心理减肥为什么失败，为什么减肥总失败

1、为何减肥总是失败?

谈谈我的一点经历与你交流

我今年40岁，在办公室工作，坐的多活动少，身高176，十五年前（结婚以前）体重75kg，现在78kg。三年前体重96kg，在常规体检中查出是重度脂肪肝和二型糖尿病，之后在医生的指导下开始减肥，半年的时间左右，体重减到80kg，一直保持到现在。我减肥主要是为了治病，所以自己的决心和主动性都比较强烈，自己的感觉效果也很明显。

前面我说过，因为常规体检查出了问题，所以那段时间思想压力很大，想减肥的决心也就很大，按照医生给出的进餐计划，我坚持了半年，体重就降到了80kg，半年以后的身体复查，血糖指标就正常了，随后的三年一直保持这个习惯，体重和身体指标也一直保持到了现在。

下面是医生给出的进餐计划：遵照医生的建议，我每日碳水化合物摄入不超过250g（就是大米、白面、土豆等淀粉类食物，相当于一天只能吃两个半馒头）,蔬菜摄入1公斤，肉类150克（猪肉鸡肉都行），蛋白质类（鸡蛋和牛奶）不限制，正常时间规律地进餐，餐后坚决杜绝加餐现象（包括吃零食），餐后和睡前若有饥饿感，可以以牛奶充饥......大致就是这些吧。

所以，我的经验告诉我：

1，进行减肥的时候，自己的积极性和主动性很重要，我一直认为如果不是我轻轻就查出糖尿病的话，我不会下这么大的决心减肥，从2000年开始，我体重增加到90公斤以上后，也陆陆续续吃过减肥药，采取过一些措施试图减肥，都没有成功，这次减肥我没有吃过任何的减肥药，但效果很理想。还有，医生给我建议是体重减到70公斤左右，但是自从我的血糖指标正常以后，三年里我再也没有成功地减轻体重，从自己的内心讲，这个时候减肥已经不重要了。可见，自己的决心多重要；

2，生活要规律，以前我生活很不规律，常常以工作忙为借口，熬夜、不按时按规律进餐，还大量饮酒......用医生的话说这些习惯不利于控制体重，因此，减肥期间和减肥以后，还是要控制饮食，按时进餐，避免加餐，坦率地讲，在外面应酬的时候，有几个能作到不暴饮暴食，所以，吃饭还是要规律点比较好；

3，减少碳水化合物的摄入，这个很关键，进餐的时候主食吃的多，肯定要增加体重，所以要少吃主食，多吃蔬菜、肉类和鸡蛋。开始的时候，减少主食会让人感觉吃不饱，但我的经验告诉我那是假象，坚持一个月以后，这种感觉就消失了，而且这样的饮食习惯在营养和热量上没有问题，现在我的吃饭习惯已经改变了，我平时很少吃主食，更不吃饼干、面包之类的零食，这些习惯变成了自己的主动行为；

4，我不相信减肥药的效果，减肥还是自己的积极性和主动性最重要，自己主观没有减肥的决心，靠药物或其他的手段来达到目的，相信不会成功；

5，给我看病的医生好象说过，在不同的时间段摄入相同量的食物，对体重变化的影响不一样，具体讲，晚餐摄入的食物转化为脂肪的比例要高于早餐和午餐，因此，如果晚餐是一天的主餐，对控制体重是不利的，同样，在睡前加餐虽然吃的很少，但对体重的影响是很大的；

6，我不认为为了减肥就采取过渡的节食行为，比如，早餐或中餐不吃了，或者中餐只吃水果或番茄酱之类，这样的饮食习惯应该是不健康的；

7，运动减肥只是减肥过程中的辅助措施，不改变饮食习惯，单纯靠运动来减肥的效果也应该是不好的，在大运动量的体育锻炼以后，一般饭量会大增，最后的结果是，一边大量消耗，一边大量补充，使减肥的效果很一般。专业的体育运动员都配有专门的营养师，指导他们在大运动量以后的科学饮食，没有专门的营养师或营养学知识很难作到理想的运动减肥；

很多朋友都不相信，仅仅控制饮食，而不是节食就能减轻体重。但我的经历说明就是这样，饮食要规律，逐渐的减少，但是基本的一日三餐中营养的摄入量是需要保证的。

总之，减肥贵在坚持。

以上是我的一点经验，供参考，祝你好运。

经常饥一顿饱一顿，

你的身体以为自然灾害要来了，

所以更加努力的储备O(∩_∩)O哈！

肥胖除了影响形象和健康，还遭人歧视！胖人实在很冤枉! 人们都说胖人好吃懒做, 其实是身不由己, 力不从心！

“好吃”是因为血糖不稳定以及营养素不足, 你需要不停地吃东西来补充血糖和营养素。

“懒做”是因为缺乏能够燃烧和利用的能量以及营养素, 你的确没有力气。

胖人特别缺乏的营养素：

维生素b族, 维生素c

多种矿物质(铁, 硒, 锌, 铬)

辅酶q10等

现代人营养素不足, 胖人营养素更不足!

大多数胖人在早期糖或精制碳水化合物吃得过多, 在晚期有程度不等的糖代谢障碍(糖耐量异常或胰岛素抵抗症)。糖的代谢需要消耗维生素b族, 维生素c, 多种矿物质如铁、硒、锌、铬等, 以及辅酶q10的参与。没有燃烧的糖转化成脂肪, 可以累积导致肥胖和糖代谢障碍。这时, 同样的糖代谢量需要消耗更多的维生素和矿物质。所以, 胖人会过多地消耗掉这些营养素。它们的缺乏常常使人血糖不稳定, 精力不足, 注意力不集中。

减肥的四个途径：减少饮食热量，降低食物吸收率，提高代谢率，增加运动量。

人体的饮食热量×吸收率=基础代谢率×体重 + 活动量×时间 + 储存脂肪热量

因此减肥实际上有四个途经: 减少饮食热量，降低吸收率，提高代谢率，增加运动量。应当特别注意，营养学和生理学告诉我们，食欲（和代谢率）都受饮食量、运动量和营养素的影响，而运动量又受制于肌体细胞燃烧和利用能量的水平。另外，维持一斤肌肉新陈代谢所需热量是维持一斤脂肪的十倍以上。

现在，我们来看看为什么低脂（高碳）法、低热（节食）法和运动法不能有效减肥。

低脂高碳饮食法容易导致血糖波动、营养素缺乏和胰岛素抵抗。血糖波动和营养素缺乏使你产生饥饿感，无法抗拒高糖食物的诱惑，摄入更多的热量。而胰岛素抵抗会使你的肌体细胞无法有效燃烧和利用血糖，你会缺乏能量，想动也动不了。于是，你吸收的热量增加，而输出的热量减少，会变得更肥胖！

另外，天然脂肪含有重要的必需脂肪酸，可以迅速把食物转化为机体能量，而不会变成脂肪储存起来。相反，低脂食品会缺乏这样的必需脂肪酸，只能使你更胖！

低热节食法会使你体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会诱发胆结石、智力下降、头发脱落、骨质疏松和月经停止等。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。

为什么呢? 因为代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体要备战备荒，像冬眠的熊，学会调节代谢率渡过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，因为代谢率下降了。当体脂肪比例升高（肌肉比例下降），你的基础代谢率也会下降。

运动减肥短期无效，因为燃烧一斤脂肪至少需要消耗4 500千卡热量，这需要跑15个小时以上。长期是否有效呢？不一定，因为运动会增加食欲。如果你的饮食以碳水化合物为主，那你的体脂肪比例会上升，可能变得像熊一样胖。如果你以肉食或高蛋白为主，并补充营养素，你的肌肉比例和弹性可以上升，并且变得像豹子一样苗条有活力

心态~！你到底有多胖·！170c

m、65KG以内的就不要减，伤身体·！所有的药也好，按摩也好~！都是长期的不适合很快的减肥。摆正心态·！胖有什么不好。

我也是。今天发誓要减肥、坚持了几个星期就不行了。

我经常陪我朋友逛街、看到呢些漂亮的衣服就很难受。虽然心里这么想可是做出来就是另一码事。

你买件好看的衣服。就是自己很想很想要的衣服挂在家里最显眼的地方。

每天瞅、然后对自己说、自己不减肥都对不起这件衣裳、然后让自己周边的人监督你。

你每天吃饭的时候都少吃一点。久而久之胃口就小了。

多喝水。多吃水果蔬菜、少吃主食、多运动。

要持久的支持、

加油哈、

两个月30多斤&&

早上一个5 公里，吃苹果一杯牛奶，

中午什么也不吃（主要是在学校，什么也没有）

晚上苹果随便吃！

然后100个蹲起 100个仰卧起坐 30 个俯卧撑！

还有一定要多喝水，一天1.5L左右吧！

2、为什么我就是减肥总不成功呢?

内服外敷吧。双管齐下，见效快。吃一些减肥，0脂肪的食物和产品，外在多运动，利用一些家里的运动器材，去团友网上看看吧，选一款适合自己年龄和体质的运动产品。

心理还有一方面哦

3、为什么你拼命减肥还是失败,而她却怎么吃都胖不起来

因为她形成了易瘦体质，或者她天生就是易瘦体质。拼命减脂不成功的原因是你的消化酶出现了问题，你是易胖体质，易胖体质的人就是大家所说的喝凉水都会胖！HICIBI体重管理法调节消化酶，打造易瘦体质。

调节消化酶 打造易瘦体质

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取、对糖分的摄取、对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

盲目的减脂只会伤害身体又达不到自己想要的结果。减脂的原理是“管住嘴，迈开腿”，每天做

HICIBI体重管理三步法操作前说明：

减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，（本方法不适用于所有肥胖朋友）。饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏、饮食习惯和饮食爱好。运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。可以用碎片时间进行运动，但是碎片时间效果不到，也可以说是微乎其微，因为我以前在健身房健身的时候问过教练，运动不保持连续30分钟以上是不会产生任何作用的，所以健身我也放弃了，三年的健身生涯也没有发现一个真的减下来了。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）。

可能你也像我一样，经过了减，复胖、再减、再复胖的过程，曾经放弃过自己，看着别人怎么都吃不胖，我那么拼命的减脂，却没有一点效果，人活这一辈子，也不敢吃，眼看着要胖死在家里，朋友聚会也没信心参加，对面那个美女愣是吃不胖···

对于管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，想吃就吃。所以想像她一样怎么吃都不胖：HICIBI体重管理法+适当的运动+合理的饮食=7天暴瘦5—25斤，关键是减脂的同时形成了易瘦体质，还可以想吃就吃。

担心反弹？

收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹

由于饮食习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI体重管理法对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。调节消化酶+形成易瘦体质+HICIB体重管理法=不反弹。

我告诉你，也许你有活一百年的心态，但是你的余生一直做一个胖子，那些瘦美人心里该有多高兴，公司升职的机会没有你，孩子开家长会不想让你参加···你作何感想？就连你的另一半看到你那身肥肉也望而却步···哎，不想了。

4、为什么我很想减肥却总失败

因为喜欢吃东西

因为楼主 ````你的心态不对

减肥是长久之战 不能急于求成

减肥不能感觉到累 轻轻松松慢慢地瘦下去才是健康又不会反弹的

彻底改变自己的生活习惯

早睡早起

少吃多餐 早餐一定要吃

零食 高热量的零食留在上午吃 下午也可以吃少许 但晚上尽量不要吃

吃零食也要讲究“少吃多餐”一天多吃几次没关系 但一次不要吃太饱 然后过些时间 等胃腾空了再吃 这样的吃法既饱了口福 也不会担心发胖 因为只要你不一次性吃太多 吃下去的热量不会转化为脂肪的 所以放心

喝豆浆 廉价的美容品 也是减肥的好东西 每天早上喝豆浆 但不要空腹喝 效果不错 美容 减肥一举两得

多喝水 喝水要勤 小口小口地喝 不要半天不喝然后感觉渴了就一次喝个饱 这是不对的 喝温开水比较好

容易被人体吸收 对身体好肠胃好 当然早上起床后应该喝冷开水 通便

运动 也是必要的 减肥依靠运动才会让身上的肌肉变得紧实有弹性 不然 松弛了不是很难看吗？得不偿失啊

晚上8点多跳绳 1000个就够了 每天坚持跳 减肥 塑身效果都不错 我也每天跳 身材曲线都跳出来了 呵呵

这是我减肥的方式 这样减肥很轻松 身体状态非常好 体形越来越好了 呵呵 我才坚持不久就看到了效果 我会一直坚持下去

祝你成功

因为减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。。。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。我以前也是坚持不下来，最后买衣服都可难了，最后下定决心减了下来，坚持就是胜利，加油！！！！

这个失败原因有很多，可能你成功后管不住自己的嘴，缺乏锻炼，等等。还是自身问题，我就是这样的，每次当自己知道减肥成功后就放开胃吃了，可是结果就是这样的了，还有良好的生活习惯和饮食也是重要的原因，可以建议你平时喝茶时候用荷叶加山楂加决明子泡茶喝，我试过的，效果不错，不过要坚持，如果觉得味道不太好的话，你加点玫瑰花，是那种小的花苞，很清香的

不要灰心、。减肥这种事不是一下子就可以成功的，，总的还是要坚持。。我现在也在减肥哦。。西西

5、每次一开始减肥的意志力很强,可是为什么做不到?

你好！！

健康最重要嘛

简单点就可以....-.-!!

以前我为了减肥吃减肥药

差点得厌食症

我觉得想减肥的话控制饮食最好

不是说什么都不吃

是少吃

而且不要吃太多高热量的就OK

减肥是个很慢的过程

需要正确的方法+毅力+努力+自信

主要吃饭吃少点，别吃那嚒多雪糕 别吃那嚒多肉 去运动 比如打球 跑步 跳绳些~~~~ 吃多点水果 喝多点水 吃完饭出街走走 散散步 早上去运动 喝多点水 每天坚持这样 就可以

减费肯定要付出代价!为付出而获!祝你早日能减肥成功...-.-!

减肥也很辛苦的，要一点一点的来，不要急

减肥本是枯燥且痛苦的事情，``下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。

1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃．

3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。

5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。

7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。

9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。

11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。

13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。

14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。

15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。

16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。

19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

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1、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

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2、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

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3、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，能坚持，成功是很容易的事情 .

其实纸上的都是有道理的，但不一定是有效的最重要的，还是你的心理，我也是天天在减肥，也曾经制定很多计划，可是，我觉得最有效的还是决心啊，不如买条喜欢的衣服，喜欢的裙子或裤子（要到指定体重才能穿上的），或者，渴望的恋爱也是非常有效的哦，多喝水，多吃水果蔬菜，正常运动(游泳比较有效）就能健康减肥。听我的，没错的，加油咯、^o^

每次给自己定一个小小的目标，达到后在定下一个小小的目标，最好再给自己一个小小的奖励，