备孕中，如何放松自己、控制焦虑情绪？

导读：本文介绍了备孕中可能会面临的压力及缓解压力的方法，包括放松自己、控制焦虑情绪、注意饮食和心理健康等。压力太大时，可以尝试转移注意力，放松身心，并积极面对备孕过程。如下为有关备孕中，如何放松自己、控制焦虑情绪？的文章内容，供大家参考。

1、备孕中,可压力好大?怎么样才能让自己放松一点?

压力太大反而不好哦~~~

要想着和心爱的人生个健康的宝宝~~心情放愉快些~~

排卵期算好~

另外既然准备生宝宝了，平时饮食要多注意哦，烟酒最好不要了呢~~

没事可以多听听舒缓的音乐，或者看看轻松的小说，吃些健康的食物水果等等~~~

祝您好运哦

2、怎样控制自己的焦虑情绪？

资料来自沈阳解放军93303医院

解放军93303医院专家为您解答：首先要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。其次是要学会自我放松，哪怕是刻意的去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。此外，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。

另外，患有焦虑症的人应多食用一些全麦谷类的食物，以补充维生素；容易发怒无法控制自己情绪的病人可以多吃点香蕉或者苹果，用以补充钾元素。不去或少去快餐店，最好也应改掉用咖啡或者饮浓茶提神的习惯。

多学习一些知识，利用知识来充实自己。有很多时候，空虚才是焦虑症病人最大的敌人，每天不知道做什么才是引发焦虑的根本原因，因此学习知识充实自己对焦虑症的康复是有比较大的积极作用的。

3、珠海心理咨询：孕妇如何克服产前心理恐惧？请分析产生焦虑心理的原因，及应对方法

珠海帮达心理机构首席心理咨询师曹泽能解答:

A、产生这种焦虑心理的原因？ 一是个性特征 每个人的个性特征不同，遇到同一件事就会有不同的态度和情绪，对于怀孕生产，有人觉得再正常不过，既然上天安排女人生育哺乳后代，那么女人便有这样的生理条件来完成天职。但有人遇到日常小事就会想很多，遇到怀孕那更加是个天大的事，担心自己无法应对，脑海的想法会很多，担心顾虑的事也很多，焦虑程度加重。 二是对未确定因素的担心 孕妇对肚子里的孩子充满期待和喜悦的心情，希望生出来的孩子健健康康，但是孩子一日未落地，结果还是未知，人对未知的事物总是会充满恐惧，担心孩子出生会不会畸形，担心孩子会不会心理不健康，所有的不确定都蒙上了一层神秘又恐惧的面纱。担心都是因为把焦点放在未来，对未来的未知加深了焦虑。 三是社会的影响 孕妇在此之前会通过电视、报刊杂志和亲朋好友中目睹或了解到生产过程的痛苦经历，从而幻想自己生产过程中可能遇到的问题，比如早产、难产，把发生几率不大的事情都幻想自己会遇到。另外，平常生活中也看到生过小孩后，女人在家里的地位下降、与丈夫的关系失调，职场上的工作会受到困扰，所以孕妇在妊娠期间也会担忧这个问题。

B、克服这种焦虑心理、采取积极的态度来迎接新生命的到来呢？ 1）坦然接受 从心理上接受焦虑的存在，学会与焦虑情绪和谐共处，把焦虑当作日常情绪之一，不恐慌、不夸大、不压抑、不追究、不抗拒，坦然接受焦虑情绪的存在是调节情绪最重要的一步。当焦虑情绪来临时，允许自己在适当范围内，可以耍点小孩脾气与宣泄，与焦虑共舞。 2）家人陪伴 孕妇的焦虑情绪，除了本人要接受，家人也要体谅，因为如果孕妇焦虑的时候，脾气也会变得暴躁或者一言不发，此时，家人不要太担心，也不要因不理解而远离，应该陪伴在她身边，接纳她现在所表现出来的，当有家人的陪伴和理解，孕妇的焦虑情绪也得以缓解。 3）少量运动及散心 孕妇可以适当做些运动量少的运动，如瑜珈练习、缓慢游泳，或者多出去散步，亦可做些自己喜欢的事，如插花、听音乐、看书等，换个环境，转移注意力，同时，多运动有助于孩子的发育和分娩。