工作时总是紧张怎么办,怎样释放工作压力所带来的烦躁跟压抑

导读：本文介绍了心理学家认为的应对紧张的方法，即松弛训练、适当安排计划和真诚相处。文章升华法和戒急戒躁的重要性。文章教导人们要平和心态面对工作压力，讲究方法和交流沟通。如下为有关工作时总是紧张怎么办，怎样释放工作压力所带来的烦躁跟压抑的文章内容，供大家参考。

1、工作时总是紧张怎么办

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

（1）松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。

如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

（2）适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。

在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

（3）真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

2、怎样释放工作压力所带来的烦躁跟压抑

戒除急躁。当工作量繁重，时间紧迫时，越是急躁，越会对心理上造成压力；越是急躁，越会增添心理上的烦恼；越是急躁，越是诸事无从下手。

因此，要戒急戒躁，以自我的能力，把握充分的时间，专心致志，认真而有序地做好每一项工作。这样不仅不会感觉到很劳累，而且会加快工作效率；不仅不会心烦意乱，而且会有完成任务的成就感。

平和心态。世上本无事，庸人自扰之。无论肩负多么重要的使命或多么繁重的工作，都要以一种正常的心态去接受，更要以平和的心态去努力完成。切忌被一时的工作所吓倒，切忌为繁忙工作而烦恼。

任何工作都需要人去做，而做好任何工作是人的本职所在。因此，在什么情况下都不必与工作过不去，只要始终保持一种“我努力，我会做好的，相信我”的自信与乐观心态，任何工作或困难都会被征服的，有序的工作过程和良好的结果，会给人以无比的快乐，会让人忘却一切压力和烦恼。

讲究方法。

在工作头绪多，任务重的情况下，不必在心理上“造成这么多事我怎么能完成，完不成怎么办”的压力，从接受工作或任务起，就要保持清醒的头脑，运用“优选法”，对需要做的工作进行分类排队，本着轻重缓急，先后有序的原则，有节奏地开展工作。在条件许可时，也可以另辟溪径与同事分而办之，何乐而不为。

交流和沟通。压力和烦恼来自多方面，不一定完全是工作上的。

比如：夫妻一方下岗失业，孩子面临高考，高房价买不起住房等经济上的压力；工作多年，同事、同学都得到升迁，而自己还是小科员等升职晋级上的压力；还有赡养老人、家庭和谐、夫妻情感等方面的压力。面对这样或那样的压力和烦恼，除自我在心态上克制和缓解外，一个重要途径就是多与领导或同事、亲友交流和沟通。交流和沟通不可能一时解除压力，但可以让压力和烦恼得到释放，并在一定程度上减缓压力和烦恼造成心理上的障碍。

交流和沟通是解决人心理、精神和工作上忧虑的最好良师益友。

有趣活动。当心理压力和烦恼影响思维和工作时，可以利用工作之余做一些室内或户外运动，也可以欣赏一段音乐，打电话或网络与朋友聊天，翻阅或查找喜欢的读物和心爱作品等等，不仅缓解不必要的压力和烦恼，而且增添很多乐趣。重要是可以使心理得到调整，心情得到愉悦，工作得到激情。

压力不可怕，释放就是动力。

正视现实，充满自信，在压力中奋进和崛起。

3、怎样缓解工作时出现的焦虑情绪？

资料来自沈阳解放军93303医院

解放军93303医院专家为您解答：工作中出现焦虑情绪是比较正常的事情，因为目前有很多工作都是压力很 大的，时间长了难免情绪会焦躁。应学会自我调节的方法，下面有几个方法大家可以尝试一下：

首先是尽可能的改善工作和生活环境。

当然了，社会和公司的大环境我们是无力改变的，但我们至少可以处理一下身边存在的环 境问题。例如噪音、光线等等的压力，我们应尽可能的排除。给工作营造一个和谐的环境还是十分必要的。应尽可能的保证工作 区域的整洁和卫生，保持办公环境的通风明亮，这样能够有效减轻工作的压力。

其次是应进行有规划的工作。有计划的工作，会让人有很充实的感觉。

相反如果盲目的工作，就可能出现顾头不顾尾的情况，顾 此失彼，造成焦虑心态的发生，应摆脱没有意义的事情。精力是有限的，而事情是无限的，避免盲目追求。确定自己什么时候该 做什么。一旦目标明确，定位清晰，做事的效率和能力就能体现出最佳状态，压力也就成为动力。清楚自己的追求是否是自己真 正的需要，清楚自己的愿望是不是现实的，是否需要调整。

鄢主任说，焦虑的心态往往不是一朝一夕形成的，可能是长时间的情绪积累。因此也可以通过和家人谈心的方法来缓解焦虑的情 绪，平时应避免加班加点甚至熬夜工作，应合理安排工作，管理好自己的时间，生活有一些规律，这样才不容易出现焦虑的情绪 。

4、如何缓解上班的压力。压力是自己给的。

我认为缓解上班压力首先要清楚自己的压力源自哪里？

其中很大一部分压力来自于自己的能力不足，所以对工作上的事不能及时的完成，越积越多或者没有能力完成，压力就随之而来

建议多提升自己的能力！

如果只是简单的缓解，方式就多了

1。说出压力：找个好友说一说，分担一下

2。写出压力：写博客也不错

3。呼出压力：深呼吸

4。跑出压力：运动

5。泡出压力：泡澡

6。打出压力：不要打人哦，打沙包挺好

7。唱出压力：高声唱

最后一招我常使用：心里面想开些，没什么大不了的，大不了不干了，找个更好的工作

5、如何调整工作中烦躁的心态

典型的瓶颈问题。

不用看心理医生。

一个人在一个工作环境下，努力工作，各方面的能力得到一提升，当这个提升到一定水平了，也就是你走到了一个平台，那么好，这个工作环境就开始限制你了。在心理学上成为“平原期”，这个类似于在学习中遇到瓶颈一样，好好的学习成绩，突然掉下来了上不去了。

怎么办？

放松，调整心态，别把问题看的太严重。时间会告诉你一切。

有可能的话 做如下改变：

1 改变工作环境 ，包括 工作内容 方式 场所等

2 人际关系调整改善。

3 多参加娱乐休闲活动，松弛神经。

4 调整目标，降低点要求，但是一定要达到目标，积累成就感，消除心理疲劳。

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