家人、朋友说话，然后多和同学老师说话。你可以试着强迫自己在众人面前讲话，虽然刚开始很紧张，但慢慢地就好了。这只能慢慢的锻炼，似乎没有更好的办法了。希望你能很好的解决！

上台前深呼吸几次。然后对自己说：放松，放松，没事的。上台后，眼睛最好盯着一个点，墙壁也可以，不要和别人的眼神对看，会更加紧张的。

还有就是加强平时的一些锻炼。

3、如何能克服上台时候的紧张感?

首先，要准备充分资料，这样可以增强自信心；其次，把要讲的内容调理化，按要点记忆，最后，上台前多演练几次，最少3次，熟悉次数越多就越有信心，就越流畅。大多数人上台都会紧张，我也是，个人觉得以上三点比较有效，上台当众演讲次数多了，自然而然就好了，祝你好运。

1、充分准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分

2、适应变化。如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：（1）有无固定论题？论题范围 ？ （2 ）听众成分。

3、练习放松。

4、带点幽默感。

这个还是需要平时多练习，可以试着面前没有任何人，对面是你的情人一样来说话。

上台的时候你可以当眼前什么都没有，只有你一个人，深呼吸也可以缓解紧张感

上台前做个深呼吸。紧张时是不是说话都说的很快，还会抖。。。我觉得上台前无论多紧张都不要紧，上台后给自己个暗示，演讲的时候控制语速（像领导讲话那种感觉）。思考时间短--&紧张--&语速过快--&思考时间更短 这是个死循环。过去我经常会因为紧张，漏掉一些内容没讲。加油！

4、如何克服上台时的紧张心理?

在家里，可以对着镜子练习，或者找朋友来当听众让他们来评价，这这样一段时间后就可以克服心理紧张了。。。

多上台，多讲，把台下的人当一群可爱的小猫。久而久之熟悉了，就没感觉了、

深呼吸啊！

这个嘛，天机不可泄露。

你只要听我的。

你就当只有你一个人，就行。

5、我要上台演出了,怎样才能克服紧张情绪?

最简单的办法, 深呼吸!

第1次站上公共场合,受到人们的关注,难免有些紧张,多两次就好了

紧张是对自己的一种不肯定，不信任，害怕等等一系列的因素构成的，要想不紧张，其实很简单。首先，要克服自己害怕的心理；然后，要充分了解自己；最后，要放下包袱，不要把他看的太重。最主要的是要自信，准备充足。

1.了解产生压力的原因.到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题.如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生.

2.分散压力.可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度.千万不要陷到一个可怕的泥潭当中:认为你是惟一能够做好这项工作的人.如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上.这样你的工作强度就要大大增加了.

3.不要把工作当成一切.当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了.一定要平衡一下生活.分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，最重要的是娱乐和运动，娱乐和运动是对付压力的良方.

4.暂时将压力抛开.休息一下，一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成.千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力.

5.正确对待批评.不要把受到的批评个人化.当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评.但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况.这样的批评是不能接受的.

6.随它去.辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单.开始一天的工作时，首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力.

就当站在菜地里，底下都是蔬菜！呵呵

6、怎样克服上台紧张心理?

相信每个人都会有上台的经历，不管是上台表演也好、唱歌也好还是去台上演讲，不管是谁上台都有紧张心理，其实，紧张未必是件坏事，它可以促使你高度集中注意力，让你的表演更认真，不过紧张过头确实不利于表演，那我就介绍几招来帮助那些上台紧张的人。

做足充分准备

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首先，我们一定要做足充分的准备，我们在台下的时候必须要做足充分的准备，我们要把在台上表现的内容务必做到熟练为止。这样一来的话，我们自己的心里才有底儿，这样的也能够增强自己的自信心！

洗个热水澡

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此外，因为上台人的大脑注意力要高度集中，所以在登台的前几天，要做好充分的休息，一定不要熬夜，或者是有过大的心理压力，也不宜过度疲劳，我们可以选择洗个热水澡，这其实是个不错的放松方式！

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自我暗示

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我们还可以选择自我暗示的方法，通常紧张者明知道紧张是不必要的心理负担，但是还是控制不了，这就需要心理暗示，在心里默默告诉自己，紧张是没有用的，这只有坏处没有好处，只会给你增添心理压力，将本来完美的演出给搞砸了！既然如此，那么还紧张干嘛呢？

转移注意力

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如果，我们还是紧张的话，那就要转移一下自己的注意力了，我们就选择转移注意力的方式，可以多看看书，听听音乐把注意力集中在书的情节中，或者是歌曲的歌词旋律中，这样，紧张的心情自然而然的就放下了。

散散心

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特别是在上台的前一天，我们可以选择自己一个人出去散散步，自己一个人冷静一下，好好想想其实也没什么可紧张的，上台的前一天，准备充分以后，一定不要闷在家里，要多出去走走散散心，分散注意力。相信自己能够有一个完美的表现！

深呼吸

我们在台下候场的时候，将要登台时可先做深呼吸，来调节自己的气息，我们在台上也可以选择不看观众，目视前方，或者把观众想象成蔬菜？水果？之类的东西，来缓解自己的紧张情绪。

注意事项

注意劳逸结合。

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归根到底都是心理素质不够强硬所导致，因为紧张导致水平失常，未免太可惜。

一方面先要把你要演习的曲目练习至你认为无瑕可挑的地步，把失误率降至最低，有把握了自然倍加自信，有底气了自然不易怯场。

另一方面当你上台表演时，不要净想着台下有多少双眼睛在睁着你看，一首曲子其实时间很短，你只需要淡定地、专注地把它弹完，这样的结果一定不会坏的。

深长地吸一口气，然后缓慢地呼出，对临场紧张可略微缓解。

日常要注意培养心理素质，让自己的内心逐渐强大，其实想一想，都没有什么大不了的。

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你要明白台下的很多人都是没胆上台的，他们还没你厉害，你足以傲视他们。

上台还会紧张说明上台次数不够多，只要你上台上习惯了，那么会跟吃饭睡觉一样自然。

存在这种问题时，上台前应做好充分的准备，到你对自己要讲的东西熟知以后就不会太在意台下如何，如果出现错误过或预期外的情况，首先自己不要紧张，出错就出错了，及时更正过来就好，不必太在意别人怎么看你，做好你自己台上要完成的事情就好，不要把注意力放在外在和不必要的东西上。

当你自己足够好时，更准确的说当你自己接纳你自己本来的当下就是好的的状态时，你就不会有紧张不适感，即便是出了问题也能迎刃而解，从容面对。

上台要办的事怕拿不下来才紧张，在下面好好练，先假设上台的情景，把要办的事要说的话练熟就有自信心了。再有，只注意自上做自己的事就好，别想着台下的人。其实没多少人在意你的表现，这么说是因为你肯定不是专业演员。