如何舒缓考前紧张心态,应对考试，并发挥正常水平

导读：本文介绍了一系列应对考试紧张的方法，包括深呼吸法、扮怪脸法、精神胜利法、临场活动法、闭目养神法、凝视法、漫画消遣法、自我暗示法、联想法等。这些方法旨在帮助学生在考试前减轻紧张情绪，保持良好的心理状态，发挥正常水平。文章提醒学生在考试前要放松心态，避免过度复习和焦虑，同时注意在考试中的紧张心理调节，以期取得优异的成绩。如下为有关考试应对方法心理，如何舒缓考前紧张心态，从容应对考试，发挥正常水平？的文章内容，供大家参考。

1、考试应对方法心理

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

2、如何舒缓考前紧张心态，从容应对考试，发挥正常水平？

都说当他是作业！ 不要考前复习。考试之前尽量玩得开心不要留有压力 考试前一段时间就不用再强迫自己看书，看资料，那样会适得其反，反之你要看看花草，深呼吸，看看周围的墙壁都行，只是脑袋里别想书本和试卷，考试开始后也要放松心态，慢做，把握考试时间，不会做的题目就先放一下，但是要给自己适当的压力，这样可以发挥水平。

3、怎样解决考试焦虑

考前心理调节 ----------真心想帮助你：对于大多数沉重而后缺乏自信心理而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考或高考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。

那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢？

首先------端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

其次----------进行积极的自我暗示：内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

三、注意考场紧张心理的调节------在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4。 通过多种自我训练方法进行自我排解

自我训练法，放松训练法，系统脱敏疗法。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩！

4、关于中考前的心理活动的日记

关于中考前的作文

中考前的思絮

我知道我这一动笔就会洋洋洒洒上千字，但是，我只是想把自己最真切的感觉记录下来。如若不是今天，就无“以后”可言了。

时光承载着梦想，在此刻定格。两天后，便是我们与命运搏击的日子了。

在最后一个星期我得到了三年级办公室那张成绩榜上的最后一面红旗，那是属于我的胜利。于是好多老师说：廖超怡，加把劲，考孝高有希望！我笑笑，这些话有意义么？老师们将从外校运回的试卷一张又一张地贴在教室的墙壁上，教室被装点得甚是壮观。一个又一个不同的老师对我们说的却是相同的话：宁可信其有，不可信其无。

在众多权威的影响下，人墙取代了教室的石墙，这是让所有都欣慰的场面吧！

这几天总是静不下来，无心复习，于是尝试着去探索哲理性的问题。我在肖艳荣的笔记上看到一句话：是因为有了爱才会有恨么？这是个很有价值的问题，我想了两天，但没有结果。她给我的答案是：你能说出是先有鸡还是先有蛋的么？我当时就在心里大骂自己白痴。我问许佩瑶：你是喜欢寂寞还是害怕寂寞？她说：我只是习惯了寂寞。

是啊，多妙的回答！可为什么我一直认为的感觉就仅仅徘徊在喜欢与害怕之间呢？我有何尝不是习惯了寂寞？

原来，是习惯了寂寞。我突然感觉我的人生很可悲，就像叶伟总说的“我为你感到悲哀”那样，我也为我感到悲哀。

昨天在校的最后一个晚自习是语文。老师争分夺秒地帮我们讲习题，而我们只是干巴巴地望着他。我想他应该读得懂我们眼神中的乞盼，但是他什么也没说，我们，也不说。

许佩瑶在一张纸上为最后一个晚自习作着倒计时，而我，在一旁愣愣的看着时间如流水般哗哗地淌过。铃声响起，最后一束希望也随之破灭，语文老师说的最后一句话是：愿大家中考取得佳绩。然后，他走的很潇洒，然后，教室里的掌声此起彼伏。我们的毕业晚会，没有开始，也没有结束。但这个想象的空间太大，让人无法也不能想象。

同学们开始往家里抱书了，一摞一摞的，很厚很厚的书，那些揣在臂膀中的书，仿佛承担着所有的重量。

我说：柯柯，明天我送你回家吧，帮你抱书！他简单地拒绝，我笑笑，然后就没有了故事。我将有关凡柯的一切影像通通驱逐出我的脑海，

5、如何描写考前心理活动？

看到一道题，似乎不会，突然就蒙了，不知不觉中头上已经全是冷汗。手上紧紧攥着笔，却不知道该如何写一个字。“似乎在哪里看到过？”“应该复习过吧？”这些问题一遍遍萦绕在自己脑海里，可以却找不到答案。

时间似乎过得飞快，考场前面的时钟分针就像在飞一样。怎么办？难道还要费自己一年的时间，再去重学一遍吗？我不要！

一、 考生考前心理状态分析

考生在考前主要有以下三种状态出现：

1、过分激动状态

常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志特征有关。

2、情绪低落状态

这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。

这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

3、最佳答题状态

这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。

这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

二、 平时心理调适

纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？

1、正确地进行自我评价

准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考中，大部分人都定了自己的高考目标，但如果这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。

另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

2、以积极的心态应考

乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。

3、克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

4、增加愉快考试的情绪

要在学习生活中寻找乐趣。

失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。

5、以平常心应对考试

考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。

到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

6、学会总结教训

总结教训重要方法就是纠其失败的原因。

首先考虑它是怎样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

7、多参加课外活动，保持乐观的心态

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。

科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。

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