为什么要心理安定睡觉，人为什么要睡觉,怎么样才能睡的香,睡的好

laoshi 心理科普 2024-11-28 09:00:02

本文目录

1、人为什么要睡觉,怎么样才能睡的香,睡的好?
2、无心睡眠怎么办?
3、严重失眠忧郁,为什么!!
4、睡觉失眠怎么办?怎么才能避免失眠?
5、为什么会这样子@---
6、晚上睡觉如何才能安定睡觉

1、人为什么要睡觉,怎么样才能睡的香,睡的好?

1.良好的睡眠习惯是前提

要想睡好觉，首先要建立一持之以恒的作息制度，养成按时休息的好习惯，按时睡觉定时起床，日久天长就可形成条件反射，使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。

相信很多人也都有样的体会：如果错过了宝贵的“最佳入睡时间”，即使第二天多睡几小时，也无济于事，仍会感到疲惫不堪。而如果人们把自己的睡眠时间选择在“最佳入睡时间”，就很容易入睡，睡得也香甜。

当然，每个人都有自己的生物钟，因此这个所谓的最佳睡眠时间其实也是因人而异的。对于夜猫子型的人，越到晚上他们的工作兴趣越大，效率越高，他们的最佳入睡时间是在午夜之后。而对于一般的人，最佳睡眠时间一般是在晚上十点左右。中午也可以适当小睡一会。

2．心理放松才能睡好觉

睡前一定要情绪平稳，不要兴奋激动，过度的情绪波动往往会使人难以入睡。另外，有的人睡不好觉时，就喜欢用计数的方法，一头羊、两头羊的不断数数。但实际上这个办法并不一定见效，甚至有的失眠越计数越焦虑，造成恶性循环，越想睡却越睡不着。因为就在于失眠的人把注意力集中在没完没了的中，并没有真正完全的放松。

当我们躺到床上准备入睡时，不妨闭上眼睛，想一些比较轻松而又富有幻想的事或景色，比如蓝天白云，大海沙滩，森林流水，或者干脆就想象自己如何如何的困倦，四肢如何的沉重，眼皮困得都抬不起来了，或者想象自己全身各个关节都在逐步的放松，一段时间后，肌肉放松，精神安定，全身都松弛下来，睡意自然也就来了。

3．良好的环境有助睡眠

对于那些睡眠不足而又极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，他们可以不择场合，有的甚至站立而卧，倒地而卧。但对于一般人来说，却不是这么回事。外界环境是影响睡眠的重要因素。很难想象一个人能在寒冷、噪音、强光、床铺不舒服，或是炎热、蚊虫跳蚤骚扰的环境中睡好觉。而一个温度适中，空气清新，安静，黑暗的环境，舒服的床铺肯定更有助于使人尽快地进入梦乡。

也有的人喜欢在固定的环境中睡觉，如果换个地方就睡不好，也就是我们所说的“挑床”，特别是中老年人对环境的适应能力比年轻人还要差些。

我们也可以在卧室放上几盆带有香味的鲜花，特别是那些具有镇静、催眠作用的花或香水，比如天竺花、迷迭香、熏衣草等，既陶冶情操，又能够消除疲劳，改善睡眠，真是一举二得，何乐而不为呢！

1睡觉前喝一杯牛奶,有镇静作用,也有利于睡眠.

2.如果你属于敏感人群,入睡时间长,而且容易受外界影响,最好晚上把门窗都关紧 ,虽然这样不科学(一般窗户开点有利于空气流通),但是能阻挡声源和噪音.

3.把窗帘拉上,外界的光强烈有时也会影响睡眠.

4.实在睡不着,最后一招,起来,背英语单词!保准你入睡快,哈哈

睡觉是为了保证你的神经不会太紧张呢，每天休息前用热水洗脚，还有就是喝上一杯无糖的牛奶，那样睡眠会好的，注意牛奶不可以空腹喝对胃不好，就是下午一定要吃饭了晚上才能喝哦！

2、无心睡眠怎么办?

因为你心里有所牵挂的人或事

可能是因为高度的紧张和兴奋、长期失眠会引起精神上的一些疾病、建议自我调整生物钟

放一点轻音乐，声音不要太大，还有，不要胡思乱想。实在还睡不着。那就用安定吧！

那就起来做点运动，让身体疲倦了，你也就可以睡着了。

可以噻着耳机。静静的听歌。缓解心情就好了。

3、严重失眠忧郁,为什么!!

有个朋友给我支了一个密招,说是睡眠不好主要原因是肠胃不好,还真是一个新的说法.具体做法是:找6个真空罐,一个拔在肚脐上7厘米的中皖穴,一个拔在肚脐下3厘米的气海穴,余下4个都拔在任意一侧大腿的正面(胃经),均匀排列,拔10分钟然后睡下,会很轻松入睡的.我告诉了几个人,效果还是不错的.你就试一试这个物理疗法,方法简单且只有好处没有害处啊.或许会给你带来惊喜啊,祝你夜夜睡得香!!

●八代御医●告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。

以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。

(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。●八代御医●告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。

●八代御医●告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。

●八代御医●告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！●八代御医●在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！

证明你的心里压力太大了，有的时候越想睡觉啊，越想着困啊的，就越精神，睡不着，不要去想它，别把这个当作是负担，适当喝一点补脑的口服液，有助于调解睡眠，但是主要还在于你自己，心情要好，只要心情好了，那什么病都会不治而愈的。多吃点核桃芝麻，补补脑，有的时候也是由于脑供血不足引起的、

4、睡觉失眠怎么办?怎么才能避免失眠?

首先要在平时养成良好的生活的习惯，比如要按时作息；

其次在睡觉前不宜吃过多东西，特别是茶和咖啡，不过也不能饿着肚子，喝杯牛奶会有助你的睡眠；

在睡觉时不要想太多东西了，睡前做一些使自己平静下来的事情比如听听轻松一点的音乐，尽量不想日间的烦心事情。

可以戴上耳机，保证不出五首歌曲你就会睡着，记得设置定时关机哦，不然就听忘了

心要靜

数羊哈，听歌也行哈

应该每天按时睡，按时起…失眠有可能你睡前想太多事了，适度的放松自己，别想太多，也要按时作息就会好起来…或者，白天玩累了，学习累了，也会很快入眠，好梦！

不要用安定等西药催眠药，具体为什么你可能也有所了解。再次不再赘述，你可以查阅相关资料。现在很多医生治疗失眠，为了满足失眠者急于睡眠的心理和需要，往往随意就给患者开安定、氯硝安定、氯氮平等等药物，还给患者带来了很多的身心影响。

失眠最好用中药来做全面调理。中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在治疗领域发挥着中药作用，如九味神安胶囊等，加之采用心理行为治疗方法，对失眠、神经衰弱证治疗取得了十分满意的疗效。加服谷维素片、维生素B1和维生素B6片辅助治疗会起到良好的协同效果。

治疗失眠、神经衰弱不再难，关键要有乐观和信心。