老是容易紧张怎么调节心理，怎么克服紧张心理

1、如何调制紧张心态?

不好啊

深呼吸、

2、如何调节紧张的心态?

1、深呼吸：

通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

2、转移注意力：

这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作，我们就以你需要和某一个人会面为例子。

我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行，比如考虑自己第一步和对方握手，第二步说些什么话，抱以一个微笑等等，我们把这件事情进行“程序化”的完成，工作，我们是有能力，因为我们目前在工作上有很好的能力，所以我们既然把它当做了一项工作，我们就信心完成；我们把自己从一味的“担心”中转化出来，去更多的考虑和准备，此时我们有了充分的准备，这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松。

当然我们还有其他注意力转移的方法，在你的工作中应用的也很好，但这些方法主要是使自己缓解压力，缺少了准备，我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选，而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好。

总结上述，我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚。

那么在事中紧张又如何的办呢？

深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了。我现在就这个问题我们做一个交流，我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用。

当我们紧张的时候，既然我们不能够很好的控制它，索性我们就不去控制它，如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它，我们听任它的存在，去考虑我们应该做的事情，这里我们可以对自己说：紧张就紧张好了，反正你也不能把我怎样。紧张我又不是第一次了，每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现，我还是我，生活还是生活，你可以什么可怕的，现在我不管你了，看你这次能够把怎样？

我们这样想了，或许我们就会坦然了。这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方，我们每天对它进行读，并且每次把自己对它的相信程度标识出来，来强化自己的主观意识。

自我认知暗示：

它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应，紧张可以使我们感到了压力，是帮助人战胜困难，摆脱危险，提高事情的成功率的一个重要情感，在这里我就不在一一的举例了，所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内，只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因，在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为‘紧张就是能力低下’，你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’，在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”，认为紧张是不应该的，尤其对你来说更不应该，认为紧张是一些能力低的人所犯的错误，正是由于这种曲解，你才会拒绝紧张，也才担心紧张在你的身上发生。

通过以上的分析，我有一点希望你能够接受一个信息，紧张是一个正常的心理，只是过我对它给予了一个曲解。我们可以做以下的心理暗示：

紧张是人的正常反应，它不表示我的能力低下，他人也不会因为我紧张而看不起我，我不去想它我就的状态就会好.

3、容易紧张怎么办?

要完全消除紧张，我想应该不太可能，所以，我想你在面对某件事时，先深呼吸，尽量平稳自己的心情，再给自己一些心理暗示，自信一点，我想这样紧张感会消除一点…

你需要不断地去锻炼，要充满信心！相信你会成功的！人都会紧张的，我一面对事情的时候，就会紧张但是一开始做起来的时候就不会紧张了，全身心的去投入事业中，所以你要自信起来。你知道，世界上眷顾那些奋斗的人的，只要你付出了，你就会有所收获，千万不要把结果看的过重。要重视过程，不要想结果怎样怎样。过程是非常重要的，你要亲身体验，从中找到快乐，那时候你就不会紧张了，而是享受过程，朋友你说呢？

可以用心理暗示的方法，在你做事前先对自己说这事我一定能做好，太简单了。或者把这件事当成你已经做过的事来看待，如果是面试什么的，就把里面的人当成自己认识的人，面试问题就当成是朋友问你的问题，如果上台表演就把下面的人当成你认为最让你放松的东西就好了

4、怎么缓解心理紧张?

十種放鬆缓解壓力方法这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理！自己是自己最好的心理医生

一、 『說出』壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

二、 『寫出』壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」，記錄生活周遭的快樂或不順。

三、 『呼出』壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣

二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

四、 『跑出』壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行

二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、 『打出』壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

六、 『泡出』壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、 『甩出』壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

八、 『唱出』壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、 『坐出』壓力：禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

十、 『其他』：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心的壓力所以应该调节自己：1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点,4.知足常乐多点 ,5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.人的一生，到底在追求甚么？人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！

生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐

一个简单的方法“坐庄”。你不妨一试。做在某处比较安静的地方。吸气想象放松身体某部位松弛，然后呼气。继续吸气换个部位松弛。以此做。对应的身地的部位可以从下到上`也可以从上到下。但重要的是均匀，不要求快，一点一点来。如从下则可以脚`小腿，大腿`臀部……

紧张？那是你给自己的压力太大了，当你承受不了的时候，就会表现出来。

只要做什么都想开一点，心宽一点，不给自己太多压力，就没有紧张了。

适当的压力其实也是一种动力，但过多的压力就不好了。

放松,在放松

教你一个众人皆知的方法，就是做深呼吸，在吸气的同时，用力握紧拳头，在呼气的时候，再慢慢的放开拳头，连续５，６次，就会没有那么紧张了．但这只是短暂性的，想要长久的缓解心理紧张的话，还需要经常调节心情才行，比如多做自己喜欢做的事，多和别人交流，谈话，尽量少自己闷在家里，这样自己就会胡思乱想，越来越紧张，要多做户外运动，比如散散步，逛逛街等．希望你能早日脱离苦海！

去海边

5、如何消除内心的紧张和不安感?

要消除紧张和不安，首先要知道你在什么状态下产生这样的情绪，平时可以自己做一些心理练习，想像一下致使你紧张的场境，当你出现不安时，这时想象大脑中红灯闪烁，你需要用另一个积极的思维代替你想当然的想法，这个要做练习，一天两到三次，练习到自己能很熟练的进行积极思维的转换。等以后再遇到这样的场境时，你就会条件反射式的进行转换了，这也就不会出出不安了。

首先得知道因为什么才导致你内心紧张与不安，不治本的方法就是转移目标，治本的就是找到根本，然后解决它

正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

不断充实自己。分散注意力

您好！要懂得放松，做点自己喜欢的事情，比如散步，爬山，那样对身体有好处。对你的心情也好，找朋友谈谈了解一下问题到底出在哪里，我的意思你不安的原因，让他们帮你分析，然后对症下药但是首要的是你要懂得如何控制自己的心情，希望您能开心！

平抚心情，听听音乐。静心看看电影，让自己的脑袋不要去想那么事情。

6、很容易紧张怎么办?

多经历多锻炼就好了

多与人打交道

不

不停的提醒自己放松！

身体自然放松，深呼吸，闭上眼睛，心无杂念

心理素质很差，很容易紧张，要怎样才能克服这心理