怎么克服考试心理恐惧心理，考试怎样克服恐惧

1、考试怎样克服恐惧

怎样克服考试的紧张心理?

考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。

①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

快速放松的11种简单方法

在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:

1、吹气:

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、放松肌肉:

在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1) 坐下,闭上眼睛

(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒

(4) 再重复二次即可。

3、浸泡热水:

热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步:

尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

5、对自己说话:

这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

6、不要过度恐慌:

如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。

7、打开音乐,随歌而舞:

有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

8、利用运动:

规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

9、什么都不做:

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。

10、这个世界并不完美:

承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。

11、请教专家:

所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。

有不少人经历过这种考试前的心情，

不过当他们回头再想当时的情景，

才发现其实考试也没什么可怕的。

我们可以通过以下几点来克服这种恐惧感：

1. 不要把分数看得太重。

以轻松的心情去迎接考试，以学到有用的知识为目的来学习和考试；

2. 要做到有备无惧。

平常要注意老师强调的重点内容，

考前复习要充分，抓紧时间尽力而为，

准备得好了，自然就会少了很多恐惧感；

3. 保证充足的睡眠，不要太迟睡。

复习期间尤其是考前一定要保证好的睡眠，

休息好了，白天复习的时候才会精力充沛，

才能精力集中，事半功倍，避免搞持久战。

4. 保证营养全面的饮食，有能量才有动力，

也可以泡一些菊花枸杞来喝，可以让眼睛在复习的时候比较舒服。

5. 到考场后，不要想着“我好像什么都不会啊……”，

先做自己最有把握的题，然后再慢慢做其他的，由易到难。

另外，可以先做深呼吸，把心情平静下来，

也可以按揉两手心的劳宫穴，即轻握拳，中指尖下的那个位置，

按揉这个穴位，有助于缓解紧张情绪呢。

希望你的下一次考试可以轻松顺利地通过哦。

2、考试恐惧的心理该怎样消除?

其实就是一种焦虑情绪。

调节好你自己的心态

要改变观念，你就会充满信心，把考试作为对自己的挑战，对自己的超越，就能以最佳的心理状态考试，另外可以做几次深呼吸放松下情绪．发挥自己的最佳水平，

希望你考试顺利通过：）

自信很重要.但你把什么都看得很重要,害怕一不小心看掉一点,考试时要有这题怎么办?心态在一步一步的转变,让自已一到考场上就怕.

适当让自己轻松一点.复习资料也不一定要死记硬背的,方法很重要.

我从来没有害怕过考试,可能是跟我的个性有关吧,主要我是对什么都无所谓.考试的那几天,书一般不怎么看,还跟一帮朋友出去打球啊,玩游戏啊,让自己轻松好多,在考试的前一天才去看书,通常记得会更多.

不过每个人的学习方法不同,自己看怎么掌握吧~fighting!!

3、考试恐惧该怎么办?

考试恐惧无非是害怕结果，结果无非是要么好，要么不理想，克服这种恐惧就要试着去接受失败时的那种情感体验，等到你能后正视他的存在时，那么一切也就顺其自然了！！

不要把分数看得太重了、你再怎么恐惧也是没用的、它始终会到来。要知道你越恐惧就越发挥得不好、难道你想要这样的结果吗？考的分数太低那是自己学的不好、还没有完全掌握。。。。考试前一点紧张是要的、但是恐惧就不要的好。希望我的答案能帮到你。祝你成功

建议你在考试的时候不要紧张，多放松，多给自己点鼓励。相信要不了几天就会好起来的。

考前可以先听听音乐，不要去看书

放松点，深呼吸一口气，知道轻松下来。。