考试中的心理对策有哪些，如何克服考试紧张心理

1、如何克制考试时紧张的情绪?

考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。

正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。

1.作好准备！全面复习所有内容；

2.在考试前的那个晚上睡个好觉；

3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场；

4.临考前要放松；

5.不要指望在考试前一分种的复习；

6.不要饿着肚子进考场；

7.随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张；

8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励；

9.计划好在考试中所用的时间；

仔细阅读各项说明；

①改变坐的姿势，以使自己放松；

②如果你遇到难题，避开它，继续做下一题；

③如果正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助你茅塞顿开；

④当有学生开始交卷时，你不必惊慌；

⑤教师不会给首先交卷的学生任何奖励；

⑥要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源。

2、怎样缓解考试时的心理压力?

有办法提高临场应试心理素质，使你在考试时保持最好的状态。

建议：

你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它：考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。

过度的考试焦虑表现为：

1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头---出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。

2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。

学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。

克服考试焦虑应按以下几种方法：

心理预防：

（1）学生要树立良好的学习、应试动机。

（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。

（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗：

焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。

（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。

（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

行为治疗：

通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。

（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。

（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

人活着

没有一个人的人生是一帆风顺的

只要努力就精彩！

遇到任何事情要乐观对待

保持一颗平常心。

只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹

人生难免跌倒和等候

要勇敢的抬头

阳光总在风雨后!

我给您意见，您看行吗？

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

最后祝你能快乐的过好每一天!!!

告诉自己只要自己尽力就好了，那样就没有值得后悔了，不是世界上每一个人都是比尔盖茨，调整好自己的心态

每当考试的时候，你只能面对

无论试卷中的题目你会不会，都不过是个测试，让你明白你懂了哪些知识点

认真考试，等到试卷下来的时候，补上不懂的地方~

我们是在考试中进步，却不是遭受打击的

多娱乐多休息!

娱乐:找点游戏或者运动与朋友一起参加可以分担考试前的注意力减少压迫感和紧张感休息:保持好良好的休息时间正常的生物钟,能一定量的缓解心理压力与混乱情绪.

成熟点的人 都清楚一张成绩单其实不代表什么。

社会的时间才是最重要的

深呼吸

3、在考试中怎样才能平稳自己的心态呢?

1.自信,是最能平稳你的这种心态

2.考试前预想自己考试最差的后果,和其最好的应对办法,这样可以让自己轻松下来

3.过分的重视这个问题会使自己更紧张,不如不去想也行

4.把它当作是一场很平常的事,跟吃大白菜一样,哈哈

4、怎样才能消除考试中的紧张

1 考前焦虑的心理调整：运用积极的心理暗示，多给自己鼓励，确定恰当的考试目标，做好充分的考试准备（如提前熟悉考场环境、牢记考试时间、带好相关用具等）。

2 考中焦虑的心理调整：考试中出现焦虑，可以做积极的心理暗示，可以深呼吸进行自我放松，尽量不受外界干扰，使自己情绪稳定，头脑清醒。

3 考后失败的心理调整：考试失败会使人沮丧，产生消极心理。可以借助其他人或其他事，转移自己的注意力，改善自己的心情。要认识到考试的失败不是人生的失败，应当总结教训，激励自己从头再来。此外还要学会适当的宣泄。考试失败会感到很压抑，可以用恰当的方式予以发泄，可以唱歌、到空旷的地方大喊等。

放松心情，相信自己，在家看看轻松点的电影。。

.深呼吸

2.幻想一些美好的事情，让身心愉悦

3.以上幻想还是不能帮助您消除情绪的时候，可以转移注意力，看看窗外，或者大声的念念书，或者直接做运动，让自己没有机会去顾及这些情绪

4.肯定自己的优点，相信自己

5.保持良好的生活习惯，要有充分的睡眠时间

轻微的焦虑情绪是可以自我调节过来的，但是对于严重的患者，这些方法也只能是暂时缓解甚至是起不到缓解的效果的，是需要专科治疗帮助患者康复的。

5、怎么应对考试中出现的各种心理问题

考前调节饮食，作息时间，考试中做做深呼吸