短跑冠军的心理素质有哪些，怎么练好短跑的素质

1、怎么练好短跑的素质

其实说难也难，说简单也简单！

首先你必须承认，人人都能跑百米，所以一般人都觉得百米没什么了不起（短跑一样）；

然后你又必须认识到，人人都会的技术，想要更好，就必须做到精益求精（在有限的时间里做到极限的训练）。

所以：

一训练篇：

1.你要学习跳远的爆发力（方法：蛙跳、后蹬腿）可以提高你的起跑，同时能增加大腿肌肉的纤维和控制能力；

2.你要学习长跑的持续性，协调性，节奏感（方法：练习开始前的热身，和练习结束后的放松跑注意节奏）可以帮助你长时间的大负荷训练，有利于你对练习时间的优化，而且还能减去多余脂肪（脂肪在现在社会中很容易产生，所以要每天“减肥”，但是也不能过量，因为脂肪能缓解训练对身体的冲击力）。

3.短跑问题：首先注意安全，只要你不受伤，训练一段时间身体素质都会有所提高；然后注意训练方法，训练时不要因偷懒而改变动作，身体的记忆能力远远大于脑子；还有要注意的心理素质，多参加市里省里的比赛，有利于增加你的经验，因为自信有时比训练还重要，直接影响你的比赛发挥。

4.最后要说明，体育是个不断学习，不断完善的科学。所以不能说谁的方法最适宜，最科学。

二饮食篇：

记住不要吃垃圾食品就是了，做不做得到看自己，特别说明一下的是汽水（百事，可口）对内脏很坏。

牛肉，天天吃昂！一天一顿就好，但是不要吃火腿，因为很多是假的，不然就是含量很少！

面食是主食，五谷都要吃，我们没法测量每天缺少什么，建议不要挑食！

三学习篇：

有时间，还是看一些专业的书和杂志，网上没有很全的介绍，书能帮助你对技术的提高，像200弯道练习.400的最后冲刺，短跑的技术在于你的了解和锻炼，素质练习也就是你短跑的基础，基础扎实善于提高。

2、短跑途中跑主要研究内容是什么?需要专业的解答.

提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。

假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。

但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。

而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。

如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了 .

短跑运动员摆髋带腿跑动技术及练习方法

摆髋带腿是指短跑运动员在快速的跑动中，其摆动腿向前摆动时，以髋部肌群始发用力带动大腿积极向前上方摆动的一个技术动作。这一技术动作的实质，就是要求髋关节保持在充分伸展和高抬的位置上，使髋横轴能够绕躯干纵轴快速旋转，增大两腿的剪刀差，从而加大摆动腿前摆的速度与幅度。我们知道，在现代短跑技术发展中，支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键。正确完成蹬摆技术，加快摆动腿前摆的速度和加大前摆的幅度，不仅能够增大支撑反作用力，而且能够减小支撑腿的后蹬角度，为提高水平位移速度创造有利条件。然而，在短跑教学与训练中，有些运动员对摆动腿工作肌群的用力顺序认识不足，在跑动中通常以大腿发力的摆动方式，来加大大腿前摆的速度与幅度。这种摆腿技术虽然使大腿抬得较高，但是达不到增大前摆速度和幅度的效果。

从短跑运动工作肌群用力顺序上讲，一般是从人体总重心近端大肌肉群开始发力到远端小肌肉群开始发力到远端小肌肉群用力终止。就摆腿技术而言，应当是以髋部肌群发力带动大腿积极向前摆动，而不是大腿发力来带动髋部向前移动。从短跑技术动作结构上分析，运动员在快速的跑动中，支撑腿从着地到蹬伸，髋关节的活动幅度较大，一般148°——203°。当支撑腿蹬伸结构后髋部已充分伸展，在向前摆动时，髋部肌群若不积极进行收缩，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的髋部肌群的牵张反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。大腿发力主要是依靠股四头肌的用力收缩来完成向前的摆动动作，这样髋部肌群的运动潜能不仅得不到充分发挥，而且还容易形成臀部后坐，蹬伸无力等不合理的技术动作。

如何增大大腿前摆的速度和幅度，根据摆动动作原理，当摆动腿积极向前上方摆出时，髋部肌群始发用力快速的进行收缩，带动髋横轴向蹬地腿一侧迅速转动，从而促进了摆动腿的摆动动作，使摆动腿的摆动速度和摆动幅度增大。可见，摆髋带腿是短跑途中跑技术中非常重要的一个技术环节，加强这一技术训练对于运动成绩的提高具有重要的作用。

关于摆髋带腿跑动技术的训练方法。

一、抗阻绕栏角摆髋

这是提高髋关节灵活性和周围肌群力量的练习方法。练习者小腿绑沙袋，将跨栏架升至与髋部同高的位置上，站于栏架一侧，两手扶固定栏杆，一腿支撑另一腿同跨栏起跨腿过栏动作相似进行绕栏角练习。练习时，要求摆动快、幅度大，支撑腿随摆动腿的前摆积极蹬伸，重心前移，使髋部保持在较高的位置上。由于髋关节的灵活性和周围肌群力量是影响摆髋带腿跑动技术的重要因素，所以加强髋关节这方面素质练习，是进行摆髋带腿技术训练的基础，也是提高摆髋能力的有效途径。

二、髋部肌群强直收缩

练习者两手握住栏杆，上体直立，一腿支撑另一腿屈膝后抬小腿，让帮助者握紧脚掌向后牵引并使髋部伸展。当髋部伸展到最大幅度时，髋部肌群再用力收缩，保持数秒钟之后，帮助者突然松手，练习者利用髋部肌群收缩的力量带动大腿快速向前摆动。这种练习方法不仅能增大髋关节的伸展幅度，而且还能强化髋部肌群始发用力，增强肌肉的收缩力量。

三、拉橡皮筋摆腿

练习者两手握固定栏杆，上体直立，一腿支撑另一脚踝关节系拉紧的橡皮筋，由后向前进行摆腿练习。在前摆过程中，要求屈膝折叠、膝部领先、支撑腿随摆动腿的前摆积极进行伸髋与后蹬，重心前移。由于大腿是从后伸部位向前摆动，可以使髋部肌群提前发力，改进摆动腿工作肌群的用力顺序。

四、仰卧抗阻摆腿

练习者小腿绑沙袋，上体仰卧于高台上，髋部以下悬空，两腿自然下垂，髋部伸展。然后，两腿以最快的速度模仿跑的摆腿动作。由于大腿在上摆与回压过程中，髋部肌群都要进行积极地收缩和充分的伸展，其肌群的工作方式基本上与摆髋带腿跑动技术的要求相吻合。通过一段时间的练习，既能提高髋部肌群收缩与放松转换的频率，又能增强下肢以髋为轴的摆动力量。

另外，在训练过程中，要加强髋关节的活动幅度和周围肌群的柔韧性练习，如进行各种踢腿、摆腿、转髋、伸髋以及大幅度的车轮跑和跨步跳等。这些辅助练习有助于摆髋带腿技术动作的形成。

这些练习方法，也是提高短跑运动员专项力量的训练手段。在练习过程中要注重动作的质量，由慢到快，逐渐加大练习的难度，正确体会以髋部肌群发力带动大腿积极前摆的用力方法，做到摆髋带腿练习与快速的跑动练习相结合。这样才能把神经——肌肉系统建立的动力定型转移到跑的技术当中去。

3、求助:你认为一个真正的体育冠军应该具备哪些素质?

你这个问题提的太大了！

一个冠军是一个面！

一个冠军的队伍是一个面！

具备的素质也不一样！

冠军的素质在于个人育的天生的理解能力和后天的努力程度。但是一个团队就大了！包括了各个面了，医疗，管理，后勤，器械，等等。。。

有这方面的书籍，如果是要写论文可以去参考。

相信自己，不服输。

专业素质第一 爱国热情第二

你好！

团结，配合默契，个人能力强。方方面面

希望对你有所帮助，望采纳。

4、短跑一百米有什么技巧取胜?怎样提高跑步速度?

一百米很短，首先不要有心理负担。你的那个比赛应该是校内的吧。

在比赛中的技巧：

1高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

注意事项

1听枪准

2加速要凶

3尽可能维持最大速度

4终点压线。

加油！谢谢。

100米属于短跑，基本属于无氧运动，在跑步过程中，不仅考验运动员的反应力和爆发力，对跑步技巧的熟练掌握程度也是决定胜负的关键。与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

1：合理正确的技术动作，掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。

2：专项力量能力，力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，要学会把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。

3.最后就是要对自己有信心，信心也是成功的关键，要相信自己是可以的最棒的。祝你在短跑中能取得好成绩。

（望采纳，谢谢！）

取胜就是速度要必须比别人快的组合成分

一般所指的速度，其实是"平均速度"的意思，

速度其实是由「步长」（stride length）和「步频」（stride frequency）组成，它们之间的关系可以用下列公式表达：

速度 = 步长 × 步频

1.增加步长训练：步长是由後蹬距离、腾空距离、著地後距离三段构成。

必须要提升特别是髋、膝、踝关节的活动幅度的伸展训练

运动员一方面应发展腿部的力量以加强蹬离地面时的初速度，同时亦要避免把小腿踼前以加长步幅；另一方面，运动员要增进身体，特别是下肢的柔软度，以加强髋、膝，甚至是踝关节的活动幅度，从而提升或保持速度，後者对年长的运动员来说尤为重要。

2.增快步频训练：

(1)可以用spinning飞轮脚踏车

(2)节拍器训练（大於每分钟180步以上)

3.其它：

(1)起跑时爆发力，包括善用起跑架,听到口令(枪声就要冲出去)

(2)压线动作

两天就在细节上把握

赛前半小时热身，在按摩下腿部肌肉放松下，跑前喝几口水簌簌口。跑的时候兴奋点，不要紧张只是个比赛而已。，转弯时候身体松点，别太紧了，松不是跨记得，别跨着跑，直线的时候速度加点起来。在最后100米有多少余力都发出去能冲起来第一问题不大。

还有什么可以继续提问

100米属于短跑，基本属于无氧运动，在跑步过程中，不仅考验运动员的反应力和爆发力，对跑步技巧的熟练掌握程度也是决定胜负的关键。与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

1：合理正确的技术动作，掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。

2：专项力量能力，力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，要学会把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。

3.最后就是要对自己有信心，信心也是成功的关键，要相信自己是可以的最棒的。祝你在短跑中能取得好成绩。

5、奥运冠军应有怎样的品质?

健康阳光，有奉献精神

友谊第一 名次第2

坚持不懈

吃苦耐劳，坚持不懈;跌倒后爬起来；顽强的意志毅力；出生牛犊不怕虎的勇气;犯错后吸取教训;坚强的意志，有遇难而上，追求成功、达到目的的意志；具有竞争意识，敢于竞争、善于竞争，用竞争争取生存的权利......

敢于拼搏```身心健康```热爱祖国```坚持不懈