考试如何锻炼心理素质，如何提高考试前心理素质

1、怎么锻炼自己的考试心态和心理素质?有点差

心理素质是在一次次失败中的到锻炼的，考试没有什么，人生中会有许多次机会，不是只有一次考试，心态放淡点，失败也不过重头再来，我当初在体育高考前3天的时候右腿外侧阔筋膜张肌韧带损伤，腰都直起不来，自己以为有没希望了，都准备在复读一次了，在考试的时候打了封闭针，心理没什么负担，结果考的还不错，有些项目还超常发挥。在全队还是最高分。

考试的时候紧张你就双手顶着墙，然后使劲用力、再全身放松，重复几次，坐下。什么都不想，然后试卷发下就检查卷面，写姓名学号，在全身心去做题。不要老想失败会怎么样，其实没考好也不过就一次考试而已。你全身心做题的时候你就不会紧张了，中途遇到不会就跳过。

从根本原因上考虑吧。考前多做深呼吸，看看窗外风景，紧张没有用，紧张反而会影响考试。

我觉得相信自己是最重要的，别把一次考试看的太重，人生还有很多考试呢

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我考试也会紧张，还总是跑厕所，就是复习得天衣无缝了胸有成足，也还是会紧张，不过有次考试没有准备的，就是抱着试一试的心态，结果也不在乎，考试前我周围的人都紧张得手凉，我却轻松的连自己都意外，以后就不怎么怕考试，而且把考试当做锻炼自己的机会，好好把握。

总结一下，好好备考是很重要的，给自己一定的自信，重视考试结果，但是不要想考不好怎么办的问题，那是考试之后的事和考前复习的事情，考试了就要认真答题，要想自己不能付之东流，考试不是什么大事，他决定的东西是你的就是你的不是你的，就努力再争取啊，考试就是测试你的学习成果和能力，你就放心大胆的考好了，还能超常发挥呢，你在紧张的时候，别人也紧张啊，所以要答得很好，就要比别人保持更好的心态，加油！

心态要好

2、怎样培养应考心理素质?

一、扎实的知识准备，稳定的心理素质。考前应做到心中有数。自己对考试内容的深度、难度、熟练程度等情况有数。了解了自己，才能在应考中做到胸有成竹，稳而不慌；才能镇定自若，对自己充满信心。怎样了解自己的准备情况呢？一般来说通过做相关的模拟试题和参加模拟考试，并以积极的态度去认识考试的结果，正确地分析自己的不足，并调整复习计划，重新确立重点、难点，及时补缺补差，使自己在下次考试中做好充分准备，这是建立良好心理状态的必要条件。

二、把握自身特点，树立合适的个人目标值。根据自己的实力，确立可行的目标，不要期望过高或过低，目标要适中。

三、善于学习，集思广益。遇到困难时不要自我封闭，钻牛角尖，要有不耻下问的精神，及时地解决疑惑，而不要固执己见，误入歧路。

四、要灵活地调节情绪，保持愉快心情。不能死读书，要有丰富的课外知识，经常阅报，关注社会新闻，这样既达到了调节情绪的目的，又丰富了课外知识，生活充实有趣而不单调。

3、怎样提高自己的心理素质(考试方面)?

克服考试焦虑应按以下几种方法：

心理预防：

（1）学生要树立良好的学习、应试动机。（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗：

焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

行为治疗：

通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

相信你通过调节自己的心态，提高你的应考心理素质，你将沉着应对，取得优异成绩！

好好复习，相信自己

4、如何提高学生考试时的心理素质

一，外部环境

所谓外部环境，有来自学校为提高学生素质所做出的政策和规定所带来了压力，也有来自家长的压力。我这里只说一下我们能够改变的方面。

我曾经教过这样一个学生，平时学习时比较努力，测验时也基本能够做出正确答案，可是一到考试的时候就答不好，总是不及格。我耐心细致地同她探讨了一些他在考试时的各个方面，得知：因为妈妈很要强，每当考试考得不好妈妈就会骂他，甚至打她。她跟我说：他恐惧去考试，一走进考场头脑中就一片空白。这是典型的“恐惧症”，当然这是属于精神压力所产生的精神病症。

所以我奉劝所有的学生家长们，多给孩子们鼓励吧！让他们把全部身心放在考试中，放在思考问题上。千万不要给孩子们压力，也不要给一些什么许诺；若要给也不要说出来，考好以后做给她就是了，以免学生在考试时分心。

二，内部环境

所谓内部环境，系指该学生在学校中、班级中所处的知识水平的状态。如果学生在班级中所处的状态是优等生，那么他在考试中就会神态自若；反之若是中、下等生对自己的答案就会猜疑甚至不敢确定，一遇到别的同学所说的结果就会马上把自己的正确的结论改掉。对于这类的情况，我和我的学生谈论过、也做过这方面的调查。这样的情况，可以说是经常见到。

那么，怎样改变这样的环境所造成的心理压力呢？我认为，一方面是通过自己的不懈努力去改变；但是最主要的是应该具有一种“真理高于一切，实践是检验真理的标准”这种思想。既然你是通过运算和思考得到的结论，那么你就应该承认他是正确的。你如果不这样做就是否认你平时所做出的劳动和努力。你应该相信你在学习中所付出的辛劳和努力能够得到回报。

对于内部环境应该由考生自己来解决。

所以在考试时您一定要牢记：你的思考是正确的，你的答案是正确的。其他人的答案和议论只能供你参考而已。这样才能不会受到外部环境的影响。

这种现象和自身感受到的压力有关。并不代表你的心理素质有什么问题。人，面对种种压力，本能就会做出反应，以达到保护自己的目的。虽然这个结果并不是你想看到的，但是这种现象，是自身系统的一种调节。不必自责。 想要调整，主要分析一下产生的原因。一是心里压力太大，由于身边人的期望，自己有很大的压力值。另一原因， 自己的过份关注，和不合理认知所引起的。可以通过几种方法进行尝试，选择适合自己的。一是调整自己的认知，改变一下对大考的看法。虽然大考意味着出路，但并不是绝对的。现代社会的变迁，越来越关注的是个人综合能力，而不是单凭分数定终身的年代了。考得好与不好，不能决定你的一生。把自己的心态放平和，展现自己平时努力的结果就是了。动员自己，也动员身边的人和你一样看待大考的分数。这样会有所缓解。 二是进行简单的系统脱敏，降低自己的焦虑值。由于考试引起的焦虑值，会对你产生很大的压力。也不利于自己成长。可以尝试自己课后做一些试卷，简单一些的。然后想像成这是大考。逐步的缓解。一门功课的作，会有所缓解的。 三是尝试强化自己的心理素质，这个需要一段时间。现在开始，在大考来临之时，也不确定能产生很大的效用。但是利于自己的成长。增加自己的抗压能力，调整自己的情绪，这是将来走入社会需要面对的。 还有一些其它的方法，但是操作起来比较复杂，依赖性也比较强。建议楼主自己采用一些通用的方法。首先调节自己的饮食，保证充足的睡眠。适当的听听音乐，看看电视。放松一下自己紧绷的神经。然后自己安排时间，做一些简单的模拟题。并且告诉身边的人，自己有信心，也请他们放心。自己成绩如何，都是尽了全力了。这样大家都没过高的期待值，就不会产生很强的压力。最后，学会成长，慢慢的强化自己的心理素质。把自己当成一个成年人来看待，相信自己有能力解决手中的问题。久之，必见效果。祝楼主大考顺利！

平时不烧香零时抱佛脚，心慌了吧。要想速成就连静坐，有静到空，心态空了可盛万物。

5、怎么培养考试时的心理素质?

我以前也是一遇到考试就紧张，手脚不停地抖，后来我找到一种方法，在考试前不要过分复习而是睡一饱觉，然后再考前做一个深呼吸，心里默默念自己行！一定行！

1）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。

（2）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。

（3）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。

（4）积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。

（5）多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。

（6）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。

（7）要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。

（8）学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

吃巧克力吃香蕉。数羊

主要是考前的准备，如果各方面都准备好了，进入考厂自然就有一种踏实的感觉，这样才能沉着，冷静地答题。