如何引导小孩克服焦虑心理，怎么帮孩子克服考试焦虑

1、怎么帮孩子克服考试焦虑

作为家长，考试前千万不要问这次打算考多少啊，能不能考前几名啊这样的问题，这样会让孩子更加焦虑，好的办法就是多鼓励孩子，对他说尽力就可以，成绩多少分没那么重要，就算没考好，爸爸妈妈一样爱你

试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 （1）深呼吸法： 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

（2）扮怪脸法： 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 （3）精神胜利法： 心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 （4）临场活动法： 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 （5）闭目养神法： 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 （6）凝视法： 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

（7）漫画消遣法： 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 （8）自我暗示法： "我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。 （9）类比法： "我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

（11）联想法： 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

（12）系统脱敏法： 在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、

2、

4、

6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

2、如何帮助小班幼儿尽快度过分离焦虑期?

大部分孩子的内心都是焦虑与胆怯的。父母应该与幼儿园一起配合，及时化解幼儿的分离焦虑情绪，促使幼儿与周围环境和人产生积极的互动，使幼儿能尽早融入到幼儿园这个集体中。

第一步：准备

1：为宝宝讲述幼儿园的乐趣，从而使孩子对幼儿园产生好感。

2：带宝宝主动与人交往，为孩子入园做准备。

第二步：适应

1：调整宝宝的生活规律。

调整宝宝在家的作息时间，以适应幼儿园的作息制度；给宝宝穿宽松的衣服，以便生活能自理；改变宝宝入园前的活动安排，以适应幼儿园的活动。

2：培养宝宝的良好习惯。

入园前要教会孩子做一些力所能及的事，重视自我服务能力的培养。灌输自己的事自己做，别人的事要帮着做的观念。

3：教给宝宝必要的知识。

一是知道自己的名字，家长的名字，家庭住址和电话号码，父母的工作单位。二是安全教育不能少：走路要靠右，穿马路要走人行道，不跟陌生人走等等。三是教孩子交往的技能。让孩子与全班小朋友和睦相处，建立友谊。

第三步：巩固

1：加强家园沟通。让老师了解孩子的个性，有的放矢地关心孩子，使孩子逐渐和幼儿园老师建立感情。绝对不能当着孩子说幼儿园老师的坏话，更不能以“不听话就把你送幼儿园”来威吓孩子。家长应尽可能的建立积极的“亲师关系”，加强与教师的信息联系和情感交流。

2：坚持天天上幼儿园。家长要坚持天天送孩子入幼儿园，不能舍不得，停停送送反而增加孩子重新适应的负担。

3：配合幼儿园教学。关心孩子在幼儿园学习的情况，帮助幼儿树立任务意识。

一、接受孩子的分离焦虑

宝宝初次入园时，由于周边环境陌生，往往会产生恐惧感和无助感，从而整天大哭大闹、吵着回家或者沉默寡言，出现一系列的负面情绪。但专家表示：“家长要学会接受孩子的哭。哭是孩子的权利、是孩子的需要，是孩子成长过程中必不可少的一个阶段。面临孩子的入园焦虑，家长和幼儿园的任务，

不是阻止或杜绝孩子们的哭声，而是帮助他们更快地适应

幼儿园生活。”

从孩子的社会性发展角度来看，3岁儿童的交往范围还主要停留在家庭中。因此入园对于孩子来说是一个非常重要的转折点。“孩子小的时候，得到长辈们悉心的照料，是全家人关注的中心。可在幼儿园面对的是陌生的环境、陌生的老师和小朋友，他们要适应幼儿园里的日程，遵守幼儿园的常规，跟小朋友们一起分享老师的注意力和教室里的玩具、书籍……这一切，对于一个两三岁的孩子来说，是非常不容易的。”

对于孩子的焦虑心情，家长首先应给予充分的关注和理解。

宝宝第一次入幼儿园，

由于与爸妈分离所产生的一系列

焦虑情绪的反应都是正常的，

毕竟第一次离开了熟悉的家庭环境，离开了爸妈，进入一个陌生的地方，接触陌生人，并且还要逐渐学会独立照顾自己。

习惯的养成至少是需要21天，所以要坚持送宝宝上幼儿园，切忌三天打渔两天晒网。送下宝宝，立刻离开，否则会引起宝宝情绪的反复。

1、要让宝宝有心理准备

宝宝平时对爸妈的依恋很强烈，让他们一下子离开爸妈，会使依恋感受阻，产生分离焦虑症，因其不安全感。因而让宝宝对上幼儿园提前有个心理准备是非常必要的。爸妈可以在假期里或开学前带宝宝到即将要去的幼儿园里转一转，玩一玩，让宝宝先熟悉一下幼儿园的环境。

2、培养宝宝独立能力

在家中给宝宝一定的独处时间和空间。例如在客厅的一角，利用橱柜或桌椅隔离出一个独立的空间，让宝宝体验在视线中感觉不到成人注视的情况，在那里游戏、看图书等，培养宝宝的独立能力，减轻对成人的依恋感。

3、消除疑虑产生信任感

让宝宝对幼儿园产生期待感，认为在幼儿园中老师是可以帮助自己的人，相信哥哥和姐姐也都是在幼儿园中快乐地学会本领的。

4、培养自信自立的能力

爸妈还可以培养宝宝一定的生活自理能力，如穿衣、上厕所、吃饭等；培养生活习惯，如午睡等，帮助宝宝增加入园后的心理自信。

5、调整好宝宝的心态

爸妈要调整好心态，给宝宝以积极的暗示。当宝宝对爸妈产生依恋和依赖不想去幼儿园的时候，很多爸妈往往心软、动摇。须知，宝宝虽小，对爸妈的情感、心态却十分敏感，当宝宝察觉到爸妈的心态动摇时，会强化他不愿上幼儿园的想法。所以爸妈应把握好心态，保持愉悦的情绪状态，送宝宝进幼儿园，并对宝宝的点滴进步予以及时鼓励，例如：“今天你只是到幼儿园门口时才哭了一次，真棒”、“你是笑着和妈妈说再见的，好乖”等。

6、教宝宝学会与同伴交往

引导宝宝和老师交往。由于很多宝宝围绕带班老师，有的时候，如果宝宝不说出自己的想法和需求，可能会被老师忽落。所以爸妈应教育宝宝学会和老师交往，向老师说出自己的需求。在于同伴交往中，要告诉宝宝小朋友之间要相互谦让、合作，有玩具要一起玩，与小朋友之间有了矛盾要找老师，不能打架。

7、随时了解宝宝的心里感受

当宝宝回家时，爸妈可以拥抱抚摸孩子，问他在幼儿园感兴趣事情，了解宝宝的心理感受，及时帮助宝宝消除情绪问题。