我神经比较脆弱，睡眠质量不好，有没有睡眠有效的方法啊，心理学的研究方法有哪些

导读：本文介绍了一些改善睡眠的有效方法，包括保持生活作息规律、有规律的运动、避免噪音、控制温度、不喝酒、咖啡、茶和大餐、睡前放松等。文章也指出，睡眠是一个人的心理状态，心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。小编建议，对于睡眠障碍的人，应该先调整心态，把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。如下为有关我神经比较脆弱，睡眠质量不好，有没有睡眠有效的方法啊，心理学的研究方法有哪些的文章内容，供大家参考。

1、我神经比较脆弱，睡眠质量不好，有没有睡眠有效的方法啊

注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善：

1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。

3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。

4、 太冷、太热的环境会影响入睡

5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。

7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。

可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。

2、心理学的研究方法有哪些

心理学研究方法有很多种，但其基本的方法主要有四种，即观察法、实验法、调查法和测验法。

一、观察法observational method 观察法是在自然情境中或预先设置的情境中，有系统地观察记录并分析人的行为，以期获得其心理活动产生和发展规律的方法。 运用观察法时，观察者和被观察者之间的关系有两种方式：

1、参与观察者：观察者是被观察者活动中的一个成员。

2、非参与观察者：观察者不参与被观察者的活动。 无论采取哪种方式，原则上是不使被观察者发现自己的活动被他人观察，否则就会影响他们的行为表现。 观察法是对被观察者行为的直接了解，因而能收集到第一手资料。 这些收集到的资料必须具有准确性和代表性，因此如何避免观察者的主观臆测与偏颇是观察法使用的关键。 观察应该是有目的、有计划地观察和记录人在活动中表现的心理特点，以利科学地解释行为产生的原因。 观察法的优点是保持被观察对象的自然流露和客观性，获得的资料比较真实。 观察法的缺点是观察者处于被动地位，只能消极等待被观察者的某些行为表现，是一种较缓慢的进程。

二、实验法experimental method 实验法在科学研究中的应用最广泛，也是心理学研究的主要方法。 实验法是指人为地、有目的地控制和改变某些条件，使被试产生所要研究的某种心理现象，然后进行分析研究，以得出心理现象发生的原因或起作用的规律性的结果。 在进行实验研究时，必须考虑三项变量：

1、自变量：实验者安排的刺激情境或实验情境。

2、因变量：实验者预定要观察、记录的变量，是实验者要研究的真正对象。

3、控制变量：实验变量之外的其他可能影响实验结果的变量。 实验法的主要目的是，在控制的情境下探究自变量和因变量之间的内在关系。 实验法有两种，即自然实验法和实验室实验法。

3、情绪不稳定怎么办？？？有什么方法解决吗

1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

3． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

4． 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

5． 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。

6． 忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。

7． 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。

除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的答案补充 每个人如果懂得以下八条秘诀，自然有个快乐的人生。 `

1．没有人是完美的。必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。

2．从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验，继续努力。

3．生活必须诚实和富于正义感，这样才能吸引好朋友来帮助你。著名心理学家巴达斯曾经被问及：“哪些是人类今天最基本及最深切的心理需要？”她回答说：“人类需要爱。”但这不限于男与女之间的爱，从心理学家的观点看来，好人永远是快乐的。

4．能屈能伸。无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。

5．热心帮助别人。如果要真正快乐，自己受人尊敬，则应帮助别人，与别人关系融洽。

6．要人待你好，你必须先对他人好。当你受到不平等待遇时，你必须宽恕和同情他人。

7．坚守信念。当你做任何事时，必须坚持个人的信念。

8．快乐永存心间。只要时常保持心境开朗，快乐是很难舍弃你的

4、谁知道JGW-B心理学实验台的构成啊？详细一些

JGW－B 型心理实验台用一种新的思路将心理实验所用的分立单机，如：计时器、计数器、速示器、记忆仪、触棒迷津、镜画仪、划消仪、声、光刺激器、亮点闪烁仪、记录器等与实验桌、实验柜进行综合优化，设计成具有多功能一体化的系列实验系统，节省了使用空间、整个系统采用组合式结构、主试控制与被试操作明显分开，实验台设计紧凑、美观、实验组合灵活。实验内容包括：感觉、知觉、注意、记忆、情绪、学习、反应时等30余个。

JGW-B型心理实验台是沈德立教授领导的心理学科和师范大学校办工厂根据多年研制心理仪器的经验，结合我国的特点和实际需要研制的一种新型集约化、系列化的心理学科研和教学实验系统。本实验台包含：计时器、计数器、速示器、记忆仪、触棒迷津、镜画仪、划消仪、声、光刺激器、亮点闪烁仪、数字显示遥控深度知觉测试仪、记录器等与实验桌、实验柜等基本实验部件，通过综合优化、资源共用可满足多数心理学基本实验的需求。

5、团体心理辅导室需要购置一些什么设施？

基本配备：

团体辅导活动工具箱、团体活动桌椅，可选配宣泄设备、团体心理沙盘、生物反馈软件、音乐放松椅等。可根据心理辅导室的大小进行配置。 **朋友。解铃还需系铃人。你要记得。想开点。多结交朋友 经常聊天 游戏 散步 对你的大脑神经有帮助 慢慢的会好 打开你的百度找找看````可能会有你要的答案 保持良好心情的方法有很多，可以看看电影、看看漫画书、和朋友外出野餐、旅行、聚会、放风筝、听音乐，最重要是面对生活要乐观。 。。。。 沙包（让人发泄的那种），大的沙发（最好是布的，因为这样谈心的时候比较舒服）还有一些装饰画（最好是有点心理寓意）还有一些心理书，就这些，希望能帮到你

6、情绪不稳定。睡眠不好，有时候干脆就失眠，容易烦躁易激动。情绪波动比较大。有没有什么有效地方法解决？

多运动，让身体的整个机能先活跃起来！关键是要弄明白是什么原因引起的情绪不稳定，失眠！

关键是要调整好自己的心态！

你要学会清空自己的大脑，刚开始会比较难，但是久了就很容易控制了，你可以设想将自己脑袋中会烦扰自己的东西当做足球，一脚一脚的全部踢出去。直到你觉得轻松，脑袋空空为止。然后就很容易入睡了

7、怎样提高心理素质，以及提高心理素质有哪些方法？

提高心理素质有两方面途径，第一，增加知识储备，也就说要不断学习，包括心理学教材和通书，都要浏览，第二，接受现实的考验。在遇到生活中的困难和挫折时，保证自己能正确调节自己的心理，勇于面对困难，积累应对的经验，这样心理素质可以逐渐过硬。

8、心理咨询室所需设备及价格，例如沙盘器材及价格。越细越好

心理咨询室整体建设包含三个方面：基础型、标准型、专业性

例如心理咨询室基础型方案包含：接待室、个人咨询室、沙盘室、测评室、音乐放松室、宣泄室、团体活动室。

接待室：沙发 茶几 心理书籍 等

个人咨询室：沙发 茶几 绿植 等

沙盘室：博仁沙盘、沙具、椅子 等

测评室： 电脑 京师测评软件

音乐室：音乐放松椅

宣泄室：宣泄人 宣泄棒 涂鸦板 宣泄地板

如果把整体的设备都配齐 3-5万元

希望对你有所帮助。

悬赏分该给我了吧