训练体能的方法,说话不清楚是否与小脑萎缩有关

导读：训练体能的方法正确的锻炼、充分的休息和合理的饮食=肌肉增长（强壮）．正确的锻炼包括：胸部平卧推举、平卧飞鸟、双械两臂屈伸、俯卧撑、重锤拉力器夹胸和坐姿器械椅夹胸等动作．在锻炼时要掌握正确的呼吸方法，以避免产生头昏、恶心和过早疲劳等现象．此外，合理的饮食也是非常重要的，器械锻炼后要给肌肉纤维足够的时间进行修复，同时要摄入足够多的蛋白质．心理活动周策划旨在培养学生良好的心理素质和健康的心理状态，加强学生心理素质教育，促使学生科学地认识心理健康、了解心理健康知识和学会心理调适的基本技巧，为广大学生的健康成长营造积极向上的心理氛围，促进学生全面发展和健康成长．如下为有关有什么训练体能的方法，说话不清楚是小脑萎缩吗的文章内容，供大家参考。

1、有什么训练体能的方法

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长（强壮）！！！！

正确的锻炼：

胸部：A：（外侧翼中部、下缘沟、中间沟）

1。平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2。平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3。双械两臂屈伸（稍宽握）

4。俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5。重锤拉力器夹胸

6。坐姿器械椅夹胸

B：（中间沟、外铡翼中下部、下缘沟）

1。双杠两臂屈伸（中握距）

2。平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3。平卧推举（中握距）

4。俯卧撑（中握距，手脚同高）

C：（下缘沟、外侧翼中下部 ）

1。下斜卧推

2。下斜飞鸟

3。俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4。平卧推举（中握距）

背部：A：坐姿颈前下拉

B：坐姿颈后下拉

C：哑哑铃俯立划船

D：俯立正握上拉

E：颈前宽握引体向上

F：坐姿对握平拉

G：俯卧挺身

H：硬拉

肩部：A：直立推举

B：坐姿颈后推举

C：哑铃前平举

D：哑铃侧平举

E：提铃耸肩

F：哑铃俯身飞鸟

肱二：A：杠铃弯举

B：坐姿斜托双臂反握弯举

C：站姿哑铃锤式弯举

D：坐姿哑铃交替弯举

E：站姿拉力器单臂反握弯举

F：俯坐弯举

肱三：A：站姿双臂胸前屈肘下压

B：仰卧后撑

C：仰卧屈臂上拉

D：坐姿单臂颈后臂屈伸

E：窄握推举

F：俯立臂屈伸

腿部：A：颈后深蹲

B：斜卧负重腿举

C：腿弯举

D：腿伸展

E：剪跨

F：坐姿提踵

注意：

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为：用力时呼气，恢复时吸气。

充分的休息：所谓充分的休息是指，对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间，使其肌肉纤维得以修复。一般大肌肉群（如：胸，背，腿）要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼

；小肌肉群（如：肱二，肱三，小腿）要休息48个小时以上。

合理的饮食：器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，使其变粗而得以增加肌肉纬度，所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复，我们就应摄入足够多的蛋白质（一般运动人士蛋白质摄入量为：1。5~2。0克/公斤体重。

最后祝您锻炼成功！

2、说话不清楚是小脑萎缩吗

1。 小儿口齿不清的原因有很多，常见有以下几种

2。 处在语言发育过程中的正常表现，一般三岁以前发音器官肌肉功能还没有完善，有些发音不准是正常表现。

3。 某些病理因素会导致口齿不清，如先天腭裂听力障碍等等

4。 其他因素对发音器官肌肉功能的完善影响较大。

5。 比较大的孩子因错误的发音已形成习惯。

6。 可以通过对具体的发音情况进行语音分析找到原因，建议先进行测音

3、心理活动周策划！

活动目的：

为了培养学生具有良好心理素质、稳定的情感，有较好的适应能力，和谐的人际关系，拥有健康快乐、积极向上的生活环境，我校以心理健康周教育契机，以“沐浴心育阳光 健康快乐成长”为主题，加强学生心理素质教育，促使学生科学地认识心理健康、了解心理健康知识，并使之学会心理调适的基本技巧，为广大学生的健康成长营造积极向上的心理氛围，促进学生全面发展和健康成长；同时也希望能够通过此次主题活动周，让更多的同学进一步意识到在认真学好知识的同时，还应积极地关注自身的心理健康，不断完善自己的人格，以适应现代社会的需要。

活动主题：沐浴心育阳光 健康快乐成长

活动时间：第14周

活动地点：陈埭紫峰中心小学

活动内容：

一、心理健康活动周启动仪式暨观摩研讨活动（具体议程如下）：

1、宣布心理健康活动周启动仪式开始

2、顾问代表讲话

3、教委办领导讲话

4、宣读紫峰中心小学心理健康活动周方案

5、学生代表发言

6、大型手语操

7、团体心理活动观摩课

8、心理讲座

二、黑板报

各班以“沐浴心育阳光 健康快乐成长”为主题出一期黑板报，低年段以学生的学习为内容，比如：如何养成良好的行为、学习习惯，怎样让孩子们快乐学习；中年段以如何调节情绪，快乐每一天，或认识自我，增强自信心为内容；高年段以沟通、互动、和谐以及良好的人际关系为内容。（于5月8日前完成）

三、宣传栏（美术作品、书法、作文）

负责各宣传栏的老师（其中有美术、书法、作文）围绕“沐浴心育阳光 健康快乐成长”收集好相关作品，高年级的作文可让外来生谈谈自己的成长经历，生活、学习、交往所遇到的烦恼或挫折。（于5月8日前完成）

四、心理辅导课

各班的辅导员在周五第三节上一节心理辅导课，心理辅导活动课的主题与黑板报的主题相一致。

五、广播站

与校广播站的老师合作，推出午间“心灵之声”栏目，负责的老师收集关于心理方面的小知识、小测试、歌曲等等，于星期二～四中午播放。

六、展板

制作心理展板，其一为学生作品展示板，其二为学校心理健康教育工作简介，由心理课题组的老师完成。

七、活动乐园

（一）团体心理活动

时间：星期二下午

地点：操场

内容：感统训练（夹弹珠、袋鼠跳、走S型、弹乒乓）

对象：

一、二年级学生

（二）团体心理活动

时间：星期三下午

地点：操场

内容：合作之旅（纸板渡河、赶鸭子、人椅、结对而行）

对象：

三、四年级学生

（三）心理知识竞赛

时间：星期四下午

地点：多媒体教室

对象：五年级学生

（四）心理影片欣赏

时间：星期三下午

地点：多媒体教室

内容：《隐形的翅膀》

对象：六年级学生

活动要求：

1、每项活动由各负责人组织实施，确保活动质量，并注意收集整理活动资料。

2、本届心理健康活动周是我校首次推广心理健康教育，希望各班能够能认真落实活动的各项安排，使更多的学生通过参与活动得到快乐，受到教育。

4、开家长会 心理活动

啊，如果我被老师批了咋办？家长可会……我不敢往下想了，只好直起身子，看着家长和老师。我把心一横，咬了咬牙，心想：没事，大不了被家长说一顿罢了。可看着老师冰冷的脸，我不免还是有些害怕……

算啦，别害怕啦。我对自己说。

“***”！老师说，我的心提到了嗓子眼儿，紧张的看着妈妈。“***这一段时间表现很好啊！考试和练习成绩都不错……”听着这些话，我又把心收了回去。

一会，妈妈出来了。她笑着对我说：“不错，这一段时间你表现的不错嘛！老师好好的夸了你一番。走吧，为了奖励你，去吃肯德基！”

“耶！”我高兴的向肯德基跑去……