练习时如何克服紧张心理，如何控制锻炼不紧张

1、如何控制锻炼不紧张?

多去看看大场合，有必要的话应该多锻炼自己的嘴巴，如果说这样可以适应的了的话，做什么事都不会太紧张的了

当紧张的情绪反应出现时，有效的调适方法应该是：坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

2、去驾校练车时怎样才能不紧张

1：怎样克服驾校考试紧张心理

学车的朋友平时练车练的好好的，可是一到正式考试的时候不是挂杆就是压线，有时甚至打错方向盘。这种现象在驾照考试中十分普遍。笔者在参加桩考时就亲眼见证了这一奇怪的现象。本来来参加考试的考生都是在学校里通过严格测试的，可以说练得都不错，可是到了考场，状况层出不穷，一考通过率竟然不足50%。虽然当天安排补考一次，但还是有人二考不入。

不能不说，考前紧张是导致错误频发的一个重要因素，那么如何避免考前紧张，保持一个好的心态呢？

2：勤加练习打好基础。大家都知道，如果自己对某一方面非常在行和熟练，那么如果考这方面的问题就会很从容，自然不会紧张。所以，尽可能的多练习以达到熟练掌握是克服紧张心理的基础。

3：掌握好考试时机。大部分的地方，考试的顺序都是考前按照一定次序安排的，并不是事先定好的，这就决定了我们可以根据自己的意愿人为调整自己的考试时机。如果觉得自己非常紧张，那么不要贸然赴考，排得后一些等心情平静下来再去考。

4：开考时做到心中有数。在已经进入车内准备考试之前，一定要知道自己即将进行的动作是什么；而且每次停车时都要在心里默默的回想一下即将要做的动作，然后再开始付诸行动，做到万无一失。

开车很舒适，不需要紧张，只要心情放宽

找你们认识的伙计 不管是在你们驾校的还是邙山的 提前大招呼说下 到时见能叫人进去给你指挥者 你好开车 不过必须的是你开的 现在不让替考 要是没认识的人多花点钱也是有必要的 不然要停二十天不能考试 还要有补考费得 你再来回跑着不是麻烦么！！！ 呵呵 希望采纳我的呵呵 我是去年10月29号那到的 驾照 呵呵 祝你 考试全过 呵呵 谢谢 ！！

反问一下自己，为什么要不好意思？又不是做什么丢人的事儿！太不自信了！相信自己，无论做什么事儿都要相信自己！请记住，只要不是做违法伤德的事儿就没什么不好意思的！勇敢地去练，默默支持你！呵呵……俺后天考交规……

烧丐薪

呻只搬档窄舟

你放轻松就好了，熟悉车总是要有个过程的，车速慢一点，注意力集中，记住教练说的那些点，不记得的话，就写在手上，或者心里默念就好。。多去练习，练练手感就好了

3、怎样才可以克服紧张啊?

紧张谁都会碰到，想想其他的事情。深呼吸。或者喝杯水，吹吹风。尽量使自己冷静下来，坦然面对。顺其自然就好。

自我调节

A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。

B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。

C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。

⑵ 做自我调节操

放轻音乐 闭上眼睛，松松头颈，松松肩

操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分

你勇敢的话就可以 没有的话就锻炼一下自己

把自己当神看就不怕了，望采纳

连续深呼吸3次并告诉自己我能行

深呼吸、把他想象成熟人…

4、怎样能在学习时不紧张

学习有什么可紧张的，开拓眼界，提高修养，是件很幸福的事情呢。你是说考试或没掌握时紧张吧，放平心境，以平和的心态把学习当作享受，你自然就不紧张了

学习不一定非得给自己施压，该放松的时候就应该放松，给自己足够自由的空间，不是吗

紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

5、如何训练自己不再紧张?

咱也是考过桩考了的，其实桩考考的就是心理素质。

我克服紧张的经验就是，快轮到我考的时候反复在脑海中回忆每一个步骤的关键。。。。（我把每一个“启动-停下”算一个步骤）

然后上车以后每一个步骤完成的时候，我会停下来想一想下一步该怎么做，有足够的时间让我缓一口气，记住一定不要想别的譬如考不好怎么办，全部心思放在每一个步骤。这样可以减少紧张。

祝你好运

其实任何一个人，刚开始做某种事的时候，都会有点紧张，因为没有上过大舞台，所以心理素质太差，就会紧张，所以现在你可以试着去参加一些公益性活动，加强自己的心理素质，把自己的心态放平，把任何一件事看成生活中的小事去对待，就可以消除自己的紧张情绪，谢谢……

1、关键在于努力学习，扎实掌握好各科知识，做好充分的准备。

2、把好心态，培养自信、乐观、顽强信念。

3、甩掉心里负担、心里压力、保持轻松愉快的精神状态。

4、养成向消极的自我意识挑战的习惯。积极的自我暗示。比如：紧张时，可以默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时，可以默念“平静、平静、平静”；心灰意懒时，可以默念“我行、我行、我行”。

要做好考前心理准备：

1、正确评价自己。不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的学习目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。

2、调整考试动机。将外部动机转化为内部动机，把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战。动机水平要适度，要根据自己平时的学习实力和心理素质，实事求是地确定考试目标。必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标即为自己真实能力的实现。

二、制定考前复习策略

我们知道，信心是建立在考试实力基础上的。因此，提高实力是增强自信的重要措施。考前我们要做的就是如何提高复习效率，确实把握知识，学会利用已有的知识解决实际问题。长此以往，必能增强我们考试的信心。

1、以教材为本。无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。只要将教材理解透彻、融会贯通，就不难考出好成绩。课外习题只能作为对教材的一种补充。

2、重视“集错”。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，待到临考试时，再将这些错误“突击提审”。这样在以后的考试中，它们就再难蒙混过关了。

三、掌握考试的策略与技巧

1、引导学生调节考试中的心理状态。考试前要给学生分析：考试并没有什么了不起，跟平时作业差不多，只不过是“作业”的分量重了，“作业”的时间长了，根本不值得害怕，要做到在战略上藐视考试。

2、认真了解考试说明和注意事项。进入考场后，认真倾听监考老师宣读考场规则，发下试卷检查有无漏页、缺页，按规定填写有关栏目。试卷中，对于答案的填写位置一般都有说明，一定要小心，千万不要把答案填错地方。

3、先易后难，稳扎稳打。如果有题目一时不会做，可暂时放下，待其它题做完或在受到启示后再做，这样可以避免遇到难题后紧张发发怵。同时心里可以这样想：我做不出的，别人也做不出；别人做得出的，我也做得出；但我做得出的，别人不一定能做得出。如此自我安慰，对于稳定情绪，鼓舞士气有着重要的作用。由于心理定势，如果已经出现了错误，往往很难发现和纠正，因此答题首先要求准，在求准的基础上再求快。

4、科学安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。别忘了留出5－10分钟的检查时间。

四、争取家长的配合

在考前家长往往容易对孩子过度关心，这反而会导致紧张情绪的产生。可以跟家长好好交流，让你的家人明白：不要给你压力 ，假如在考试前几天就存在着“紧张焦虑”的心理，可以向家人或朋友或老师倾诉你的压力，请他们为你做心理疏导。

嘿嘿 这法 主要你脸皮薄心理素质不行要不断找 事刺激下挑战自我