如何提高考试心理素质，如何提高考试前心理素质

1、如何在短时间内培养良好的心理素质来面对考试?

只要平时脚踏实地，专心去消化所学的知识。考试时心情放开，保持轻松，对自己信心百倍，实能取得优秀成绩！不可能有投机取巧的方法！

别把它看得太重。

这种现象是归于考前焦虑所致。首先你要明白一点，为什么自己考试前会如此焦虑？是每次考试都这样吗?单从心理角度看，焦虑是由于对自己能力的猜疑而开始对可能的结果进行估测，尤其是越坏的结果，心里越在乎，越是挥之不去。这可能会造成原本可观的结果变质。那么，你又是如何看待自己的能力，或是某一种能力的掌握的呢？

不要紧张，不要看监考老师，给自己一种暗示，不重要不重要，可以考前吃巧克力，镇定作用，不要急，把每一个题当家庭作业来做

2、考试怎么不紧张

个人认为考试心态很重要,不要把考试看的太过于重要,把它当成平时做作业就可以了.如果实在紧张,可以提前到考场,体验一下考场气氛,一个人静作,什么都不想,再或者找个人说说话.卷子发下来别着急做,看一看,再做.再就是给自己一些心理暗示,就行了.

你紧张是因为你太在乎那个考试，而你准备得不充分，或者你准备好了但是却没有足够的自信，怕失败，怕考砸。

所以就会紧张了。有些方法可以参考一下·

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题

如何在考试时保持最好的状态

有办法提高临场应试心理素质，使你在考试时保持最好的状态。

建议：

你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它：考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。

过度的考试焦虑表现为：

1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。

2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。

学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。

克服考试焦虑应按以下几种方法：

心理预防：

（1）学生要树立良好的学习、应试动机。

（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。

（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗：

焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。

（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。

（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

行为治疗：

通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。

（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。

（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。