纠结苦恼！本人男,25岁,神经衰弱与睡眠质量困扰已久,博士生涯一年来心理压力沉重

导读：本文是一位25岁男性患有严重神经衰弱和睡眠质量差的博士，他的心理压力很大。小编建议他继续读下去，并分享了一些关于如何克服负面心理的方法。他还强调了生活作息要有规律，要控制自己的一些不良习惯，比如熬夜、喝咖啡和吃油腻的食物。他建议可以转移注意力，释放压力，并鼓励自己。此外，睡眠质量不好的人可以尝试一些自然疗法，比如吃新鲜的水果和蔬菜、喝一杯热牛奶、听音乐或适当的锻炼身体。他再次强调了压力不是越大越好，而是要找到适合自己的方法，并鼓励自己积极面对问题。如下为有关纠结苦恼！本人男，25岁，一直患有严重的神经衰弱睡眠质量不好，现在博士读了快一年了，感觉心理压力蛮大的文章内容，供大家参考。

1、纠结苦恼！本人男，25岁，一直患有严重的神经衰弱睡眠质量不好，现在博士读了快一年了，感觉心理压力蛮大，

没错，在这些大城市说压力不大是假的，其实我觉得你不需要考虑这么多，话说船到桥头自然直，不需要平白给自己这么多压力；我建议你继续读下去，这种负面心理谁也有，希望你能克服住；至于是否在大城市工作这要看你是一个什么样的人了，你对自己的人生规划有什么样的期望，这个很难说，打个比方，我就希望自己能挣点小钱和朋友们高高兴兴地就行了，说白就是没理想没包袱！你25就博士了肯定和我不一样喽~~但是有一点希望你能明白：压力不是越大越好，该玩玩该泡泡，想干就干，不想干就走，没什么能把个大老爷们儿难住，所以，兄弟，想开点，晚上睡不着就不睡了，通宵打游戏，总有困得想睡的时候~~~人生不一定要冠冕堂皇，但尽量精彩！！

希望对你有所帮助！！ 产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式（过多饮用咖啡和茶叶）以及环境因素（噪声、拥挤或污染）等等。只要找出问题所在，就有可能找到办法来解决，从而重新建立规律的睡眠。

这个时候的心态是很重要的。另外一 个就是平常的作息一定 要有严格的规律性 ，不能熬夜，不能有一些不良嗜好。尽量的在晚餐 的时候不要喝酒，少吃一些油炸油腻的食 物，多吃点清淡的。会好很多的，晚上如果是比较容易上火的话，会对睡眠有很 大的阻碍的 。平时适当的锻炼一下身体。加强一下体育锻炼吧，对以后年纪大了也是 有好的帮助的 ，你 没有服用安眠药是 最好的，但是如果服用了，一定的西药的成分的话，那就得配合着中药慢慢的戒断西 药，可以试着咨询一下九 味 神 安看看，或许会有一定的帮助的。但是具体的也是因人而异的。 你最好是去看看，找到适合自己的，自己信任的，只有自己有信心，调理起来才会见效更快的。

1、休息片刻，呼吸一下新鲜空气。

2、了解造成压力的根源，找到相应的办法。

3、转移并释放压力。

4、自我鼓励。

5、分散压力。

6、不要把工作当成一切。 熬夜或者其他原因导致的肝火盛。 清除肝火之药方： 上午十点吃下葡萄干20粒，睡前吃杨桃1粒沾蜂蜜，葡萄干与杨桃连续服用5天，肝火大致都可清除。

2、必须进补脑之食品，补脑食品以素类较能吸收。 补脑之药方： 观音治病秘方_华佗果菜秘方作者_台中_溪湖_杨明纯女士 （1）白木耳煮汤，掺些白糖。睡前吃1碗，连续服用5天，可以弥补用脑过度。 （2）黄帝豆（又名菜豆）15粒，糙米半碗，两者一同下锅煮成粥，掺些白糖，睡前吃1碗。连续服用5天，对于补脑有奇特之效。 安眠 健康导读：很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但又惧怕发胖，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？小编为您总结了以下食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！

1、香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 菊花茶 2菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方、 3温牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 4土豆 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！ 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 5燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！ 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

2、怎样才能天天保持好心情呢？

人生有目标，每天为之奋斗，付出努力之后终于有了收获，那种开心是真的开心！

心态豁达开朗，不去计较生活中的每一件小事的得与失，才是真的开心。

真的开心带来真的微笑，一个人的一生最有价值的成果是在老的时候脸上因为常常微笑而笑出了一个

微笑的脸形。那才是人生最大的成功！

开心的人的人生哲学是“既然难以避免，何不微笑面对？”困难往往不是可以选择避免得了的。如果

因为所有的烦心小事而烦恼，那么谈得上什么快乐可言，真正的快乐蕴涵于每一个生活小细节。大喜大悲

没办法避免，那么我只有抓住每一个细节。

人生太短，没有太多的时间思考，往往在想要弄清楚的时候已经过去了。所以开心的人很果断，因为

如果蹉跎的话，那么你的一生都是在蹉跎中度过，选择了开心就选择了你的做事方式。开心的人永远有些

天真，因为并不是所有的事都要三思而后行。有时候有点笨或许是件好事。

笨的人招人喜欢，笨的人不但自己开心，周围的人也因他而开心。

开心并不是遥不可及，关键看各人的领悟力，对开心的理解不同，那么你所享受到的开心程度也是不

同的。

烦恼是别人带来的 开心快乐是自己找的 快乐也是一天 痛苦也是一天 何不快快乐乐开开心心过完每

一天 想天天开开心心，无优无虑吗？和我一样，那就要事事想得开，把挫折乐观的对待，把困难看得简单。遇

风躲起来，遇雨把伞带。让自己适应气候的变化，让心情随时调整，只要坚信快乐是你的，开心就会与你相伴。

人生的路不是这样简单，但是你可以简单的面对，面对只要开心的现在。小的插曲，还要欣赏，听过品过，就要

收起来，回味它的甜，丢掉无奈。相信开心快乐永远在你身边陪伴，愿你永远笑开怀学会 快乐快乐是什么？

有人说：笑容满面哪是快乐的象征； 有人说：家和万事兴是快乐； 有人说：有了亲人朋友就快乐； 也有人说：

有了钱就快乐？ 到底何才是快乐呢？ 快乐是什么？ 快乐是什么？ 快乐是每一位母亲忙碌的身影。 快乐

是什么？ 快乐是每一位父亲斥责的声音。 快乐是什么？ 快乐是每一位老师真心的称赞。 快乐是我们生

活中每件小事。 快乐是人与人相处中的点点滴滴。 你快乐，我快乐，他也快乐。 快乐是一种心理感受

。要不要快乐由你自己决定。生活是自己的 全看你自己如何选择 每天早晨起床时 给自己一个微笑 再大

的困难 也没什麼搞不定的 希望你天天开心快乐忘记过去的不快，好好过现在的生活，每天微笑一下，提

高一下心情指数。不要想太多了。空闲的时候听听音乐，做一些自己喜欢做的事情，，就不会想很多了。

有时候想太多，受伤的还是自己，所以咯，不要想太多了。人活在这个世界上，干嘛要让自己不开心呢？

所以。深吸一口气，过去的就让它过去吧。乐观的人对于人生乐趣会分为好多种，悲观的人对于人生乐趣

只有一种，什么样的心态就会什么样去看待人生的乐趣，人生不能够改变我们，而是我们去改变人生，对

于乐趣，首先你调整好心态的话就有很多，比如心情受到压抑的时候可以出去旅游，赚钱也是人生的一种

乐趣，相信没有人会不喜欢赚钱的吧。偶尔可以去做一些有意义的事情，比如养宠物，有条件的话可以捐

钱给灾区的孤儿们上学等等，人生的乐趣大可以大到全世界，小可以小到芝麻绿豆，比如奥运会获得金牌

的选手会通过付出得到回报的意义上而产生人生乐趣，他们的乐趣就是参加奥运会，看奥运会的观众为了

国家获得金牌感到高兴也是人生乐趣，所以说到人生乐趣实在是太多太多了，重要的是先把你的心态调整

好烦恼是别人带来的 快乐是自己找的 快乐也是一天 痛苦也是一天 何不快快乐乐过完每一天

1、把握现在，不要为了等待而活。如果你一辈子都在等待，等待着你的爱情、等待着监考老师手下留情

、等待着天下掉下来馅饼。。。那么，你根本无法把握现在，享受人生。

2、不求完美。因为追求完美的人，比较容易感到焦虑和沮丧。

3、减轻压力。在百忙当中，我们应该学会偷闲，让自己无牵无挂，才能仔细品尝生活的乐趣。

4、培养幽默感。 幽默感可以让人发笑。笑，可以减轻痛苦。

5、知足。知足常乐，人的欲望无穷无尽，不能满足时，便难以快乐，因此惟有节制物质欲望， 使欲望容

易得到满足，才会产生快乐。

6、助人。助人为快乐之本。帮助别人的结果是帮助自己，使自己从中获得快乐和满足，助人不一定要在

物质上帮助，简单的举手之劳或关怀的话语，也能让别人快乐，自己也感染到快乐

3、四岁宝宝总是画重叠在一起的线条，像一团乱麻，谁能帮助解释下这是什么意思？谢谢

这只能说明在你的女宝大脑中还没有形成有形的色调排列，这点不用担心，不同孩子在这么小的年龄受到的家庭教育影响不同，产生的色差效应是不同的，你作为家长，在与孩子交流时，可找一些具有类似色的同种物品放在一块让孩子从色的深浅入手，慢慢地形成一种印象，然后再找不同色的物品放在一块，教她认识最基本的三原色或者叫三基色：红、黄、蓝。时间长了，色调思维就清晰了，至于说会不会画画，这么小就给下定义是不对的。齐白石过六十岁才真正走上绘画艺术之路，有很多大师也是后来才成效果的，加上不一定这么小就给孩子定下了大人似的目标，在她这个年龄，应该什么爱好都让其试试，家长要注意观察和发现，并要在爱好中不断培养孩子的新奇感，这点最重要，因为再好的特长爱好，由于年龄太小，时间一长，孩子会厌烦。不访看看周围的也长大的那些，是不是现在所追求的与家长小时发现的那些爱好会有所不同吗？希望这些构思能助你一臂之力！谢谢！ 她不会画画，但她会拿笔画线条会是个爱学习的宝宝。每个宝宝都有各自的天性，你不用太担心了，会画线条说明宝宝也好奇啊。 过于强求了

再看看别人怎么说的。

4、=为什么我每天晚上到了凌晨2点就会醒？

一，你有晚上2点醒的习惯（也许是熬夜玩游戏，或看小说等等），常常2点醒，导致你的身体习惯这个点起床的规律。

二，你可能睡的很早，导致起床早

三，可能是身体健康的问题了（身体得了什么病之类的）概率不大

四，亢奋，也许你有什么激动的事情，或心烦的事

建议：

1。散步：平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2。洗（搓）脚：民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

3。刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4。喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

5。梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

6。开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

除了上面那些方法，你还可以试试睡前吃点食物哦，比如以下食物。

1、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进代谢。

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效！

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

5、皇甫曾的《山下泉》翻译

唐）皇甫曾《山下泉》赏析【作者】蒋寅

漾漾带山光，澄澄倒林影。

那知石上喧，却忆山中静。

这是一首写泉的小诗，它不是写山中的泉，而是写山下的泉。山中泉是涓涓细流，而山下泉则常常已汇流成小潭。依傍山麓，不免倒映出山光林影。诗就是从描写这水中的倒影开始的。

“漾漾”，水缓缓流动貌。“山光”，即山色。首句写轻波 漾的水面，反射著四周景物的色彩，或草木之幽绿，或岩石之沉黑，总之是那山的色调。而在那山的基色上又映出林木扶疏的姿影，因为泉水清冽，诗人用了一个 “倒”字来写林影，十分生动，而且涵义丰富，既可以指水中之影如林木倒伏水面，又可以表示水中之影与实物之形的正反颠倒，体物入微，极其简练而富有情趣。

上两句是对水色的描绘，第三句转写声，并进而寄托一时的感兴。泉由山中流到山下，在石上激起喧响，这本是自然之理，也是泉流的最后归宿。然而诗人却设想，这种喧响的嘈杂会让它怀念起在山中时的安静。这里“却忆山中静”的“忆”字有的版本作“益”，如果是“益”那么就是一种以动写静的反衬表现。仔细玩味，我觉得还是“忆”于义为长。诗人生活在大历年代，当时战乱初平，满目疮痍，社会现实令人失望。于是在当时人的心理上都弥漫着一重消极隐退的情绪，常常是身入仕途，心却萦系在江湖之上、山林之间。这首诗实际上就表现了那种典型的心态。诗人起先是渴望立功扬名、一意进取的，可当仕宦生活饱经忧患之后，他转而怀念起未出仕的清闲了。“那知石上喧，却忆山中静”。诗人借助于移情手法，将自己的内心活动投射到外物上去，使客观外物泉成了自己心灵的外化和表现。

“仁者乐山，智者乐水”。在中国古代诗人眼中，山水从来就不是一个纯粹客观的审美对象，它同时是诗人主体的投射和外化。诗人观赏山水，同时也就是在观照自我，他在物我之间寻求一种沟通和交流，从而达到天人合一的境界。皇甫曾这首小诗篇幅虽短，同样也体现了这种精神。