克服失眠的心理暗示有哪些,失眠有什么心理调适办法
1、怎样能克服失眠的困扰?
怎样能克服失眠的困扰?
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠是身体某些功能和心理性因素失调的一种症状,一般认为睡眠所需的时间长短,因人、因年龄、因性别有较大差异,以8小时为合理睡眠时间,上下差可达2小时,实际生活中只要睡眠后达到疲劳消失、身体舒服、精力充沛、头脑清醒即为自然睡眠时间,如果上述自然睡眠时间不够,可以通过改变一些生活方式,调整某些身体功能和一些心理压力,建议;1‘遵守作息时间,改善身体生物钟自然调节功能,10点比较符合身体要求。
2、增加体育活动,热水洗脚,可调节神经功能和睡眠。
3、晚上不饮浓茶咖啡,避免扰乱大脑睡眠调节。
4、枕头高矮35度为宜。
5、失眠发生后可找医生检查和调节,消除顾虑和精神紧张。
多吃点肥肉有好处
如果你可以相信我 我也偏方
失眠是我们平时常见的问题,每天我们都应该保持快乐的心态什么事情不要想太多,适量的让大脑休息,应该有正常的作息时间,不能把时间打乱,如果时间混乱,大脑休息不好就会出现亚健康,是一种看不到的病,我们应该珍惜自己,白天让自己充实起来,晚上就可以睡个好觉,一定要有规律。
健康饮食,多做运动,放飞心情
2、如何克服自己不良的心理暗示?我是高中生,最近睡眠不好,老是怕...
压力大了吧,可以听轻音乐,推荐懒人听书,里面有纯音乐,还可以设定睡眠时间。
你好!
心理暗示说明你在睡眠的过程中,睡不好的想法得到了不断强化,导致睡得迷糊——睡不着的重复发生,很理解你现在的心情,因为我自己在读大学时也有过类似的经历。我的办法简单,采用的是森田疗法--就是顺其自然:睡不着就爬起来不睡,在不影响其他同学的前提下,自己爱干啥就干啥,可以拿一把手电筒出去看小说,可以到操场上去散步或慢跑,可以仰卧在草地上看看夜空而天马行空----,等真正想睡时才爬到床上去,心理暗示就逐渐减弱直至淡出了。但愿我的亲身经历能帮到你。祝你早日心情好起来!
仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。
你好 这个需要自己克服心理压力 可以听一些轻松的音乐
=-=我也不知道!但我可以肯定!方法就是吃!买一大堆零食放在家里或宿舍里哦~ =-=千万不能走上犯罪的道路!
希望我的回复可以给您带来帮助,若是满意请好评~
我教你,睡前喝点牛奶,听会音乐,等有点困了,就想想等会希望梦见什么。然后慢慢就睡着了
我初三……一般睡不着的时候我就侧躺,把一切带亮的都关上,发呆……慢慢就睡着了
3、最有效的解决失眠的方法
失眠具体来讲并不完全是一种心理问题,只是长期失眠自我调整不好的人,才称得上失眠。生活过程中,哪个人都失眠过,很少有人没有过失眠的体验。有些人,失眠一次后没有在意,继续第二天的工作学习,俗话说,没有当回事,失眠会不治而愈;有些人,失眠后担心第二天再睡不好,睡前开始担心害怕了,正是这种情绪,造成你失眠。睡不着的时候是什么样的状态呢?
躺在枕头上,思维停不下来。一会儿想这个事,不自觉跳到那件事,这些事支离破碎,很多并无联系,失眠的人,你觉得是这样的吗?这时有些人会采用数数,数绵羊的方法来强迫自己入睡。可越想睡却越睡不着,越睡不着越担心,担心影响明天的工作或学习,担心影响身体状态,担心别人第二天看自己脸色不好,没有精神等等。这样更难以入睡,陷入了不可终止的恶性循环。
我失眠了,怎么办呢?我来给你小建议,一定要去做呦!
1.枕头是用来睡觉的,不是用来思考问题的,如要思考问题,立即坐下来思考,思考完了再睡觉;
2.近期如果有一些重大事件即伤脑筋的事件发生,失眠几天也是正常的,不必在意,会不治而愈。偶而失眠并不可怕,可怕的是你的担心与害怕的情绪,这种负性情绪让你失眠;
3.科学的研究并没有精确表明,人睡多少觉时,精神是最佳状态,更多是因人而异;
4.当你失眠时,你找个舒服的姿势躺好,顺其自然,保持生理睡眠,依然和睡眠的效果并不会有太大的区别,因为人睡眠时是不同脑电波的交替状态;
5.你也可以采取一些行为来克服失眠,比如你可以想象狭长的路,注意力集中想象;你可以想像天空中雪白的去,逐渐高升,远去,越变越小,始终在你的视野中等等;
6.日常生活中增加一些运动量,促进内分泌,让人的情绪积极起来。
在我们的心理咨询与治疗的实践中,除了上述的做法以外,我们会采用肌肉绷紧放松伴随深呼吸的方法,帮失眠者植入一次成功的睡眠,如果失眠严重者要追加几次,直到自我感觉好为止。
郑重强调:失眠者尽量不要服药,服药的效果在很大程度上,也是一种自我的心理暗示。且副作用比较多,尤其是正在发育时的青少年,影响正常的生理发育。
一自杀二安定片
睡前喝点烧酒
喝酒
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