怎样训练心理素质，如何训练自己的心理素质

导读：本文介绍了如何通过训练来提高心理素质。心理素质可以通过暗示训练、做自己不喜欢的事情、自我约束和尝试不同的事情来锻炼。最重要的方法是减弱对周围干扰的注意，并持续训练自己在面对诱惑、恐惧和困苦时保持冷静。通过半个月到一个月的训练，心理素质可以得到显著提高。如下为有关怎样训练心理素质，如何训练自己的心理素质的文章内容，供大家参考。

1、怎样训练心理素质

其实心理素质是个较抽象的东西，但可以通过一些方法。①暗示训练来提高。比如说，可以通过语言暗示，“我一定能坚持下来，我一定能行的”，然后继续投入工作。②做自己不喜欢的事情，锻炼自己的意志力，心里承受能力。③自我约束，进行自我提醒。④尝试做不同的事情，让自己都能做到从容的接受结果。结果包括做事情的成效和别人的说三道四。

2、如何训练自己的心理素质

最重要最核心的是 减弱对周围干扰的注意 不断地训练自己在面对 诱惑 恐惧 困苦 的时候 安定 冷静 心如墙壁 不为所动 目空一切 的感觉 而非在此时强化意识 在没事的时候给自己掐表 看能持续保持大脑空白多久 不断提高 注意 不要一开始用很强的干扰进行训练 循序渐进 半个月到一个月就有显著效果

3、怎么练“心理素质”

心里素质的提高首先就是自己要变得强大起来，所谓强大人不是一朝一夕天生就是这样子，和环境社会因素都有关联。。生活在这个五彩缤纷的世界什么样的都有可能遇到。。多经历些事情对人都有帮助，遇到什么事的时候告诉自己我很棒！没什么可害怕的。。我比任何人都出色。

给自己打气就会很有用。

给你举个例子吧我自己的；虽然这个例子我的观点不对但对我来说就是帮助了我！

有次学校组织歌唱比赛；本人唱歌非常好从小学到中学文艺节目我都参加，可是到了高中，又有活动了，这次和以前可不一样，全校3000多人个个年级都有人报节目，我们班选了我和另外一个女生，结果要在学校最大的一个实验教室比赛，那个教室平常是放电影的也是实验教室，可以容那1000多人，想想就很害怕了吧？其实我也是第一次当着那么多人比赛，第一次心里也打鼓，等着同学们都上场了之后，轮到我起先我拿话筒的时候手是颤抖的，但是我还必须要面对观众，我回过头面带平静但心里都紧张的不得了了，底下全是脑袋黑压压的一片，我突然就不害怕了，你知道吗，我这损招就是我告诉自己不要害怕地方法记住哦！我告诉自己底下全是王八。。。说过了招是损了点，但是我瞬间就不害怕了！而且我还拿了年级女生第一名！不过也是评委和我是好朋友还有我的粉丝也略多点呵呵。

告诉你这个目的只有一个要给自己打气不管用什么方法要战胜自己克服这种心理一点一点就好了。哎打了这么多字我也好累啊！

4、心理行为训练的心理行为训练的基本方法

1、认知心理行为训练法

认知心理行为训练法是指改变人的认知结构及其认知态度的训练方法。心理潜能的增长、释放和人的心理状态、心向紧密相连，特别是以人的积极性、主动性为支撑。

而人的心向的调整和积极主动性的发挥，又以人队客观事物的认知态度为前提。军人作业环境和面临要完成的任务不同于一般的社会环境和社会工作，因此改变军人的认知结构及其态度是极为重要的。也由此决定了心理潜能认知训练方法的科学性。

2、极限心理行为训练法

极限心理行为训练法是指通过一定手段提升人的生理、心理极限的训练方法。人的心理以生理为物质基础，心理的极限状态时通过生理的极限引发出的。

人的心理潜能具有有限和无限的相对性和统一性。具体到每一个个体，从现有水平看，它是有限的，但是用发展的眼光和他具备的潜在能力看，它又是无限的。这种有限性和无限性具有辩证的动态发展性。而这种动态发展性只有当个人的生理、心理极限升值最大阈值，并受到一定冲击时，功能才能得以延伸和增长。所以，极限训练法不失为开发心理潜能的最基本训练方法。同时，这也是军人战场上要面临的恶劣环境的需要所决定的。

3、暗示心理行为训练法

暗示是指用含蓄、间接的方式对别人的心理和行为产生影响。顾名思义，自我暗示心理行为训练法是指自己学会对自己采取暗示的方式来调整心理和行为，以凝聚心理潜能，增强应激能力。

人的心理潜能，可以说集聚在两个层面里，一是意识，二是潜意识。明示可以直接调动意识层次中的能量。暗示不仅能调动意识层次的能量，还可以调动潜意识层次中的能量。

人的潜意识能量在某种情况下对人的心理和行为的影响是不可忽视的重要力量。所以自我暗示法在开发军人心理潜能的行为训练中还是特别需要的。

4、情境心理行为训练法

情境心理行为训练法是指创设能引起人的某种主观体验的环境和情况，借以提高行为能力的训练方法。从根本上说，心理训练是由客观环境的刺激引起的，能力是在实践中形成和提高的。

要提高人的某一方面的应对能力，就必须创设足以能引起需要这方面能力的主观体验的相应情境，尤其是紧张和恐惧的情境。应该说，这是开发军人潜能、进行心理行为训练的有效途径。所以，情境训练法是必不可少的重要手段和方法。

5、怎么锻炼心理能力

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。

自我意识训练

1．自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。

自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。

（1）自我认识。

自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。

由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。

（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。

自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

（3）自我监控。

自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。

它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关

总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里

面自然就会比较踏实稳定。

反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的

比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还

是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候

谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这

个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3 打法相克。

业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍

子都差不多。

手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平

的高低。

5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出

现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的

时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。

所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。

比如说比

赛一

开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下

，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好

的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。

比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。

求胜心切，容易蛮干

，关键时

候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，

不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人

，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼

花，心烦意乱。

没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的

舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打

比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

阅历，提

高自己的适应能力。

6、感统训练方法

感统训练的原则：

（1） 训练当中要让孩子感到愉悦而不是压力和恐惧；

训练中孩子是主角，尊重孩子对感觉刺激的需要和选择；

（2） 通过控制环境给孩子以适当的感觉刺激，从而改善其感觉统合能力，使孩子能做出适应性反应，不要教孩子如何做；

（3） 训练过程中，及时表扬孩子的进步，并与家长分享孩子成功的喜悦。

感统训练的方法：

感统训练活动，要充分调动孩子的兴趣，使他们由陌生发展到熟悉、自信和喜爱，使任性的孩子被多彩多趣的训练场吸引，完成训练计划，以达到在校上课时守秩序、按要求、懂礼貌的目标。

* 提供给孩子感觉信息，帮助开发中枢神经系统；

* 帮助孩子抑制和调节感觉信息；

* 帮助孩子对感觉刺激做出比较有结构的反应，最终目标是达到孩子的综合能力的提升，如行为能力、组织能力、学习能力、集中注意的能力。

我们针对在学习与生活中感统失调的孩子对症训练，训练前先由辅导员测查孩子的感统失调的种类和程度，然后根据测试结果，由专家组制定训练课程，辅导员严格按照方案执行，通过一些特殊研制的器材，以游戏的形式让孩子参与。

*为孩子创建丰富多彩的室内活动场所，在游戏中进行快乐教学。

*给孩子自由选择项目的权利，根据他们的自然活动，调动他们的活动训练的积极性，从自选动作过渡到规定动作，以此调动他们的参与兴趣。

*通过多样翻滚的活动，使孩子在平衡感、触觉感、手脚及身体协调方面，前庭固有感觉，投、拍、爬等方面，有着乐此不疲的兴趣，以完成其训练目标。

*对年龄幼小的儿童，我们在活动中，本着适应幼儿平等游戏特点的原则，用带领引导的方法与孩子沟通互动，以此帮助他们体验各种活动而达到训练目的。

*通过感觉统合训练，加强孩子的意识品质的培养，表扬他们的勇敢、自信、相互学习、欣赏、互相友好的态度，培养他们的团队精神，调动他们各种优良品质并加以赞扬，使他们感到自信、快乐、使身心健康发展。

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